Сряда, 4 ноември 2015 г.

бързата

„Една бърза 30-минутна разходка пет дни в седмицата е по-ефективна от всяка друга форма на упражнения за намаляване на теглото“, съобщава The Times. Това е докладваното заключение на двама изследователи, които са разгледали данните от годишните здравни проучвания в Англия от 1999 до 2012 г.

Както се очакваше, те откриха, че хората, които редовно ходят енергично в продължение на половин час пет дни в седмицата, вероятно ще имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от хората, които са по-малко активни.

Проучването установи, че жените и тези над 50-годишна възраст най-често имат по-ниско тегло, ако ходят редовно. Под ходене изследователите имат предвид бързо ходене, което повишава сърдечната честота и ви кара да се потите леко, а не нежна разходка.

Ходенето също е свързано с по-малък размер на талията - въпреки че при мъжете спортът и другите форми на упражнения са по-силно свързани с размера на талията, отколкото ходенето. Спортът и упражненията също са свързани с по-нисък ИТМ, въпреки че връзката не е толкова силна, колкото при ходене.

Изглежда обаче, че това проучване не е пряко сравнявало ефектите от двата вида дейност, така че не можем да твърдим със сигурност - както правят много в британските медии - че ходенето е по-ефективно от другите видове упражнения.

Пешеходството има очевидното предимство да бъдеш свободен, както и да бъдеш дейност, която лесно можеш да впишеш в ежедневния си живот. Прочетете повече за ходенето за здраве и как предизвикателството от 10 000 стъпки на ден може да ви помогне да повишите нивата си на фитнес.

Откъде дойде историята?

Изследването е проведено от изследователи от Лондонското училище по икономика и университета в Куинсланд и е финансирано от тръста на Nuffield. Публикувано е в рецензираното списание Risk Analysis.

Много британски медии отразяват историята. Повечето попаднаха в капана на предположението, че ходенето води до загуба на тегло и тъй като връзката е по-силна за ходене, отколкото за спорт или упражнения, ходенето е по-добро за отслабване.

Въпреки това, двата вида дейности не бяха директно сравнени и при някои от анализите в проучването спортът и упражненията излязоха по-добре, особено за мъжете.

Що за изследване беше това?

Това проучване на напречното сечение използва данни, събрани в различни моменти от годишните здравни проучвания за Англия между 1999 и 2012 г.

Тези данни се събират от Информационния център за здравни и социални грижи (HSCIC), същата организация, която работи зад заглавията и останалата част от уебсайта на NHS Choices.

Изследванията в напречно сечение могат да разгледат връзките между факторите, но не могат да кажат дали един фактор е причинил друг или обратно.

Какво включваше изследването?

Изследователите са взели данни от седем отделни години от изследването на здравето за Англия, за да видят какво казват хората за това колко често са участвали в конкретни дейности. Те сравниха това с регистрирания от хората ИТМ и обиколката на талията. Те искаха да разберат дали теглото и размерът на талията на хората могат да бъдат предсказвани от това колко често те правят определени видове физическа активност.

Изследването не е ясно колко хора са били включени в анализа, въпреки че изследователите казват, че са имали над 68 000 „наблюдения“ за видовете дейности, които хората са извършвали.

Възможно е това да означава, че са използвали данни от 68 000 души, въпреки че не можем да сме сигурни в това. Цифрите за BMI и измерванията на талията се основават на съответно 26 878 и 38 836 наблюдения.

Изследователите пуснаха данните чрез редица статистически модели, за да изчислят връзката между ИТМ и размера на талията и всякакъв вид физическа активност, след което разгледаха конкретно бързото ходене, тежката ръчна работа, тежката домакинска работа и спорта или упражненията, включително тренировки във фитнес зала, колоездене и бягане.

Те коригираха своите цифри, за да вземат предвид объркващи фактори, включително възраст, пол, размер на домакинството, семейно положение, етнически произход, къде живеят, нивото им на образование и заетост.

И накрая, те изчислиха разликата в ИТМ и обиколката на талията между хората, които редовно извършват всяка дейност повече от 30 минути пет дни в седмицата (в съответствие с насоките на правителството на Обединеното кралство) и хората, които не получават такъв вид упражнения.

Какви бяха основните резултати?

Първият резултат, не е изненадващо, е, че хората, които са извършвали най-много дейности от всякакъв тип, са имали най-ниския ИТМ и най-ниските измервания на талията. Тези ефекти са най-силни при жени и хора на възраст над 50 години.

