женски

I ka manaʻo nui o ka meaʻai, he ona maikaʻi loa ka hapa o ka poʻe, a lilo ke aloha i ka poʻe aloha meaʻai. ʻO ka kamaʻilio e pili ana i ke kaupaona ʻana, `oiai ke ʻano nei ka ʻuhane a aia kahi makemake no ka meaʻai e pau koke, ʻaʻole kūpono. Uaʻike ka poʻe noʻonoʻo olakino a me nā meaʻai olakino no ka nalowale и ka paona me ka ʻoluʻolu ʻana ma mua o ka hopena o ka hopohopo mau.

Hoʻokumu ʻia ka mea kuke Roller Coaster no kēlā poʻe makemake e makemake и ka poho koʻikoʻi, akā ʻaʻole makemake e hāʻawi и kā lakou mau meaʻai punahele. ʻO ke ala kēia hopena o ka nalowale ʻana i ke kaupaona ʻana, a hoʻolālā ia no nā mea ʻa`ole he hao hao. Hoʻokomo ʻia ka nalo ʻana o ke kaumaha ma kekahi mau la, no laila mālama ka hopena ia manawa.

Ka moʻaukala o ka hana

ʻO ka papaʻai "hānau ʻia" i nā makahiki he kanawalu o ka makahiki iwakālua. ʻO ka mea hana ona ka mea maʻi ʻAmelika Kauhane Martin Katan. Ua ʻoi loa `o ia, no laila ua pīhoihoi ʻo ia e ka ʻimi ʻana и kahi ala e hiki ai iā ia ke kōkua i kahi ʻāpana me nā paona hōʻole. ʻAʻole loaʻa kahi ala kūpono nona iho, hoʻomohala ʻia e ka ʻepekema и kāna meaʻai ponoʻī. Me kāna mea kōkua, ua lanakila ʻo ia e nalowale e pili ana i ka 35 kg i kekahi mau makahiki.

I ka wā o ka hoʻomohalaʻana и nā rula o ka papaʻai a me nā менюта, ua aʻo ka ʻaumekema и nā lula o ka метаболизъм и loko o ke kino o ke kanaka. Ke nānā pono nei i nā kikoʻī āpau o nā mea hoʻonaninani o ka метаболизъм, hoʻokō ʻo ia i waho o ke ahulau o ka плато - kahi hoʻomaha iki o ka hoʻolilo ʻana и ke kaupaona ʻana и ka wa momona. Hōʻike kēia hanana ma muli o ka emi ʻana o ka hoʻokomo калоричен и loko o ke kino, e iho ana ka huina, a me ka hoʻonoho o ka ензимен. Ma kēia ala, hoʻopili ke kino и nā kūlana meaʻai maikaʻi. ʻO ke koi, akā pōkole, e hoʻonui i ka nohona o ka калория o kēia lā e hiki iā ʻoe ke "hoʻopunipuni" и ke kino a pale i ka nana ʻana o kēia ʻano.

Ua hāʻawi ʻo Katan Martin и kāna ʻano ʻo ka huaʻōlelo "ротационен", a i ʻole ke ʻano o ka ʻokoʻa. Akā ua haunaele me kēia mau inoa. Ua kapa ʻia kekahi wili, kahi i kau ʻia i nā poʻe maʻi e loaʻa ana i ka дерматит атопичен. Aia kona ʻano waiwai i ka loli pinepine ʻana o nā huahana meaʻai, kahi e ʻae ai i nā allergens e ʻohi i loko o ke kino o ka mea maʻi. ʻO kēiaʻano meaʻai o ka loli ʻana и ka meaʻai i kapa ia ka ʻai ʻana o ka BEACH - редуване протеин-въглехидрати. No ka hōʻalo ʻana и kēia hilahila, hāʻawi nā mea pili i ke ʻano ʻo Katan iā ia i kahi inoa sonorous hou loa - ka ʻai ʻo ka mea Roller Coaster.

Nā pōmaikaʻi a me nā meaʻinoʻole

ʻO ka Roller Coaster Diet e maʻalahi ke hōʻoluʻolu o ka психологически a me nā pono he nui wale nō:

  • maikaʻi ka hoʻokō (nā loiloi o ka hōʻeha maikaʻi loa me kāna kōkua e hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ka 5-6 kg);
  • хожойкайка и ка метаболизъм;
  • hoʻopuka и ka pono `ai kūpono,
  • ʻAʻohe mea `ai a me" nā hola pōloli ",` o ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi manawa o ka lā;
  • hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi o nā huahana, akā pono ʻoe e "kūpono" и loko o ka waihona калория e pono ai;
  • ʻA`ohe kūlike;
  • hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka wā e makemake ai ʻoe;
  • ka hopena o ka hoʻolilo ʻana o ka paona i mau manawa lōʻihi;
  • ʻAʻole pono e hoʻololi и ka ritika a me ke ola.

