dhcsim

Cathlete

Наистина се опитвах да изчистя храненето си. Преминах от 2 сандвича преди лягане до нищо друго освен вода и оглеждах с копнеж хладилника, докато го пиех. LOL Ходих всяка седмица на продуктовите пазари и купувах много плодове и зеленчуци. Ям ябълка, круша и портокал всеки ден. Това твърде много плодове ли е?

всеки

Закуската обикновено е овесена каша с крушата, обядът е салата или сандвич с месо с портокал и чипс, а вечерята обикновено е сотирани зеленчуци с ябълка.

Ние вечеряме късно, така че не обичам да ям твърде тежко. Намалих содата си само за диета и вместо 64 унции всеки ден пия по 32 унции. Имам много членове на семейството, които пият само чай. Мога да го пия, но не всеки път, когато отида да пия нещо. Пиех много вода, трудно ми е, но изпълнимо.

Както и да е, всеки 3 парчета на ден плодоядни като мен?

Възлюбени Хедър

Cathlete

Плодове и чисто хранене

Казвам се Хедър. Живея във високо въглехидратно небе!: 7 Обичам пресни плодове. Ям поне 3 порции на ден и повече от тази през лятото. Колкото повече плодове ям, толкова повече килограми губя. Справям се добре с по-висок въглехидратен стил на хранене като цяло (включително много пълнозърнести храни). Открих през годините на експерименти, че яденето на твърде много протеини (особено животински протеини) води до наддаване на тегло и депресия. Въглехидратите представляват 60 до 70 процента от калориите ми, а аз ям плодове и зеленчуци с всяко хранене и закуска. Повечето хора тук се фокусират и се справят по-добре с повече протеини, така че осъзнавам, че тялото ми е необичайно. Ям и банани, диня и други наистина сладки плодове, но изобщо не съм чувствителен към въглехидрати. Протеинът е това, което тялото ми трудно усвоява, така че ям малки порции протеин на всеки няколко часа с пълнозърнести храни, плодове и/или зеленчуци. Растителният начин на хранене е най-подходящ и за мен. Ям малки количества чисти животински протеини през ден в дните на кръгови тренировки, но избягвам това по друг начин и се връщам към растителното хранене изключително от време на време. Искрено вярвам, че всеки е уникален. Ще трябва да експериментирате и да откриете какво работи за вас. Приятно е да се запознаем с друга Хедър!

Бих добавил малко протеин към вашата закуска. Обичам да добавям супена лъжица натурално фъстъчено масло към моите овесени ядки. Вкусен! Вареното яйце също е приятно допълнение към закуската. Може да искате да хапнете няколко унции протеин като пиле на скара заедно със своите зеленчуци и за вечеря. Ако искате да изчистите храната си още повече, бих пуснал чипса и диетичните напитки, преди да ям по-малко плодове. Храненето по 5 пъти на ден ми действа по-добре. Само някои предложения, които можете да вземете или оставите. Пии много вода. Добавете парче лимон или лайм, ако искате.

Между другото, отидох от 260 паунда на 185 паунда, ядейки по този начин (от размер 28 на размер 14).

Благословии,
Хедър Б.

„И така, независимо дали ядете или пиете или каквото и да правите, направете всичко за слава на Бога“ (1 Коринтяни 10:31 NIV).

врабче

Cathlete

RE: Плодове и чисто хранене

DH и ям един тон плодове, най-вече ябълки, банани и боровинки (замразени). Когато настъпи лятото, ние също ще ядем диня редовно. Трябва да ходя до магазина два пъти седмично само за плодове!

ETA: Хедър Б., поздравления за загубата на тегло!

Животът не е пътуване до гроба с намерението да пристигнем безопасно в красиво и добре запазено тяло, а по-скоро да се плъзнем настрани, старателно изхабени, напълно износени и гръмко провъзгласявайки „Уау - каква разходка!“ - Питър Мъдрец

ldy_solana

Cathlete

не мисля, че 3 парчета плод са много, но това е само моето мнение. ям най-вече ябълки, портокали и банани. когато мога да получа добра сделка за други неща като диня, диня, ягоди, манго и т.н. ги получавам. кивито също е наистина добро, натъпкано с витамини в малкото киви, това е просто болка за отстраняване на кожата.

Когато открият центъра на Вселената, много хора ще бъдат
разочарован да открие, че не са това - Бърнард Бейли

JAFitMama

Cathlete

Ям 4 порции плодове на ден, минимум, въз основа на плана Eating For Life от Joel Fuerhman.


Ако не успеете да планирате, значи планирате да се провалите.

toastythemosty

Cathlete

Хедър. КЪДЕ БЕШЕ. Липсваш ми.

Все още ли бягате нагоре и надолу по трибуните на пистата?

