Плюсовете

-Д-р Майкъл Мосли, създател на The Fast 800

пропускането

Прескачането му може да подобри състава на тялото

„Яденето на закуска по-късно или пропускането й изцяло може да помогне за намаляване на телесните мазнини, нивата на кръвната захар, холестерола, инсулиновата резистентност и ще ни даде повече енергия. В едно от първите изпитвания на хора с ограничено във времето хранене, проведено с помощта на Университета в Съри, две групи здрави доброволци са яли една и съща храна, но групата е имала ограничен по време план за хранене (закуска 90 минути по-късно от обикновено и вечерята 90 минути по-рано всеки ден) загуби повече телесни мазнини и забеляза по-голям спад в нивата на кръвната захар и холестерола, отколкото контролната група. "

Това е малко за засилване на метаболизма

„Науката казва, че закуската няма осезаем ефект върху загубата на тегло при възрастни, които активно се опитват да отслабнат. Това, което знаем обаче, е, че периодичното гладуване е полезно за цялостното ни здраве, включително загуба на тегло. Той може да помогне за подобрена памет, намалено възпаление, удължена продължителност на живота, както и подобрена регулация на глюкозата, кръвно налягане, сърдечна честота и загуба на мазнини в корема. За мнозина обедната „закуска“ помага да се удължи периодът на ядене и така намалява всички предимства на гладуването. Идеята, че гладуването ‘забавя метаболизма ви’ е мит. При условия на изразен енергиен дефицит - 800 калории на ден или по-малко - не само просто отслабвате, като ядете по-малко калории, но тялото ви реагира на стреса от гладуването, като подобрява хормоналната функция, за да улесни загубата на тегло и да изгаря мазнините за енергия.

Предстоящата закуска може да ви помогне да отслабнете

„Постоянното гладуване или ограниченото във времето хранене е особено ефективно за тези, които имат много килограми за отслабване или имат диабет тип 2. Всъщност аз обърнах собствения си диабет тип 2 по този начин и след това създадох плана си за начина на живот The Fast 800, за да помогна на други хора. Като такова, пропускането на закуска или ограничаването на храненето между определени часове е много добра идея, ако попадате в някоя от тези групи. Изследванията също така показват, че не само броят на калориите, които ядем, е важна част от загубата на тегло, но и броят пъти, които ядем на ден. Пропускането на закуска може да бъде ефективен начин за отслабване, стига да не компенсирате това, като хапвате повече през целия ден. "

... Но е важно да зареждате правилно

ПРОТИВИТЕ

Ro Huntriss, водещ клиничен диетолог и диетолог в EXALT

Това е шанс за зареждане с гориво

„Яденето на здравословна закуска има толкова много предимства. Закуската е възможност да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да подхранва сутринта ви - това е шанс да попълните хранителните запаси, които тялото ви е използвало за една нощ. Проучванията показват, че закуската насърчава оптималните нива на енергия, предотвратява умората и може да помогне за регулиране на апетита при някои хора. Някои проучвания дори показват подобрена когнитивна функция и подобрено психично здраве при тези, които консумират редовно закуска. "

Постенето не е подходящо за всички

„Има някои доказателства, че периодичното гладуване, пример за това е храненето в рамките на осемчасовия прозорец, което може да изключи закуската, може да предложи ползи, които включват увеличаване на дълголетието, намаляване на честотата на заболяванията и насърчаване на загуба на тегло, но е важно да се отбележи, че пропускането закуската няма да е подходяща за всички. Този диетичен метод е просто непривлекателен за някои хора и подобна интервенция може да е неподходяща за тези, които приемат определени лекарства или тези с предшестващо здравословно състояние. За тези лица диетичните промени трябва да се правят само след консултация със здравен специалист. И докато някои проучвания предполагат, че пропускането на закуска просто ще означава, че ще ядете повече по-късно през деня, неотдавнашен систематичен преглед и мета-анализ (вид проучване, което комбинира резултатите от много различни проучвания) установи, че има големи разлики в резултатите по тази тема. Ако искате да разберете какъв подход работи най-добре за вас, водете дневник за храна и симптоми и следете енергийните си нива - може да се окаже, че пропускането на закуска не е съгласно с вас. "

Той поддържа здравословен метаболизъм

„Закуската не стартира непременно метаболизма ви, тъй като всъщност метаболизмът ви работи денонощно, но яденето на закуска ви осигурява зареждане с енергия и хранителни вещества, които помагат на тялото да функционира оптимално. Метаболизмът е свързан с химичните процеси, случващи се в тялото ви, които поддържат правилното му функциониране. Що се отнася до приема на храна и закуската, нередовното хранене е доказано, че нарушава метаболитните Ви процеси, което може да Ви изложи на по-висок риск от развитие на метаболитни нарушения като диабет. Също така е важно да има редовно хранене като цяло, тъй като това подпомага регулирането на апетита и други метаболитни процеси. "

Какво ядеш има значение

„Няма смисъл да закусваме, ако няма да бъде от хранително значение. Всъщност много изследвания показват, че видът и качеството на консумираната закуска е наистина важен фактор за хранителните навици по-късно през деня. Ако ядете, например, сладкиши, това ще бъде преработено много бързо в тялото и ще почувствате глад отново сравнително скоро и може да сте по-склонни да хапвате. Ако сравните това с по-голямо, по-засищащо хранене, проучванията до голяма степен показват намален енергиен прием през деня. Идеалната закуска ще включва въглехидрати, протеини и здравословни мазнини с плодове или зеленчуци. Изследванията показват, че закуските с по-високо съдържание на протеини могат да бъдат особено ефективни за овладяване на глада и подобряване на ефективността. "

И така, какъв е долният ред?

Ако пропуснете закуската и не ядете до обяд, ще гладувате от вечерята си, която може да е била преди около 16 или 17 часа. Проучванията показват, че гладуването за толкова време може да намали нивата на инсулин и да подобри управлението на кръвната захар. Постенето води и до повишени нива на хормон, наречен IGF-1, който помага за изгарянето на мазнини и запазването на чистата тъкан. Ако се опитвате да отслабнете, може да си струва да пропуснете закуската - както и възможност да постите, тя също така ще ви отклони от типични храни с високо съдържание на въглехидрати като препечен хляб, мюсли и бисквити, които предизвикват инсулинова реакция и изхвърлете тялото си от режим на изгаряне на мазнини. Най-важното е да слушате тялото си - ако сте гладни, когато се събудите, закусете, но не се чувствайте зле, ако предпочитате да го пропуснете.

Само не забравяйте, че гладуването трябва да се избягва от тези, които имат проблем с щитовидната жлеза или надбъбречните жлези (гладуването може да причини стрес на организма, което може да изпрати и без това високите нива на кортизол в претоварване), а запалените зайчета във фитнеса могат да се борят с липса на енергия по време тренировки. Но пропускането на закуска може много да е тласъкът, от който се нуждаете, особено що се отнася до когнитивните способности - тези, които посегнат към сладка купичка зърнени храни, може да са тези, които все пак катастрофират в 11 часа сутринта.

За повече информация относно The Fast 800 посетете TheFast800.com; за да запазите час за Ro Huntriss, посетете DietitianRo.co.uk. Напитките EXALT се предлагат от EXALT.co.uk.

* Функциите, публикувани от SheerLuxe, не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване. Винаги потърсете съвет от вашия личен лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всички въпроси, които имате относно медицинско състояние, и преди да предприемете каквато и да е диета, упражнения или друга програма, свързана със здравето.