Вземете лъжичката - и истината - зад 5 често срещани заблуди за отслабване.

отслабване

Без значение колко добре спазвате вашата диета или фитнес рутина, обикновено има някои измами и лъжи - и не само фиби, които разказвате за това, което всъщност ядете, когато никой не гледа. Повечето от нас са опитали поне едно бързо решение за намаляване на теглото завинаги - на гладно или елиминиране на определени храни и хранителни вещества от диетата си - само за да върнат теглото обратно, като често се опаковат с още повече килограми. За съжаление митовете за това как можете да отслабнете могат да саботират дори най-здравословната връзка между вас и вашата бягаща пътека.

Страхотно правило е да бъдете подозрителни към бързите и лесни решения за отслабване. „Най-голямото погрешно схващане е, че ако се направи нещо в краткосрочен план, това ще има дългосрочни резултати“, казва Илейн Маги, „Докторът на рецептите“ в клиниката за отслабване WebMD. Въпреки че може да искате магически куршум повече от всичко, прищявките и триковете всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за загуба и поддържане на теглото.

Ето защо включихме двама регистрирани диетолози - Маги и Елизабет Пивонка, доктор по медицина, президент на фондация „Продукти за по-добро здраве“ - за да изготвят списък с лъжи, за да можете да се преборите с изпъкналостта, въоръжени с истината.

Мит: Закуската винаги е лоша идея

Добрата новина е, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете. „Идеята, че не трябва да се храните между храненията, е мит“, казва Пивонка. Когато стомахът ви започне да кърчи, вероятно чувате глас в главата си, който ви казва да не си съсипвате апетита. Но закуската между отделните хранения всъщност може да ви помогне да ядете по-малко и да избегнете желанието да преяждате или да преяждате по-късно. Всъщност диетолозите често препоръчват да имате пет по-малки хранения на ден, вместо да ядете калориите си на едно заседание.

Една от основните причини закуската да е лоша, е заради избора, който правим от, да речем, автомат, пълен с чипс, бисквитки, бонбони и други приятни - и угояващи - лакомства. Добрата новина е, че не всички разтърсваме бонбони идват в 16:00. - огромните 70% от американците използват закуските като начин да включат плодовете и зеленчуците в диетата си, според Фондация „Продукти за по-добро здраве“.

Ако сте склонни да се потопите в торба с чипс, когато сте гладни, опитайте вместо това да имате хранителни храни - помислете например за умерени количества плодове, зеленчуци и ядки - и се опитайте да ядете неща, които обикновено нямате по време на време за ядене. Маги, която не е голяма пиячка на мляко, използва леки закуски като начин да получи дневната си доза калций от нискомаслено сирене и кисело мляко.

Продължава

Мит: Няма повече бърза храна

Може би двойните чийзбургери, пържени картофи, газирани напитки и пайове с ябълки са излезли, но Маги казва, че не е нужно да изхвърляте бързо бързо хранене, за да останете на диетата си. "Това е част от нашата култура. Прегръщам го", казва тя. "Аз просто карам хората да правят по-добри избори на тази сцена."

Пивонка казва, че в миналото не е препоръчвала бърза храна, но с по-добри възможности сега обикновено можете да се храните здравословно и все пак да приготвите храната си. "Големият проблем с бързата храна е, че съдържанието на натрий е много по-високо от идеалното", казва Пивонка пред WebMD. Това е проблем, който може да е трудно да се избегне, освен ако не се придържате към салатите. Опитайте се поне да пропуснете малките пакетчета сол. Ето някои други здравословни идеи от Magee:

  • Вземете салата като предястие.
  • Изберете пиле на скара пред пържено, панирано пиле.
  • Вземете меки тако вместо твърди, хрупкави.
  • Дръжте соса и дресинга отстрани или изстържете колкото е възможно повече.

Мит: Въглехидратите са лоши

И Пивонка, и Маги са съгласни, че е мит, че всички въглехидрати са лоши. Но това не означава, че няма какво да се научи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Не всички въглехидрати са създадени еднакви и искате да избягвате преработените въглехидрати, които често са с високо съдържание на захар и бяло брашно. Вместо това се наслаждавайте на боб, пълнозърнести храни - помислете за кафяв ориз и пълнозърнести хлябове - и не забравяйте плодовете и зеленчуците, които осигуряват множество хранителни вещества и фибри, са с ниско съдържание на калории и могат да помогнат за намаляване на рисковете от няколко заболявания, казва Пивонка.

Тялото също използва въглехидрати като гориво по време на тренировка за изгаряне на телесните мазнини, още една чудесна причина да запазите кошницата за хляб в менюто.

Мит: Някои храни ви карат да изгаряте калории

Съществува противоречива информация за това дали определени храни могат да повишат скоростта на метаболизма ви, като ви карат да изгаряте повече калории. Докато различните храни предлагат различни ползи за здравето, хората често се чудят дали калориите варират от една храна до друга.

„Калорията е калория, независимо откъде идва“, казва Пивонка. Няма храни, които повишават метаболизма ви или ви помагат да изгаряте калории, казва тя. Дори ако някои храни наистина увеличат метаболизма ви, количеството е твърде незначително, за да се превърне във вълшебен куршум, казва Маги.

Вместо това Пивонка препоръчва вдигане на тежести. Защо? Защото чрез изграждане на мускули увеличавате броя на калориите, които тялото ви изгаря, когато е в покой. Magee също препоръчва да ядете храни с високо съдържание на вода и фибри, защото те остават във вашата система по-дълго, плюс за сваляне на килограмите.

Продължава

Мит: Ако ядете и спортувате последователно, никога няма да напълнеете

Трябва да сте готови да правите промени в начина на живот и диетични корекции, докато стареете, променяте се и растете. Факт е, че метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта, казва Пивонка. В резултат на това често се налага или да ядете по-малко, или да спортувате повече, за да избегнете напълняване. Pivonka казва, че най-голямата промяна обикновено се случва около 40-годишна възраст. Метаболизмът ви ще продължи да се забавя по-постепенно през годините, така че винаги поддържайте гъвкавия си план за храна и упражнения.

Що се отнася до диетата и упражненията, единственото нещо, в което наистина можете да бъдете сигурни, е, че ще има нови схеми за отслабване с всеки нов ден. Поддържайки информираност - и повдигайки веждата си, когато се съмнявате - ще бъдете по-добре подготвени да се ориентирате в безкрайната доставка на противоречиви съвети за отслабване.

Източници

Медицински актуализиран юли 2006 г.

ИЗТОЧНИЦИ: Илейн Маги, MPH, RD, клиника за отслабване WebMD. Елизабет Пивонка, доктор по медицина, президент, президент, Фондация „Продукт за по-добро здраве“.