Обичам плодове. Обикновено ябълка с фъстъчено масло (хрупкав вид, така на вкус като бонбонена ябълка.ммм) ям и червено грозде и диня. Имам банан в протеиновия си шейк. Когато ям грозде, ям със сирене. Обичам да ям плодовете си с някаква форма на протеин.

dhcsim

Cathlete

volhedHeather - Содата и чипсът бяха наистина трудни за рязане в началото. От миналия опит знаех, че ако отида студена пуйка, тогава няма да издържа твърде дълго. Трябва да продължа постепенно. Преминах от половината чанта до малка шепа. Забелязвам, че когато времето се затопли, ми е по-лесно да пия вода. Споменахте "растителна основа" в храненето си. Какво точно е това? Нямам представа какъв тип хранителен план е по-добър за мен (т.е.: колко въглехидрати и т.н.). За да имате загуба на тегло 75 #, тогава определено сте на прав път. Много пъти се гледам и си мисля „Забрави, има прекалено много за губене“, или просто се мързелувам. Въпреки това, преди няколко месеца тежах 239,9, а сега тежа 221. Всичко, което промених, е храненето ми, а също така имам бягаща пътека и легнал (sp?) Мотор през януари.

врабче - Вероятно съм изял шепа боровинки през целия си живот. Те обаче имат такива на пазара на продукти. Може би ще ги пробвам.: 9

ldy solana- Трябва да свалиш кожата от кивито?;-) Шегувам се! Има нещо, което ме измъчва в усещането за кожата, затова не ги ям. Когато водя дъщеря си Сара в магазина с мен, тя винаги я получава и яде също! (не кожата) LOL

jafitmama - Чувал съм за тази книга, но не съм я проверявал от библиотеката. Отивам там утре. Ще видя, че го имат.

препечен - От известно време не съм ходил на пистата. Както казах по-горе, през януари имам бягаща пътека и легнал мотор. Предпочитам да съм на бягащата пътека, отколкото на мотора. Проблемът ми е, че да, спортувам, но очевидно консумирах НАЧАЛО твърде много калории И ядох късно през нощта и не виждах никакви резултати. Все още мога да направя 4 серии от 50 редуващи се нападания, без 2-минутна почивка между тях. Усещам ги, повярвайте ми! Обичам да ги правя веднага щом сляза от пътеката. Знам, че имам много мускули, те са просто разпръснати с твърде много мазнини. Когато училището излезе, смятам да започна да ходя отново на пистата. Обичам да правя трибуните!
> (

Катрин

Cathlete

лилаво

Cathlete

джамарба

Cathlete

CDPotier

Cathlete

RE: Плодове и чисто хранене

Винаги ям много пресни плодове и зеленчуци и винаги съм казвал, че никой не напълнява от яденето на банан. Ако продължавам с доброто хранене и ежедневното кардио, наистина отслабвам. Досега съм загубил около десет килограма и бих искал да сваля още около осем.

lala1

Cathlete

Възлюбени Хедър

Cathlete

Насърчение за Вас

Моля, насърчавайте се и знайте, че се справяте чудесно. Изчезнал един килограм си струва да се празнува. Никога, никога не се отказвайте, независимо колко далеч от целта си все още сте. Всяка стъпка, която правите в правилната посока, ви приближава толкова много до целта ви.

Силно вярвам в правенето на нежни и постепенни промени в храненето. Бях натрапчиво преяждане от години. По време на най-тъмния си час пиех 18 до 24 кутии д-р Пепър на ден и дъвчех по 100 парчета дъвка на ден. Бях напълно пристрастен към захарта. Не беше необичайно за мен да консумирам 20 000 до 30 000 калории за период от 24 часа и буквално ядох, докато на няколко пъти не припаднах. Преминах първо към сладък чай (за да се откажа от карбонизацията), след това преминах към лимонада (за да се освободя от кофеина), след това преминах към плодов сок (за по-естествени захари), след това преминах към вода. Бебешките стъпки се броят. Отне ми 2 години и 9 месеца, за да сваля 75 килограма, защото не желая да намалявам калориите си твърде ниско и рискувам да предизвикам преяждане. Все още съм с 55 килограма над целевото си тегло, но съм побеждавал над преяждането в продължение на 2 години и 9 месеца. Слава!

Растителното хранене е начинът ми да кажа, че растителните храни (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) формират основата на моите менюта. Ям само животински протеини през ден в дните на кръгови тренировки. Дори тогава порциите ми са много малки. Някой на диета, основана на протеини, може да яде големи пилешки гърди като основно ястие. Избирам за акцент голяма салата с няколко унции пиле на скара. Не се считам за вегетарианец, защото все още ям умерено органично пиле, млечни продукти и яйца. Отидох от седмици без животински протеин. Ако искате да определите кое работи за вас, експериментирайте и си водете дневник. Запишете как различните храни влияят на вашето тегло и емоции. Чувствате ли се сънливи или заредени с енергия след ядене на въглехидрати? Причиняват ли нишестените храни да задържате вода? Дали някои храни предизвикват желанието да се яде все повече и повече? Причинява ли протеинът да се чувствате муден или да седите в стомаха си като тухла? Това са само няколко въпроса, които можете да си зададете след всяко хранене.

Ям чисто 6 дни в седмицата и се наслаждавам на лакомство един ден в седмицата. Днес ядох органични чипсове от бяла царевична тортила с Hell on the Red, мек купон и органичен бадем Smacker. Вкусен! Когато сте готови да намалите чиповете си, опитайте да ги запазите за седмично лечение.

Задръжте там и продължете да натискате. Вие сте на прав път.

Благословии,
Хедър Б.

„И така, независимо дали ядете или пиете или каквото и да правите, направете всичко за слава на Бога“ (1 Коринтяни 10:31 NIV).