плюсове

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Натъквам се неочаквано на
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • ManageWP.org
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват
  • Instapaper

Има ли ползи от разнообразната диета? Или е по-добре да консумирате по-разнообразни храни? От гледна точка на храненето, има плюсове и минуси за всеки. Ако сегашната ви диета включва много плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и млечни продукти, тогава може би вашата диета не се нуждае от много вариации. Но шансовете са, че не получавате препоръчителните количества от всяка група храни, необходими за здравословно хранене.

Според последните Диетични насоки за американците, около 90% от американците не получават достатъчно препоръчителното дневно количество зеленчуци и 85% не получават достатъчно препоръчителното дневно количество плодове. Това са изненадващо големи цифри! Проверете таблицата по-долу, за да прегледате най-новите и най-добрите по отношение на предложените порции и вижте как се състои дневният ви прием.

Някои науки предполагат, че не-разнообразната диета е оптимална. Проучване от 2015 г. разглежда диетата и разнообразието при над 5000 възрастни с различен произход и открива корелация между по-разнообразен план на хранене и по-голяма обиколка на талията. Изследователите също така заключават, че по-разнообразната диета понякога може да доведе до включване на нездравословен избор на храна в сместа.

Други проучвания - като скорошно проучване, което внимателно изследва диетата на повече от 7000 възрастни - показват реалната полза от по-разнообразното хранене. Той стигна до заключението, че по-голямото разнообразие от храни е свързано с по-нисък риск от метаболитен синдром (биохимични и физиологични аномалии, свързани с развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2) в сравнение с тези, които консумират по-малко разнообразна диета.

Въпреки че последователността на менюто ви може или не да е от първостепенно значение, използвайте здравия разум и признайте, че истинският ключ е да обърнете внимание на това, което ядете. Проучване от 2002 г. разглежда как вариациите на здравословни и нездравословни храни влияят върху продължителността на живота на над 60 000 жени. Той стигна до заключението, че жените, които се занимават със здравословен начин на живот, като ядат голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, имат значително по-ниска смъртност от жените, които ядат по-малко от тези храни. Проучването също така установи, че рискът от смърт от сърдечни заболявания е особено нисък при жени, които съобщават, че ядат голямо разнообразие от здравословни храни.

Изследователите стигнаха до заключението, че трябва да се обърне повече внимание на увеличаването на броя на здравословните храни в редовната ви диета, вместо на намаляването на броя на нездравословните храни. Затова заредете с повече зелени лакомства по време на вечеря - следвайте правилото за лесно запомняне на съотношението, като напълните чинията си с 2/3 зеленчуци и 1/3 протеин. И когато следобедна закуска вика името ви, опитайте се да посегнете към резенчета ябълка (сортът Gala е особено свеж и сладък!), Вместо празни калории от картофени чипове или бонбони.

Независимо дали изборът на храна, който правим ежедневно, е разнообразен или по-рутинен, важното е да обърнем внимание преди всичко на качеството. Вярно е това, което казват ... вие сте това, което ядете. Затова направете всяко броене на броене!