Бързото ходене е свързано с най-голямата разлика в ИТМ както за мъжете, така и за жените. Изследователите установиха, че мъжете, които редовно ходят бързо и повече от 30 минути пет дни в седмицата, имат ИТМ средно с една единица по-малко от тези, които не го правят, докато при жените разликата е 1,8 единици.

Еквивалентното количество спорт и упражнения също е свързано с ИТМ, но разликата е по-малка. Тежката ръчна работа също показа връзка, както и тежката домакинска работа за жени, но не и за мъже.

Ефектът върху измерването на талията е сходен, с една важна разлика: жените, които редовно ходят бързо, имат талия с 4,3 см по-малка от жените, които не го правят. Изследователите казват, че това е най-голямата разлика за всеки вид дейност за жените.

При мъжете обаче спортът и упражненията имат по-силна връзка с измерването на талията, отколкото ходенето. Мъжете, които редовно са участвали в спорт или упражнения, са имали талия с 3,3 см по-малка от тези, които не са.

Как изследователите тълкуват резултатите?

Изследователите казват: "Резултатите предполагат, че тези, които правят пет дни на някоя от тези физически дейности всяка седмица в продължение на един месец, могат да намалят обиколката на талията си средно с 4,3 см за жените и 3,6 см за мъжете."

Това е изненадващо твърдение, тъй като проучването не показва промяна в обиколката на талията с течение на времето или установява, че упражнението е причинило спад в размера на талията.

Продължиха да казват: „Като цяло откриваме, че бързото ходене има най-голяма връзка с тези мерки за тегло, като спортните упражнения са второ място в това отношение.“

Те признаха: „Не можем да тълкуваме нашите констатации тук като причинно-следствени“, но те призоваха за кампания за обществено здраве за насърчаване на ходенето като „лесен вариант на политика“ за борба с епидемията от затлъстяване.

Заключение

Ходенето отдавна се застъпва като добър начин за поддържане на форма. Лесно е да се впишете в ежедневните дейности, не се нуждае от специално оборудване и повечето хора могат да го направят.

Това проучване показва, че хората, които редовно правят бързи разходки в продължение на поне половин час пет дни в седмицата - достатъчно бързо, за да ви останат без дъх и да се потите леко - е вероятно да имат по-нисък ИТМ и по-малък размер на талията от другите хора.

Резултатите не означават, че други видове упражнения, като плуване, колоездене, спорт или посещение на фитнес са безполезни. Хората, които редовно извършват тези дейности, вероятно също имат по-нисък ИТМ и обиколка на талията.

Изглежда, че проучването не е пряко сравнявало ефекта от спорта и упражненията с бързото ходене. Не знаем дали разликите в ИТМ, открити от изследователите, биха се изразили като статистически значими при сравнение между главите.

Интересно е, че мъжете, които се занимават редовно със спорт или упражнения, имат по-ниско измерване на талията от мъжете, които вместо това ходят. Измерването на талията е важно, тъй като показва колко мазнини носите около жизненоважни органи, което е свързано с инфаркти.

Възможно е упражненията и спорта да са по-слабо свързани с ИТМ от ходенето, защото мъжете, които тренират, качват мускули, които тежат повече от мазнините, така че ще доведе до по-висок ИТМ.

Основното ограничение на изследването е, че не може да се докаже, че теглото на хората е резултат от нивата на тяхната активност. Знаем, че диетата също е важна при определянето на теглото, както и други фактори като генетичен грим.

Възможно е хората да са по-склонни да ходят или да участват в спорт и упражнения, ако имат по-нисък ИТМ, тъй като по-слабите хора намират физическата активност по-лесна и по-удобна. Не можем да разберем дали хората в това проучване с по-висок ИТМ биха отслабнали, като ходеха или тренираха по-редовно.

Това проучване обаче добавя към доказателствата, че ходенето е здравословна форма на упражнения, свързана с поддържане на здравословно тегло, особено за жените и в по-късен живот.

Ключът към спазването на плана за фитнес и упражнения е да намерите дейност, която ви харесва, независимо дали става въпрос за ходене, бягане, плуване, колоездене или дори скално катерене.

Анализ от Bazian
Редактирано от уебсайта на NHS

Връзки към заглавията

Метро, ​​4 ноември 2015 г.

Слънцето, 4 ноември 2015 г.

Daily Express, 4 ноември 2015 г.

Daily Mirror, 3 ноември 2015 г.

Mail Online, 3 ноември 2015 г.

The Times, 4 ноември 2015 г.

Връзки към науката

Lordan G, Pakrashi D.

Анализ на риска. Публикувано онлайн на 20 май 2015 г.