ʻO ka mea nui ka pono ʻo ka mālama ʻo Katana, `o ka hoʻokō pono` ana i ka papa ʻaina kīhai i pono i kahi mea `aina a momona loa paha, no laila e hiki ke manaʻo ʻia he mea` ai no naā kaānaka.

ʻO kekahi o nā недостатък nui loa o ka meaʻai Roller Coaster ʻo ia ka pono e helu ai i nā kaleka. ʻO kahi недостатък pili liʻiliʻi o ka meaʻai, `o kona lōʻihi - 3 pule.

Nā kumuhana kumu

ʻO nā lula e pono e mālama и ka wā eʻai ai, e hōʻoia pololei i kona inoa. ʻO kēia kahi mea kālai loiloi:

  1. ʻO ke kumu mua he hōʻemi haʻahaʻa i nā kalori и 600 kcal i kēlā me kēia lā. ʻO ka papaʻai me nā ʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa e mālama ʻia no nā la ʻekolu и kahi lalani.
  2. ʻO ka lua o ka hana - hoʻonui i ka калория a 900 kcal и kēlā me kēia lā. ʻO ʻekolu mau lā he lōʻihi.
  3. ʻO ke kolu o ka papa he hoʻonui ma ka ʻike калория и kahi pae no ka ʻae ʻana - 1200 kcal i kēlā me kēia lā. Hana nō kēia hana i nā lā ʻekolu.
  4. ʻO ka hāhā pae ʻehā he hōʻemi nui ʻana i mau калория ма муа о на ла ʻekolu и ка 600 kcal.

Ма надежда o ka ʻehā o ka hana, pono ia e ʻōlelo hou i ka papa ʻelua a i ʻole ʻehā paha. No laila, i ka wā o ka meaʻai Katana, ʻelua mau manawa o ka калория e piʻi i ka 1200 kcal a hōʻemi mau ekolu и ka 600 kcal. ʻO ka nui o ka hoʻolilo nui ʻana e hoʻohana nei и kēia kaʻina hana i ka lā 21, `o ia hoʻi ʻo 3 kalena wiki.

No ka hoʻoluhi kaupaona ʻana me ka hoʻohana ʻana и kahi meaʻai влакче в увеселителен парк, pono ʻoe e helu ʻia ka helu kaloli o kēlā me kēia lā. I mea e ʻike ʻole ai i ka pōloli aʻai me ka nui o ka hoʻolilo ʻana, pono ʻoe ke ʻai i ka manawa maʻamau, akā i loko o na wahi liʻiliʻi.

No ka kuke ʻana i ka meaʻai meaʻai pono e koho i nā meaʻai aʻai. Hoʻopili ʻia ka momona o na kīʻaha и ka liʻiliʻi ʻokoʻa. I kēia hihia, hāʻawi ʻia ka makemake i nā aila ʻaila (puaʻa, ʻoliva, ленено семе, сусам). ʻAʻole hoʻohana kēia mau ʻaila i ka palaoa, akā no ka hoʻohui ʻana и nā kalala ʻana i nā lau ʻuala e like me ke kapa.

I ka kuke ʻana и ka meaʻai ʻai, pono `oe e hōʻole и ka kō. ʻOi aku ka maikaʻi o ka kuke ʻana и ka kīʻaha ma ka hoʻolapalapa, ka aʻa ʻana ʻana и ka palaoa, ka palaoa `ana i ka wai o ko lākou wai ponoʻī. ʻO nā mea kanu he kumu o nā loea kanu, nā huaora, nā macro- a me nā microelement, no laila ke kū nei ʻia, inā hiki, e ʻai iā lākou i ka maka. Hōʻike ʻia ʻaʻole ia i ka meaʻai paʻakai. Hoʻokūpaʻa ʻia ka paʻakai и ka mālama ʻana o ka wai i loko o ke kino, kahi e hoʻonoho ʻia ma ka nalo ʻana.

ʻAʻole kaupalena ka `ai надежда loa i ka manawa, akā pono ia e emi iho ma mua o nā hola 3 ma mua o ka hiamoe. He mea kūpono loa kēia lula no nā "ʻūpā", ʻo ia hoʻi, nā poʻe e hele moe a hiamoe i ke ala.

