Свързани

Закупуването на стъпаловидна платформа и поставянето й в хола ви няма незабавно да отслабнете, но разбиването на пот от това просто оборудване за упражнения може да ви помогне да преобразите тялото си. Стъпковата аеробика, упражнение, което се върти около платформата, е ефективен начин за изгаряне на калории. Във връзка с нискокалорична диета, тази дейност може да допринесе за загуба на тегло.

платформите

Вземете стъпка

Отслабването се случва, когато тялото ви достигне фаза, известна като калориен дефицит, която описва какво се случва, когато тялото ви използва повече калории постоянно, отколкото приема чрез храна и напитки. Отслабването със здравословно темпо, което обикновено е между 1 и 2 килограма на седмица, разчита на редовна физическа активност, допълнена с хранителен план с ниско съдържание на калории. Въпреки че можете да използвате всякакъв асортимент от упражнения за отслабване, степ аеробиката може да осигури достатъчно високо изгаряне на калории, ако отделите достатъчно време за изпълнение на тренировката.

Излезте от калориите

Отслабването със скорост от 1 до 2 паунда на седмица изисква да изгаряте допълнително 3 500 до 7 000 калории за седем дни. Въпреки че тези цифри може да изглеждат непостижими, това са само средно от 500 до 1000 допълнителни калории на ден. Тренировка за аеробика в една стъпка може да отхапе значително от това количество. Например, човек, който тежи 180 паунда, изгаря около 572 калории за 60 минути стъпална аеробика с ниско въздействие или 864 калории за 60 минути аеробика със силен удар.

Тежести за китките увеличават изгарянето

Ако искате да увеличите изгарянето на калории в сесията си по степ аеробика, чифт тежести за китките могат да осигурят необходимата устойчивост, за да увеличат изгарянето ви с цели 15 процента. Американският съвет по упражнения предлага да се избягва използването на тежести за ръце или тежести на глезените по време на аеробика. Тези две форми на съпротива могат да доведат до скок в кръвното Ви налягане и да повлияят съответно на Вашата механика на упражненията. Въпреки че използването на тежести за китки по време на сърдечно-съдови упражнения не е без рискове, допълнителните усилия, необходими за размахване на ръцете, докато носите тежестите, могат да увеличат максимално тренировъчната ви сесия. Ако изпитвате болка в мускулите или ставите, прекратете използването на тежести за китките.

Намерете време за стъпка

Превръщането на тренировка за аеробика в степ като част от ежедневието ви - може би докато гледате телевизия вечер - може да доведе до загуба на тегло. Отслабването изисква чести упражнения. При условие, че се движите с енергично темпо, трябва да отделяте около 150 минути седмично, изпълнявайки стъпална аеробика. С двойка дни, запазени за възстановяване, тази тренировка е средно само 30 минути на ден. Ако имате проблеми с отделянето на времето, помислете за ставане малко по-рано всяка сутрин и упражнения преди работа.