В този член

В този член

В този член

  • Яжте правилната храна
  • Упражнявайте повече
  • Намалете риска от диабет тип 2
  • Откажете се от пушенето
  • Вземете си лекарства
  • Бъди позитивен
  • Опитайте сърдечна рехабилитация

Ако вече сте прекарали инфаркт или инсулт, трябва да направите каквото можете, за да не се повтори. Диетата, упражненията и други промени в рутината ви могат да намалят риска и да ви поставят на пътя към по-здравословен живот.

можете

Яжте правилната храна

Обсъдете всички промени в това, което ядете с Вашия лекар. В повечето случаи ще искате да напълните количката си със здравословни за сърцето храни, като например:

  • Плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и кафяв ориз
  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене
  • Фасул, ядки и семена
  • Домашни птици без кожата
  • Постни меса
  • Риби, особено тези с омега-3 мастни киселини, като сьомга, пъстърва и херинга
  • Авокадо, зехтин и ленено семе, които също имат омега-3

Обикновено ще искате да намалите или да избегнете:

  • Мазно говеждо, масло, пържени храни и палмово масло, които са богати на наситени мазнини
  • Захарни напитки като газирани напитки и плодов пунш, което може да доведе до наддаване на тегло
  • Опаковани печени продукти като бисквитки, сладкиши и пайове, които са с високо съдържание на транс-мазнини и могат да повишат нивата на холестерола ви
  • Трапезна сол, консервирани и предварително опаковани храни и други източници на натрий, които могат да повишат кръвното Ви налягане

Упражнявайте повече

Бъдете по-активни, за да намалите шансовете си за инфаркт и инсулт. Упражнението ви помага:

  • Облекчете кръвното си налягане
  • Намалете LDL "лошия" холестерол
  • Вдигнете HDL "добрия" холестерол
  • Поддържайте здравословно тегло

Намалете риска от диабет тип 2

Преди да започнете да тренирате, говорете с Вашия лекар какво е добре за Вас. След като получите разрешение за физическа активност, опитайте се да получите:

  • Тридесет до 60 минути умерена дейност - като бързо ходене - през повечето дни от седмицата
  • Упражнения за укрепване на мускулите - като вдигане на тежести, йога или използване на ленти за съпротива - 2 или повече дни в седмицата

Може да звучи много, но не е нужно да правите всичко наведнъж. Можете да го разделите на няколко 10-минутни парчета през деня си. Например, разходете се из квартала сутрин, градинете или косете тревата си следобед и след това направете още една бърза разходка след вечеря.

Продължава

Откажете се от пушенето

Сега е моментът да се отървем от навика. Тютюнът уврежда кръвоносните Ви съдове и повишава риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти. Дори и да не сте били в състояние да спрете пушенето в миналото, съществуват системи за поддръжка, които този път могат да повишат шансовете ви за успех. Например можете да:

  • Обадете се на горещата линия 800-QUIT-NOW.
  • Посетете уебсайта smokefree.gov.
  • Говорете с Вашия лекар за това как да спрете.
  • Попитайте семейството и приятелите си за подкрепа.

Вземете си лекарства

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да контролирате Вашето кръвно налягане или холестерол. Вземете ги точно както ви кажат. Те също могат да ви дадат предложения за това как можете да останете на път.

Бъди позитивен

Понякога може да се чувствате тревожни или разочаровани. Уверете се, че се отваряте пред семейството и приятелите си за това, което се случва.

Можете също така да си помогнете.

  • Присъединете се към група за подкрепа, за да научите как другите са се приспособили към живота след инфаркт или инсулт.
  • Говорете със специалист по психично здраве.
  • Попитайте Вашия лекар за програма за управление на стреса.
  • Получавайте много физическа активност.
  • Медитирайте.

Опитайте сърдечна рехабилитация

Ако сте прекарали сърдечен удар или сте диагностицирани със сърдечно заболяване, Вашият лекар може да препоръча сърдечна рехабилитация. Ще работите с екип от експерти, за да подобрите здравето си и да избегнете бъдещи проблеми.

Вашият екип може да включва лекари и медицински сестри, както и специалисти по упражнения, хранене, физиотерапия, трудова терапия и психично здраве. Те ще създадат програма, която да отговаря на вашите нужди. Те също могат да ви помогнат да направите промени в ежедневието си. Ако се придържате към него, това може да направи голяма разлика във вашето възстановяване и цялостно благосъстояние.

Източници

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Живот след инсулт“, „Живот след инфаркт“.

Американска асоциация за инсулт: „Защитете сърцето си, защитете мозъка си“, „Предложени порции от всяка хранителна група“, „Управление на кръвното налягане със здравословна диета със сърце“, „Наситени мазнини“, „Добавени захари“, „Разклащане на солената навика“ . "

Съвет за пълнозърнести храни: „Определение за пълнозърнести храни“.

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: "Как се лекува коронарната болест на сърцето?"

CDC: „Физическа активност и здраве“, „Колко физическа активност се нуждае от възрастни?“

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Как тютюнопушенето засяга сърцето и кръвоносните съдове?“ "Стратегии за отказване от тютюнопушенето", "Какво представлява сърдечната рехабилитация?"