Плюсове, минуси и как работи

Zumba е една от най-известните фитнес организации в света с повече от 200 000 места за клас в 180 страни. И докато марката е най-известна със своя фирмен клас по латино танци "Zumba", компанията предлага редица допълнителни формати за тренировки, от силови тренировки до занимания по фитнес за деца и дори класове по водна аеробика.

Всяка тренировка включва силно хореографирани движения, настроени към оптимистична салса и международна музика. По същество Zumba е забавно, високоенергийно тренировъчно изживяване, което ви кара да се вълнувате да спортувате и да се връщате за още.

плюсове

Оригиналният клас по зумба

Най-известната и популярна програма на Zumba е нейният съименник, Zumba. Този танцов клас предлага интервали с висока и ниска интензивност, които спомагат за подобряване на сърдечно-съдовата форма, като същевременно подобряват баланса, координацията, пъргавината и до известна степен силата, чрез прилагането на хореография, достъпна за начинаещи.

За да успеете в класовете по зумба, не са ви необходими специални танцови умения, но тези, които имат естествен ритъм, може да ускорят движението по-бързо. И все пак никой не води резултат, така че просто танцувайте, пуснете и се забавлявайте.

Класовете обикновено се състоят от поредица от песни, вдъхновени от латино, започвайки с по-бавна подгряваща песен, изграждайки интензивност през цялата тренировка и завършвайки с разхладена песен. Дори и да не сте силен танцьор, хореографията е повтаряща се и е проектирана да се надгражда, така че повечето хора ще прихващат ходовете, докато вървят.

Всъщност голямото привличане на Zumba е, че почти всеки може да го направи и независимо колко бързо се захващате с хореографията, най-вероятно ще се забавлявате - и се изпотявате. Не е необходимо нито специално оборудване, нито екипировка. Всичко, от което се нуждаете, е позитивно отношение и да продължите да се движите заедно с всяка песен.

Заден план

Zumba е официално основана в Съединените щати през 2001 г. от Алберто "Бето" Перес, колумбийски танцьор, който започва фитнес класа през 90-те в родината си. Историята на „дрипи до богатство“ на Перес би могла да се счита за причудлива - той преподаваше аеробика в местната фитнес зала, когато осъзна, че е забравил обичайната си музика.

Без време да извлече мелодиите си, Перес в крайна сметка използва няколко от любимите си касети за латино танци и точно така се роди новият клас. Тя стана толкова популярна сред хората в Колумбия, че попзвездата Шакира го привлече да помага в хореографията на част от нейната музика.

През 2000 г. Перес решава да стартира своя фитнес клас в САЩ. През 2001 г. той си партнира с двама инвеститори и пуска поредица от три DVD-та Zumba, достъпни чрез онлайн реклама.

Въпреки че класът не постигна успех за една нощ, той спечели значителна пара и до 2012 г. получи допълнителни инвестиции и разширяване с повече формати на класа, круизи по Zumba, ваканции на Zumba и обширна програма за обучение на инструктори.

Концепцията за фитнес за танци не беше нова, когато Зумба стана известна, но високо енергийното забавление в нейните класове беше. Плюс това, времето на Zumba беше идеално. В началото на 2000-те години навсякъде изскачаха големи фитнес центрове, като 24-часов фитнес и цял живот, често включващи групови фитнес уроци като предимство на членството. Тези спортни зали търсеха уникални класове, които да добавят към тегленето на своите клубове.

В същото време нарастваше фокусът върху концепцията „фитнесът като забавление“, за да поддържа членовете ангажирани и заинтересовани. Zumba ефективно се справи с тези нужди и беше преобладаващо избран като обикновен клас в цялата страна. Тъй като популярността на Zumba нараства, тя често се превръща в движеща сила на членството в фитнеса и запазването на членството, което го прави печеливш за всички участващи.

Видове класове

Зумба е склонна да се хареса на предимно женска аудитория, но всички са добре дошли. И тъй като хореографията е повече или по-малко достъпна дори за тези с „два леви крака“, хора от всички възрасти и танцови способности се стичаха в класовете, особено по време на пика на своята популярност между приблизително 2005 и 2015 г.

