Най-добрият начин за бързо отслабване без катастрофа и диета и увреждане на здравето е борбата с прекомерното тегло на естествените методи. Строгите диети могат да работят точно сега, но това никога няма да бъде решението на този проблем през следващите няколко години.

дома

Основният инструмент за постигане на стройна фигура - правилната диета. Трябва да спазвате балансирана диета, да ядете протеини, въглехидрати и дори мазнини, за да включите в диетата фибрите, има много зеленчуци и това ще ви даде много по-голям ефект от всяка монодиета. Трябва да следвате инструкциите, дадени по-долу, за да получите тялото на мечтите си.

Най-добрите съвети как да отслабнете без диета и тежки упражнения

Поставете реалистична цел

Първата стъпка към отслабването наистина е да знаете, че трябва да отслабна. Това вече сте го направили. Сега трябва да поставите истинската цел. Ако искате да отслабнете с 10 килограма за 1 седмица, първо, няма да можете да го направите? второ, невъзможността да отслабнете може да ви накара да се съмнявате, което в крайна сметка ще доведе до липса на мотивация.

Запишете тридневната диета

Това е един от най-добрите начини да научите и да видите къде грешите. Консумирате твърде много "хранителни боклуци"? Не пия вода? Яде твърде малко? Отговори на всички тези въпроси ще намерите в записа на тридневната диета.

Разберете дневната стойност на калориите

Знаете какво ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в отличен избор. Да приемем, че тридневната диета ви показва, че можете да консумирате 3000 калории на ден, докато правилното количество калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че можете да ядете повече от 800 калории всеки ден. Сега трябва да се опитате бавно да ги свалите. Започнете с намаляване на 200 калории, а след това постепенно ще достигнете до консумация 2000-2200 калории.

Намалете захарта

Консумираме захар във всичките й форми: рафинирана захар, десерти и сладкиши, безалкохолни напитки и др. Ако внимателно разгледате съставките от стъпка 2, тогава определено ще разберете колко много храни с високо съдържание на захар консумирате. През първата фаза намалете количеството захар. Но правете това постепенно. Ако обичате бисквитки, опитайте да се приготви с кафява захар и овесено брашно.

Кухнята се нуждае от малко надграждане

Тялото ви може да бъде подобрено само когато надградите кухнята. Премахнете всички нездравословни храни от кухнята си и им дайте слабите приятели или просто ги хвърлете в кошчето. Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на диетични фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и др., Които ще ви помогнат да отслабнете.

Яжте домашно приготвена храна

„Прекалено съм зает, за да готвя“. Понякога е лесно просто да не правим нищо, защото сме уморени. Нали? Разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги са на път. Но трябва да сте наясно, че домашното готвене може, без да правите великолепен обяд или вечеря. Това може да бъде просто и бързо. Що се отнася до салатата или месото за обяд? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? А какво става с варената леща с пържени зеленчуци? Горещо препоръчвам да готвите у дома, защото ястия от ресторанта, съдържащи „невидими“ калории под формата на сосове, ароматни вещества и др. Освен това, ако ядете всеки ден извън къщата, това разрушава радостта от продукцията някъде. Ако нямате време през делничните дни да приготвите нещо, правете заготовки през уикендите, като държите нарязаните зеленчуци, домашния сос за потапяне или дресинга за салатата в контейнери или запечатани торбички. Как да се храним правилно, всеки решава сам за себе си, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне да отслабнете, без да правите диети и да спортувате, и най-важното е, че винаги ще можете да бъдете в добро състояние.

Пийте количеството вода на ден

Ще бъдете изненадани да научите, че в 95% от случаите, когато изпитваме глад, всъщност изпитвам жажда. Така че, вместо да пиете вода, вземете бисквитките. В идеалния случай трябва да изпиете 3-4 литра вода. Използването на неадекватно количество вода води до забавяне на метаболизма, концентрацията на редица токсини, дисбаланс на ph и предотвратява нормалната функция на клетката. Така че, направете съзнателни усилия, пиейки достатъчно количество вода. Можете да добавите краставица или мента към водата, за да я направите по-вкусна и да изглеждате по-добре, без да участвате в спорта.

