Clare Nasir Диета и фитнес план - всеки, който иска да се присъедини към мен?

„Звучи странно, но яденето подхранва метаболизма ви, така че ако ядете малко и често, всъщност ще изгорите повече калории.

Освен това е лесно да се придържате към него, защото никога не изпитвате глад, когато ядете на всеки два до три часа. "

Диетата на Клер е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и пълна с храни с нисък ГИ или „добри“ въглехидрати.

„За разлика от захарните храни с висок ГИ като бял хляб, храните с нисък ГИ като сладки картофи и каши освобождават бавно енергията си, така че се чувствате по-сити за по-дълго“, обяснява Мартин.

"Протеините също ускоряват метаболизма ви и спомагат за възстановяването на тялото ви след тренировка. Най-страхотното при тази диета е, че можете да ядете много и да ускорите метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини и да отслабвате."

„Диетичният план с пет хранения на ден, създаден от моя гуру по хранене, съдържа много чудесни предложения за това какво да ядем по всяко време на деня“, казва Клеър. „Ето някои от любимите ми опции - просто изберете по една от всеки списък.“

Закуска (по 300-350 калории всяка)

* 60 г мюсли с 200 мл полуобезмаслено мляко

* 2 средни яйца, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 ябълка

* 50 г овес, смесен със 100 г обикновено кисело мляко и 100 г боровинки

* 50гр бранфлейкс с 200мл обезмаслено мляко и 1 ябълка

Средна сутрешна закуска (150 калории всяка)

* 100гр извара, 50гр шунка, 100гр салата (листа, целина и краставица)

* 50гр пуйка, смесена с 40гр сирене фета и 100гр салата

* 20g шейк от суроватъчен протеин (от магазините за здравословни храни) и 15g ядки от кашу

* 80G моцарела с ниско съдържание на мазнини, 25g сушени домати и 100g салата

Обяд (по 200-250 калории всеки)

* 50 г пиле и един пипер (нарязан), потопени в 40 г хумус с ниско съдържание на мазнини

* 70 г нискомаслена моцарела, 2 ривита и 100 г салата

* Пилешки фахитас, приготвен с 1 тортила, 60 г пилешко месо, подправено с подправки и 100 г чушки, поднесено със 100 г салата

* Кафяв хляб от пита, пълнен с 50 грама риба тон и 100 грама салата

Средно следобедна закуска (150 калории всяка)

* 20 г бадеми, чаша кафе, направено с 30 мл полуобезмаслено мляко

* 80 г зелени маслини

* 50g авокадо с 20g зелени маслини и 100g салата

* 20 г ядки кашу, чаша кафе, направено с 30 мл полуобезмаслено мляко

Вечеря (250-300 калории всяка)

* 100 г пържола със смесени зеленчуци, запържени в 10 мл зехтин

* Омлет, направен с 2 яйца, 2 белтъка, 50 г чушки и 30 г лук, сервиран със 150 г салата или смесени зеленчуци

* 150 г сьомга, поднесена със 150 г броколи