Pono ʻoe e inu i ka wā o ka meaʻai, akā pinepine: i kēlā me kēia hola e inu ʻoe i ka hapalua o ke aniani o ka wai maʻemaʻe. ʻO ka nui o ka nui o ka wai i inu i kēlā me kēia lā he 1,5 lita. Ma kahi o ka wai, ʻae ʻia e inu i nā отвара o nā mea kanu, ка мента, лимон лимон, зелен чай. ʻAe ʻia ka ʻai i nā mea hou wale nō. I ka wā e pau ai ka wai, pono ke kau ʻia ko lākou waiwai калоричен i loko o ka hana o ka lā o kēlā me kēia lā.

E ʻoi aku ka nui o ka hopena o ka meaʻai inā e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka wā o ka hoʻolilo ʻana. Hoʻohana no ka hoʻohaʻemi kaumaha `ana i ke kakahiaka, ka uila a i ʻole ke kaʻa ʻana e hele ana, e hele ana i nā lōʻihi lōʻihi.

Той mea nui hoʻi ka hiamoe maikaʻi loa no ka hoʻoponopono ʻana и nā kaʻina метаболитен - ma kahi o 8 mau hola. ʻO ka hapa o ka hiamoe e hoʻoiho i ka ōōnaehana бледо бледо i ka метаболизъм. Akā ʻaʻole makemake ʻia ka hiamoe lōʻihi, no ka mea pono ke kino e loaʻa ka manawa e hoʻolōʻihi i ka ikehu i loaʻa mai ka meaʻai.

ʻO kahi kikoʻī liʻiliʻi o ka meaʻai mea Katana

No nā mea ʻaʻole hiki iā 'oe ke mālama и ke kaloli o ka papa ʻaina o ka Roller Coaster, a me ka poʻe e kau mau ana i nā kaukani i kēlā me kēia lā ma mua o kēia mea eʻai ai, aia kekah mea `aia kekah mea` aia kekah mea . I kēia въплъщение, ua hoʻemi iki ia nā koi o ka калоричен: ka mua a me ʻehā ʻehā - 1200 kcal и kēlā me kēia lā, kahi lua - ka 1400 kcal, ke kolu o ka hana - 1600 kcal. A i ʻole, e mau nō nā koi i loko o ka mana kumu.

ʻO nā huahana hoʻohana a maikaʻi loa

ʻAi ʻia nā meaʻai ʻai me ka:

  • ʻAi ʻai (пипи, моа, моа, пипи)
  • nā momona haʻahaʻa a i ʻole nā ​​momona liʻiliʻi;
  • iʻa a me nā kai kūʻai;
  • nā hua;
  • nā laupala (kamato, kukama, kāpeti keʻokeʻo, карфиол, брокели makemake ʻia);
  • nā lau ʻākala uliuli (маруля, рукола, пахала, куми, кориандър, босилек);
  • nā или āpau;
  • nā mea ʻala a me nā lau maloʻo;
  • nā huaʻai ʻole kāhea ʻia (nā hua ʻōmaʻomaʻo, nā грейпфрути, nā lemona) - akā ʻaʻole iʻoi aʻe ma mua o 2 mau manawa и ka la;
  • hua maloʻo (koe wale nō nā hua ʻala).

ʻAʻole ke koi (akā ʻaʻole i pāpā ʻia!) ʻO nā huahana me kahi momona калория kiʻekiʻe a me kahi kikoʻawa o na hāmeʻomaʻi maʻalahi: nā huahana kolo, nā hua palaoa, nā huahana mei, nā huahana mei, nā huahana mei, nā huahana mei me nā mea ʻai, nā ʻupena paʻakikī, nā ia a me nā aniani, nā meaʻai a pau (ka ʻai, ka ʻai, ka lāʻau), nā pīpī (pī, nā pīpī, nā līilima), nā kauala, nā huala huʻu a me ka maiʻa, ka kō, nā waiiki, nā mea ʻona. ʻO nā kīʻaha Junk, ka waiʻona, kahe ikaika a me ke kīpē kīnā ʻole pono.

ʻO kā ka papa ʻaina ʻo Roller Coaster e hele maikaʻi loa, akā e hana hou ʻia ma hope o hoʻokahi papa ma mua o 2 mau mahina.