В резултат на това марката добави многобройни програми в опит да направи класа и хореографията още по-достъпни за хора от всякаква възраст, пол и ниво на фитнес. Класовете включват:

  • Аква зумба: Особено добър за тези с наранявания на долните крайници или нужда от упражнения с ниско въздействие, Aqua Zumba пренася лудостта по латино танци до басейна.
  • Zumba Gold: Тази модифицирана версия на стандартния клас Zumba е насочена към по-възрастна аудитория, която иска същата забавна музика и усет като традиционен клас, но изпълнена с по-ниска интензивност.
  • Zumba Kids: Проектиран за деца на възраст между 7 и 11 години, Zumba Kids модифицира и разгражда традиционните движения на Zumba, след което добавя игри и дейности към класа, за да държи децата ангажирани и заинтересовани, докато се потят.
  • Zumba Kids Jr.: Много подобен на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. е просто модифициран за 4- до 6-годишната публика и е позициониран още повече като „танцово парти“, за да помогне на тази възрастова група да изпълнява „задача“.
  • Zumba Step: Същата танцова хореография, вдъхновена от латино, но с добавяне на аеробна стъпка за увеличаване на интензивността на тренировката и добавяне на повече движения за укрепване на краката поради многократно стъпване върху и извън издигнатата повърхност
  • Zumbini: Този 45-минутен клас веднъж седмично е предназначен за най-малките фенове на зумба между 0 и 3 години; малките и техните болногледачи се срещат, за да обвържат музиката и да се включат в подходяща за възрастта активна игра; мисли по-малко „тренировка“ и повече „учебен опит“.

Тъй като класовете за силова тренировка придобиха популярност през последното десетилетие, привличайки хората в спортни зали CrossFit и хореографирани класове за сила, марката Zumba работи, за да добави и повече опции за сила към своя репертоар, включително:

  • Силен от Zumba: Тренировка с висока интензивност с телесно тегло с движения, хореографирани в ритъма на музиката; лицеви опори, клякания, рипи и изпадания са основни елементи на тази рутина
  • Zumba Gold-Toning: Точно като Zumba Toning, но с по-ниско ниво на интензивност, предназначено за малко по-възрастна аудитория
  • Зумба в кръга: Проектиран като схема, редуваща се между танцови движения на Зумба и упражнения за силова тренировка за тренировка на цялото тяло, предназначена за подобряване на сърдечно-съдовата форма и мускулната сила
  • Зумба Сентао: Използва стол като „танцов партньор“, за да се съсредоточи върху основната сила без използване на тежести.
  • Zumba Toning: Включва използването на тонизиращи пръчки Zumba (или леки тежести), за да добавите елемент на силова тренировка към познатите танцови движения на Zumba

Как работи

Почти всички класове на марката Zumba са проектирани като групови упражнения от 45 до 60 минути, водени от сертифициран от Zumba инструктор. Те обикновено се предлагат във фитнес зали и фитнес центрове, въпреки че инструкторите на Zumba са добре дошли да пазаруват самостоятелно, като организират тренировки в паркове, училища или други места.

Основи на зумба

Класовете се състоят от поредица от латино танцови песни, всяка с силно хореографирани танцови движения, които се надграждат един върху друг. Първата песен предлага по-бавен ритъм, за да ви помогне да се загреете, като всяка следваща песен изгражда интензивност и предизвикателство, с няколко вградени танцови серии с по-ниска интензивност за възстановяване. Тренировката завършва с разхладена песен.

Между песните можете да вземете вода и да отделите секунда, за да си поемете дъх, преди да започне следващата песен.

Графиците за Zumba обикновено се базират на фитнес залата или фитнес центъра, където се провеждат класове. За кардио-базирани фитнес класове като Zumba е идеално да се придържате към редовен график, като целите да участвате в поне два до три класа седмично. Използвайте уебсайта на Zumba, за да намерите клас близо до вас.

Предимства и недостатъци

Като цяло Зумба се чувства като танцово парти, прикрито като тренировка - което е точно това, което хората обичат в него. Zumba е безопасна, забавна и ефективна тренировка за повечето хора, които искат да подобрят сърдечно-съдовата си форма чрез танци. Има много малко недостатъци на програмата, просто общи предпазни мерки, които трябва да знаете, когато започвате всяка нова рутинна тренировка.