Налични са безброй видове диетични възможности, може да бъде предизвикателство да разберете кой е най-подходящ за вас. С цели като загуба на тегло и здравословен начин на живот, програмите варират от изключително ограничителни до по-балансирани и управляеми. Средиземноморската диета определено попада в по-балансираната категория. Плюсовете и минусите на средиземноморската диета се основават на стила на хранене на хора, живеещи в Средиземно море, които са се хранили по този начин в продължение на стотици години . Ако обмисляте да промените хранителните си навици, може да ви е интересно за плюсовете и минусите средиземноморска диета.

средиземноморска

Плюсове на средиземноморската диета

• Отслабване

Може би един от най-привлекателните плюсове на средиземноморската диета е потенциалната загуба на тегло. Средиземноморските диети се състоят от богати на фибри храни на растителна основа. Този начин на хранене благоприятства постните протеини като риба и пилешко месо и избягва червеното месо. Мазнините идват най-вече от интензивното използване на зехтин, ядки и други бобови растения. Средиземноморската диета избягва сладкиши, млечни продукти, масло, тежки сосове и сосове.

• Намаляване на рисковете за здравето

Въздействието, което средиземноморската диета може да окаже върху определени здравословни условия, е друг положителен аспект на този начин на хранене. Проучване, проведено върху жени в Испания, демонстрира, че средиземноморската диета може да бъде свързана с по-нисък риск от рак на гърдата. Освен това, средиземноморската диета може да бъде добър избор за тези със сърдечни заболявания. Проучванията показват, че храненето по този начин може да помогне за намаляване на риска от инфаркти и инсулти.

• Вкус

Средиземноморската диета е пълна с живи, вкусни храни! От пресни морски дарове до червено вино, не липсва вкус. Естествената същност на всяка съставка блести с прости подправки.

Недостатъци на средиземноморската диета

• Загуба на калций

Трябва да се има предвид поддържането на адекватни нива на калций поради липсата на млечни продукти, използвани в средиземноморските диети. Може да решите да обсъдите с Вашия лекар калциеви добавки, ако загубата на калций е проблем за Вас.

• Ниско желязо

Избягването на червено месо може да означава потапяне в нивата на желязо. Като се има предвид това, тъмнозелените листни зеленчуци са чудесен източник на желязо. Ако се отказвате от пържолата, добавянето на тъмни, листни зеленчуци към вашата растителна диета може да ви помогне да поддържате нивата на желязото си по-високи.

• Сбогуване с някои стари приятели

Повечето от плюсовете и минусите на средиземноморската диета са управляеми. Ако обаче имате сладък зъб, средиземноморската диета може да се окаже предизвикателна. Мазнините идват от зехтин и ядки вместо от любимите печени продукти, масло и сметана.

Не забравяйте да обсъдите плюсовете и минусите на средиземноморската диета с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в хранителните си навици. Здравният специалист може да ви помогне да определите дали това е най-добрият избор за вас.