плюсове

Какво представлява средиземноморската диета

Средиземноморската диета има много големи предимства и е глобално класирана сред най-добрите диети. Това е свързано с безброй ползи, вариращи от дълголетие до загуба на тегло. Наистина е трудно да се повреди тази диета. Безброй проучвания многократно са го открили като един от най-здравословните начини, по които човек може да живее.

Защо да започнем средиземноморската диета?

Когато комбинирате здравословно, балансирано хранене с гъвкави и ароматни рецепти, резултатът е идеална диета, която е много по-лесна за започване и спазване. И това е просто идеалното описание на средиземноморската диета.

Той има много по-малко ограничения, за разлика от други диети като Палео и Кето. Той също е свързан с по-нисък холестерол, загуба на тегло и намален риск от сърдечни заболявания.

Какви храни се препоръчват в средиземноморската диета?

  • Зеленчуци и плодове
  • Зехтин
  • Билки и подправки
  • Пълнозърнести храни и непреработена соя
  • Бобови растения (боб и бобови растения)
  • Ядки и семена
  • Яйца
  • Морски дарове и птици

Какви храни се препоръчват в средиземноморската диета, но умерено?

  • Млечни
  • червено месо
  • Естествени подсладители
  • Алкохол (преяждането е забранено)

Какви храни не се препоръчват от средиземноморската диета?

  • Преработени храни (съдържащи консерванти и транс-мазнини)
  • Рафинирани масла
  • Добавени и изкуствени захари

Плюсове и минуси на средиземноморската диета

Средиземноморската диета може да е идеалната диета за вас, в зависимост от това какви са вашите диети и здравословни цели. Най-важното е, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приложите някакви основни промени в диетата.

Плюсове - Средиземноморската диета

  • По-скоро се основава на правилното и балансирано хранене, отколкото на хранителните крайности
  • Помага за понижаване на нивата на холестерола
  • Той може да помогне да се гарантира, че нивата на кръвното налягане се поддържат ниски
  • Препоръчаните храни доставят достатъчно енергия за упражнения и други физически дейности

Минуси - Средиземноморската диета

  • Приемът на храна може да доведе до ниско съдържание на протеини, особено ако не се консумират достатъчно семена, ядки, млечни продукти и риба
  • Жаждата за червено месо може да затрудни придържането към тази диета в дългосрочен план
  • Нивата на кръвната захар могат да варират, ако са избрани грешни видове въглехидрати

Как да започнем средиземноморската диета

Ще сгрешим, ако твърдим, че това наистина е диета. Средиземноморската диета едва указва какво трябва или не трябва да се яде. Това е по-скоро определен начин на живот, който насърчава консумацията на всички групи храни, но набляга на тези, които осигуряват най-много ползи за здравето и уелнес.

Става дума основно за ясни правила, които трябва да се спазват устойчиво, за да се ползват естествени ползи за здравето. По-долу сме съставили опростено ръководство за това как можете да започнете средиземноморската диета. Ще се изненадате колко лесно е да приемете тази диета.

Фокусирайте се върху растенията

Средиземноморската диета поставя силен акцент върху растенията: зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и семена. Насърчавате се да ядете много зеленчуци, като използвате всички видове, за да получите възможно най-богатия набор от хранителни вещества, фибри и фитохимикали.

Можете да изпечете или украсите зеленчуците с билки, като добавите малко екстра върджин зехтин. Помислете за добавяне на плодове и пълнозърнести храни към всяко хранене, което приемате. Използвайте обаче семена и ядки като гарнитура поради високото съдържание на мазнини и калории.

Натрупайте морски дарове и ограничете други видове меса

Средиземноморската диета препоръчва консумацията на риба (или други морски дарове) поне 1-2 пъти седмично. Сардините, например, са средиземноморски основни продукти. И те са наистина просто и рентабилно средство за включване на повече морски дарове във вашата диета.

Пресната сьомга е отличен начин да си набавите и омега-3 мазнини. Освен това не се нуждаете от много сьомга, за да се възползвате от здравето.

Редовно приемайте кисело мляко или сирене, но на умерени порции. Яйцата и пилето са добре, когато се приемат от време на време. Трябва обаче да ограничите приема на други видове месо и сладкиши.

Повечето хора вярват, че ястията се изграждат около порции пиле, червено месо или свинско месо. Ако вярвате на същото, идеята да се ангажирате с растителна диета може да звучи поразително. От вас обаче не се изисква да извършите цялостен ремонт за една нощ, за да помогнете за промяна на здравето си.

Вземете хидратирана

Известно е, че средиземноморските хора приемат кафе след хранене, за да подпомогнат храносмилането си. Но ние препоръчваме да пиете чиста, естествена вода. Вземете толкова, колкото ви е необходимо. Можете да добавите пресни плодове, зелен чай или мента за привлекателен вкус.

4 съвета за постигане на успех със средиземноморската диета

  1. Изберете масло вместо масло. Гответе всичко, от зеленчуци, яйца и риба до постно месо в билковия, здравословен зехтин.
  2. Вземете всички продукти, последвани от някои. Вие сте на прав път, ако повече от половината от чинията ви е пълна със зеленчуци и/или плодове.
  3. Вземете ограничени количества месо. Не е нужно да се кълнете пържола или бекон за цял живот. Въпреки това, за протеините, които приемате редовно, опитайте да се придържате към мазна риба като сьомга, сардини, варива и яйца.
  4. Съкратете обработените неща. Избягвайте тези предварително приготвени, натоварени с консерванти ястия, изкуствено оцветени сладкиши и пълнени с мазнини чипове. Заменете такива с пресни, непреработени храни.

Направете всичко забавно

Средиземноморската диета е по-малко типична диета, отколкото начин на живот. Значителна част от тази диета е свързана с разглеждането на храненето като начин да се свържете с другите и да се отпуснете. Не става въпрос само за ядене на истински, пълноценни храни. Става въпрос и за наслада по време на хранене.

Всичко, което обсъдихме в това парче, има за цел да улесни започването на средиземноморската диета. И забавлението го прави още по-просто. Така че, намерете забавлението в храната и упражненията. За нула време ще бъдете на прав път към възприемането на здравословния начин на живот, който винаги сте желали.

Нуждаете се от повече помощ със средиземноморската диета?

Вижте нашия доказан 28-дневен план за диетично хранене в Средиземно море. Има над 1000 души, които са го тествали и са го харесали!

Така че спрете да губите времето и парите си за диетични планове, които не работят и проверете сега. Щракнете върху изображението по-долу: