Актуализирано 02/2018. Сред хилядите диетични планове, които ще намерите в мрежата, няма много от тях, които всъщност ще работят за вас. Това, от което наистина ще се нуждаете, е пълна диета и тренировъчна програма, която да ви помогне да отслабнете и да преминете от „flab to fab“ за 3 месеца. Спин байк и диетичен план могат да направят чудеса за вашето пътуване за отслабване и вашите цели. Нека да видим как да отслабнете, въртейки се у дома!

диетичен

  • ХАРАКТЕРИСТИКИ: Инерционно задвижван маховик с хромирана джанта тежи 44 lb, което осигурява плавно и последователно движение при педалиране.
  • УСТОЙЧИВОСТ: 2-В-1 Лесното регулиране на опъването на циферблата и спирачката надолу предлага прогресивна и предизвикателна тренировка. Чувствах.
  • НАПЪЛНО РЕГУЛИРУЕМО: Омекотената ергономична седалка и кормилото се регулират напред/назад и нагоре/надолу, позволявайки по-близо.

Съвет: Не забравяйте да се хидратирате с поне 8 високи чаши вода на ден.

1. Диетичният план

Здравословната хранителна диета е от съществено значение за отслабване. Докато вашите спинови тренировки ще дадат на тялото ви пълна тренировка, диетичният ви план ще ускори загубата на тегло. Ето един типичен хранителен план, който можете да следвате. Можете да смесвате храненията си, но не забравяйте да стоите далеч от въглехидрати и мазнини след 18:00

  • 7:00 ч - Събудете се

2 чаши топла вода

  • 7:15 ч - Чаша зелен чай със стевия и лимон.
  • 8:00 ч - Закуска

1 банан, 1 супена лъжица ленени семена, 5 бадеми, 1 чаша малини, 1 чаша спанак, 1 чаша бадемово мляко, направено в смути

  • 10:00 СУТРИНТА –Утринен чай

Зелен чай със стевия и 2 житни бисквити

  • 12:30 ч –Обяд

Маруля, домат, сирене Фета, авокадо, лук, моркови, краставици, зеле и др. С прозрачен дресинг, в тортила/2 филийки пълнозърнест хляб

  • 16:30 - вечерен чай

Зелен чай със стевия ИЛИ лимонада със стевия

  • 19:30 - Вечеря

Лека салата и бистри супи

Това е идеален хранителен план, който можете да смесвате според вашите предпочитания. Това е добра идея за размера на порциите и храните, които можете да ядете също. Основната идея на предоставения хранителен план е да се гарантира, че суровите плодове и зеленчуци се консумират вместо млечните продукти и въглехидратите. Магията, която всъщност ще ви помогне да отслабнете, е, когато комбинирате добра тренировка със спин в начина си на живот, заедно със здравословен хранителен план.

  • Това Interval Energy Zone Ride е ненадминат начин да влезете в най-добрата форма на живота си
  • Воден от инструктор по спининг майстор и професионален колоездач Джош Тейлър
  • Натиснете се на следващото ниво

2. Най-добрият план за тренировка със завъртане

Интервалното обучение е един от най-добрите начини за отслабване. Така че, когато се качите на спинбайка си за тренировка, не забравяйте да следвате тази програма за интервални тренировки, за да загубите максималното количество тегло.

Докато се въртите в програма за интервални тренировки, пулсът ви рязко се увеличава и намалява, което прави дейността изключително полезна. Тази интензивна програма може да бъде последвана от плана по-долу.

  • 0-4 минути: Загряване с умерена скорост (80 оборота в минута)
  • 4-8 минути: Седящо завъртане (1 минута) + стоящо завъртане (1 минута) при умерена скорост (80 оборота в минута)
  • 8-11 минути: завъртане в седнало положение на бърза скорост (100 оборота в минута)
  • 11-12 минути: Постоянно завъртане на бърза скорост (100 RPM)
  • 12-14 минути: завъртане в седнало положение Постепенно увеличаване на скоростта (50-70 об/мин)
  • 14-17 минути: Постоянно завъртане на бавна скорост (50)
  • 17-26 минути: Повторете от 8 - 17 минути на бавна до бърза скорост (40-100 RPM)
  • 26-28 минути: Постоянно завъртане с изключително бърза скорост (125 оборота в минута)
  • 28-30 минути: Охлаждане с умерена скорост (80 оборота в минута)

Тази рутинна рутина може да ви изтощи и е от съществено значение да получавате достатъчно вода по време на тренировка, както и да спите средно 8 часа през нощта. Средният човек губи около 12 калории на минута с този план за завъртане. В рамките на няколко седмици ще видите разликата във формата на краката и дупето.

Магията за въртене и диета

Ефективността на рутинното завъртане е една, която ще помогне за взривяване на мазнини, както и за извайване на тялото ви до приказната форма, която бихте обичали. Диетичният план помага за намаляване на количеството на нездравословни консумирани мазнини и въглехидрати. Съветът на всеки фитнес експерт, че количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от количеството калории, които се отделят. Имайки това предвид, спин планът може да бъде последван с предоставения диетичен план или подобен план. Всяка сесия на спинера ще гарантира, че губите 250-300 калории, когато се спазва планът. Има и няколко други предимства с добър план за диета/спин. Цялата ви сърдечно-съдова фитнес се грижи, когато спазвате добър диетичен спинов план. Шансовете да станете жертва на няколко хронични заболявания, хипертония, сърдечни заболявания, диабет и др. Могат да бъдат избегнати със спин програма за здравословно хранене.