Hōʻike koho

`A'ohe mea wehewehe wehewehe` aia me kēia meaʻai. Aia nā manaʻo a me kahi papa kuhikuhi e hiki ke lawe i ke kumu i ka wā e kūkulu ai i ka pākeke hoʻokahi.

Papa helu papa no nā lā me 600 калории палена:

  • ʻAina kakahiaka - 200 g pīkī liʻiliʻi kākā momona;
  • ʻAina lua - hoʻokahi ʻolō;
  • ʻAina awakea - той pā kīpī и nā mea ʻala, 2 mau ʻāpana o ka palaoa maloʻo;
  • ʻAina ahiahi - 2 pālua hua a me ka ʻala;
  • ʻAina ʻaina - kahi hapa o ka iʻa kuke (100-150 g).

Hōʻikeʻike papaʻaina no nā lā me 900 kcal и kēlā me kēia lā:

  • ʻAina kakahiaka - 150 g o ka овесени ядки ma luna o ka wai, kahi pā;
  • `Aina awakea - 100 г сирене без сирене, зелева салата;
  • ʻAina awakea - 100 g moa moa moa, hoʻokahi kukama;
  • kaʻaina ahiahi - той ōō къртица о кефир;
  • ʻAina ʻaina - 100 g o kā wai momona iʻa me ka wai лимон.

Hōʻike ʻia nā papa no 1200 kcal и kēlā me kēia lā:

  • kakahiaka kakahiaka - 200 g o ka зърнени култури ma ka wai (ечемик, елда, ориз);
  • ʻAina lua - kahi ʻāpana o ka waiū haʻahaʻa;
  • ʻAina awakea - 100 g o ka pipi momona, kahi pālato o ka kukama, kamato a me ka pepa pāpaʻi, i hoʻoulu ʻia me ka pāʻala o ka ʻaila ʻaila;
  • ʻAina ahiahi - грейпфрут;
  • ʻAina ʻaina - 100 g iʻa iʻa iʻa ma loko o ka umu me ka mea kanu.

ʻO kēlā me kēia pae i hoʻolālā ʻia no ka meaʻai, pono ia e pili i ka waihona kaloli ma ka ʻona o ka калория o ka la o ka meaʻai.

Няма waho o kaʻai

Ke mālama nei i nā hopena o ke kaupaona ʻana me ka lōʻihi e like me ka manawa, pono e haʻalele i ka ʻai me ka liʻiliʻi. Inā hoʻi koke ʻoe ma ka hana i kāu mau meaʻai punahele punahele a ma ka nui o nā kau ʻole ʻana, e hoʻi hou nō ka momona o mua. Pono ke kau ʻana o ka калория ma надежда o kahi meaʻai e hoʻonui mālie. ʻAʻohe koi koi no kona hoʻonui ʻana. ʻO ka hōʻailona ʻoi aku ka mākaukau o ka hoʻonui ʻana и ka kaloli ka kaupaona ʻana ʻo ke kaupaona `ana ma o ke kaupaona ʻana. Pono ʻoe e hoʻonui и nā калория ма муа около 100 kcal и kēlā me kēia lā, a hoʻāʻo e mālama и ka nui o ka nui o nā калория kikoʻī ma loko o 1200 kcal.

Nā hiʻohiʻona no ka hoʻoluhi kaumaha

ʻAʻoleʻino ka diet и ka olakino. Той kaulike ia и loko o nā kiko o nā mea pono ponoʻī, vitamina a me nā minelala, no laila he liʻiliʻi nā противопоказания. Hoʻopili ʻia ka pohō kaumaha me ka pā Katana no nā wahine hāpai a me ka laktating, no ka mea, pono e loaʻa i ko lākou kino ka nui o nā калория.

Me ka mālama aka, pono ʻoe e hoʻopili i kahi meaʻai i nā poʻe e maʻi ana i nā maʻi o ka papa hana a me ka lolo. No nā mea maʻi maʻi, ma mua o ka nalowale ʻana и ke kaumaha ma kēia ala, pono ke kūkākūkā o ke kauka: pono kēia e pale i nā hanana hoʻonāukiuki o na ala āpau i loaʻa.

Diet Roller coaster - kahi koho maikaʻi e hōʻemi ai i ka momona no ka poʻe i makemake ʻole e hāʻawi i kā lākou mea punahele. Ke loli nei ka huli ʻana o nā kalori и ka wā o ka meaʻai i ke kino, e koi ʻia i ka ʻāpana me nā pauna ʻē aʻe i ka manaolana e piʻi koke ka nui o ka калория o ka papa ōlelo.