Яж зеленчуци

Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домат и подправки. Това ще ви помогне да качите тялото си с витамини, минерали и храни с фибри. Зеленчуците съдържат малко количество калории и голямо количество фибри. Следователно те могат да ви помогнат да се почувствате пълни с още. Идеално е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен начин.

Ям плодове

Плодът е богат на фибри, витамини, минерали, плодове, захар и други фито-хранителни вещества, които спомагат за изхвърлянето на токсините, подобряват храносмилането, помагат за намаляване на теглото, премахват глада и подобряват здравето на кожата и косата ви. Запишете в хладилника различни видове плодове и яжте поне 3 различни плода на ден.

Кажете "не" на пържената храна

Странно, че това е вредно и опасните неща ви привличат най-много. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол, тъй като са токсични за организма. Пържени храни, като печено пиле с картофи, пържени картофи и др., Предимно пържени в развито масло, което, честно казано, е отрова за вашето тяло. Тези продукти ще увеличат риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си, както и ще се грижите за вас.

Избягвайте преработената храна

Друг убиец на здравето е преработената храна. Те съдържат голямо количество натрий, консерванти, добавки и др., Което в крайна сметка е вредно за вашето тяло. Как да отслабнете по естествен път - за да избегнете консумацията на колбаси, хляб, готови закуски, например в бирата, готови за консумация храни, зърнени закуски и т.н.

Никога не пропускайте закуската

Вашият мозък контролира всички функции на тялото и ако не можете да осигурите на клетките храна за упражняване на биореакции, за да създадете енергия, умът ви няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, забавен метаболизъм, помолих за увеличаване на теглото, трудност, когнитивни функции и др. За да не пропуснете закуската. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и т.н., за да ядете поне 2 часа. Ще се чувствате по-енергични и ще се концентрирате по-добре.

Добавете протеин във всички ястия

Протеинът е жизненоважен за макронутриентите от категорията „винаги по-добри“. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и др. - всички направени от протеин. Така че, активирайте протеина във всички хранения. Най-добрите източници на протеини са риба, яйца, пилешки гърди, пуйка, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Заповядайте при този креатив и добавете тези съставки в закуската, обяда и вечерята, за да получите достатъчно количество. Ако имате натоварен график, можете да пиете и протеинови шейкове.

Операция "Без въглехидрати" след 7 m. м.

Нощта беше моментът, в който тя не е активна. Затова избягвайте консумацията на въглехидрати след 19:00. Ако вечеряте след 19 часа, яжте много пържени зеленчуци, супа, яхния и т.н., за да заситите глада му. Можете също да изберете за вечеря кисело мляко с плодове. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.

Добавете фибри в менюто

Диетичните фибри, или диетичните фибри, предотвратяват образуването на мазнини, поддържат повече хранене и помагат за прочистването на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, зеленчуци с кожа, плодове с пулп, кафяв ориз, червен ориз и т.н.

Пийте зелен чай

Всяка жена иска да отслабне, без да прави диети и да спортува, дори без усилия, след това пие зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за премахването на вредните свободни кислородни радикали. Свободните радикали на кислород потенциално заплашват тялото ви, допринасяйки за мутацията на ДНК в клетките и предотвратяват нормалното функциониране на тялото. Това повишава нивата на стрес, причинява възпаление. Това от своя страна също води до увеличаване на теглото, родено от възпалението. Така че, напишете нов навик - да пиете зелен чай без захар, поне три пъти на ден.

Избягвайте сладките готови напитки

Опаковани плодове и зеленчуци, сокове, енергийни напитки и др. Те съдържат огромно количество захар, изкуствени аромати и оцветители, които са вредни за вашето здраве. Високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Ето защо е по-добре да пиете пресни плодови или зеленчукови сокове.

Ограничено консумира алкохол

Комуникацията е много важна. Но това е малко трудно, когато искате да се отървете от излишните килограми, но също така искате да разговаряте с приятелите си или да отидете на партито в офиса. В този случай залепете количество - чаша вино, бавно го изпийте и учители с различни хора и можете да забогатеете с протеинови храни. Не забравяйте да пиете вода, за да избегнете дехидратация.

Яжте бавно

Как да отслабнете у дома без диети? Много просто! Бавната храна може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да консумирате по-малко въздух, какво се случва, когато ядете бързо. Освен това бавната консумация ще ви попречи да преяждате и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Сервирайте храната в малки чинии

Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на ума ви визуална индикация, че чиния с голямо количество храна. И когато приключите, вие или по-скоро вашият мозък, за да разберете, че много от вас са яли и не се нуждаете от нищо друго. Да, това ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но работи. Опитвам.

Лягане след 3 часа след хранене

След хранене изчакайте 2-3 часа и след това си легнете. Това няма да ви даде по-късна закуска. Когато ядете нещо 3 часа след хранене, тялото ви не може да използва допълнителна енергия в активна форма. По този начин той ще се съхранява като мазнина. Също така късните нощни закуски могат да ви попречат да заспите, но сънят е от съществено значение за качеството на изгаряне на мазнините в тялото.

Яжте пред огледалото

"Запалете огледалото ми, кажете ми: кой е най-справедливият от всички тях?" И знаете как законът е огледало! Е, седнете пред огледалото и яжте, да не преяждате. Когато се погледнете в огледалото, те ще бъдат по-склонни да ядат по-малко. И веднага можете да видите как да отслабнете без диета и да прочистите стомаха и не само.

Закуските трябва да са здравословни

Как можете да проследите закуска, обяд и вечеря, можете също така да видите, че ядете между основните хранения. Ако ядете преработена храна като лека закуска, има вероятност да не отслабнете, независимо от всичко. Така че, трябва да изберете здравословни закуски. Запишете кухнята и хладилника, плодове, моркови, краставици, царевица и др. Можете също така да пиете плодов сок като лека закуска.

Необходими са кардио и укрепващи упражнения

Ако можете да отслабнете, без да правите диета? Можете, но тогава трябва да тренирате редовно, да харчите енергия и да създавате отрицателен енергиен баланс в тялото си (но трябва да знаете, че намаляването на теглото във фитнеса без мощност ще приключи точно тогава, когато наваксате консумацията на калории). Започнете с аеробни тренировки с ниска интензивност, като ходене. След като сте доста уверени в техните умения, можете да отидете на фитнес, за да изпълнявате кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също така да бягате, да скачате, да плувате, да танцувате и т.н. - всичко това ще ви помогне да облекчите стреса и да съхраните дейността на мозъка.

Движи се, движи се, движи се

Имате заседнала работа? Шофирате в комфорта на четириколесно превозно средство? Уикенд на любимия ви диван? След това трябва да увеличите ежедневието си. Как да отслабнете без усилия? Да не! Ставайте на всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимите предавания през уикендите, но само след като сте "спечелили" ходенето на фитнес сутрин.

Планирайте активен уикенд

Направете процеса на отслабване интересен, като рисувате активно през уикенда. Отидете на поход, разходка с колело, посетете майсторски класове и т.н. и тези излишни килограми започват да се топят пред очите ни.

Откажете се от пушенето

Пушенето може да попречи на загубата на тегло, създавайки напрежение в тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка до наддаване на тегло, родено от възпалението. Така че, спрете да пушите днес, за да запазите себе си и тези, които са близо до вас, безопасно.

Обградете се с хора

Подкрепата на обществото играе много важна роля, когато става въпрос за намаляване на теглото на тялото. Ако вашите приятели и роднини разбират, защо е важно и ви подкрепят да отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.

Ами спиш

Лишаването от сън не само ви уморява и действа, но и засилва услугата. Малко сън означава по-голям стрес и кислородни радикали в тялото. И това води до мазнини в корема, от които е много трудно да се отървете. Спете от 7-8 часа, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да отидете на активния ден, чувства се страхотно!

Избягвайте стреса

Тревожността и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота му. Така че, просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото му място. Или се опитайте да плувате, да създавате нови приятели, да четете книги, да учите езици и т.н.

Променете начина си на живот и ще отслабнете магически. Късмет!