Наличието на Плоски крака означава, че нямате свод в краката си или арката ви е много ниска. Това може да се случи в единия или двата крака поради много причини като генетика, наранявания на стъпалото или глезена, свързани с медицински състояния като артрит, диабет, мускулни разстройства и дори поради бременност, стареене и затлъстяване.

бегачите

Въпреки че състояния като бременност и затлъстяване са обратими причини за плоскостъпие, много причини не са. Затова трябва да се научите да го приемате. Само защото имате Плоски крака, не е нужно да бъдете обезсърчени. Плоските стъпала могат да причинят различни симптоми като болка и дискомфорт в краката, болка в коленете, бедрата и гърба. Позата ви може да се промени и може да почувствате, че ходенето и бягането са ви трудни.

Можете да бъдете успешен и без наранявания бегач дори с плоските си крака. Просто трябва да знаете как да го направите.

Как да разбера, че съм бегач с Плоски крака?

Бягането е физическа активност, която изисква много усилие на мускулите на краката и гъвкавост и движение на краката. Бегач ли сте, който е изпитвал болка и дискомфорт в краката или дори изпитвате болка в коленете, бедрата и гърба? Замисляли ли сте се какво го причинява? Вашите симптоми може да са свързани с Плоскостъпие.

Застанете на върха на пръстите на краката или избутайте палеца на крака, доколкото е възможно. Образува ли арка на краката ви? Ако нямате арка или много ниска арка в краката си, означава, че имате плоски стъпала.

Болката, която изпитвате при Плоскостъпие, не се дължи пряко на самите Плоски стъпала, а от свръхпронация на краката. Прекомерната пронация означава, че краката ви се търкалят навътре твърде много. Нормалното навиване на крака в края на всяка стъпка, когато ходим и бягаме, се нарича пронация. Това се случва, за да поеме удара на краката. Когато настъпи свръхпронация, тя се търкаля през точката, която е необходима за поглъщане на удари. Разпределението на теглото ще бъде засегнато, което ще доведе до стрес върху мускулите на краката, коленете и бедрата.

Какви са възможните проблеми и усложнения, с които ще трябва да се справя, когато тичам с Плоскостъпие?

  • Свръхпронацията на плоскостъпието, водеща до напрежение и болка, е често срещан проблем, пред който са изправени много бегачи. Болката и дискомфортът могат да се появят не само в краката, но и в коленете, подбедриците, бедрата и кръста. Понякога може да забележите подуване на краката след продължително бягане.
  • Бегачите също са податливи на тендинит (възпаление на сухожилията) в глезените и коленете. Постоянното износване може да доведе до наранявания на сухожилията и разкъсване на връзки. Бегачите с Плоски крака са по-склонни към спортни наранявания от други.
  • Шини на пищяла - Остри болки могат да се появят в пищялите ви, докато бягате. Шините на пищяла са често срещани, когато продължително време бягате в твърди повърхности.
  • Поради честите физически натоварвания, бегачите са склонни да получат Bunions (костна подутина, която се образува на ставата в основата на палеца на крака) и мазоли (груби, удебелени участъци от кожата на ходилата) поради честото триене.

Можете да избегнете повечето от тези усложнения, като разберете какво имате и като предприемете мерки за поддържане на стойката и подравняването си чрез упражнения, като използвате подходящи ортопеди и маратонки за плоски крака.

Съвети за бегачи с плоски крака (Какво трябва да знам за бягане, когато имам плоски крака?)

Наличието на Плоски крака не трябва да ви обезкуражава да бягате. Преди всичко трябва да разберете, че плоските ви крака могат да доведат до проблеми по време на бягане, освен ако не предприемете необходимите стъпки за преодоляване на тези проблеми.

Какви са наличните решения за моето Плоскостъпие като бегач?

Има хиляди бегачи по целия свят с Плоски крака и са добри бегачи и се справят добре с проблемите си. Всъщност някои от най-добрите бегачи в света имат плоски крака. Всичко, което трябва да направите, е да разберете добре краката си, да вземете необходимите предпазни мерки и да научите как да го правите. Има толкова много решения на проблеми, с които се сблъскват бегачите с Плоски крака.

    Научете правилната техника на бягане - Физиотерапевтът може да ви посъветва коя част от крака ви се приземява първо, докато бягате и спазвате стъпки. Бъдете наясно с това и научете кой тип бягане е най-подходящ за вас, независимо дали става дума за предно стъпало, средно стъпало или бягане с пета. Поддържайте изправена стойка, докато бягате, за да предотвратите усложнения при бягане с плоските си крака.
    Добрият специалист по бягане трябва да може да измерва вашата крачка и свода и да ви научи как да пренастроите краката си, докато бягате.

  • Носете добре прилепнали обувки - Вие като бегач с Плоски крака трябва да изберете добър чифт маратонки, за да осигурите адекватна опора на свода. Моделите на краката и походката се предлагат във всякакви размери и форми и всеки чифт крака има уникални нужди, що се отнася до стабилност, подкрепа и разбира се комфорт. Потърсете помощ от професионалист, който може да ви даде правилен съвет относно това кои обувки са най-подходящи за Вашите Плоски крака.
  • Ортези - Стелките могат да се поставят вътре в маратонките ви. Те ще осигурят допълнителна опора и ще поддържат правилно подравняване и стабилност на краката ви. Потърсете помощ от физиотерапевт, за да изберете най-подходящите за вас стелки. Ортопедичните изделия могат да бъдат направени по поръчка от прецизно отпечатване на краката ви.

  • Ако има възпаление на сухожилията, носенето на скоба на глезена може да бъде полезно.
  • Практикуване на различни упражнения за бегачи с плоски крака - Има определени упражнения, препоръчани от Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) за подобряване на гъвкавостта и здравината на краката ви. Потърсете съвет от подиатрист или физиотерапевт за специфични упражнения, които могат да управляват симптомите на Плоскостъпие и да предотвратят влошаване на състоянието.
    1. Разтягане - Бегачите с плоски крака трябва да се разтягат след всяко бягане. Уверете се, че разтягате всички групи основни мускули, като квадрицепс, подколенни сухожилия, сгъвачи на тазобедрената става, рамене, трицепс и т.н.
      Разтягане на лечебната връв - това е специфично упражнение за разтягане за бегачи с плоски крака, където разтягате ахилесовото сухожилие и задните мускули на прасеца.
    2. Ролка с топка за голф - поставяне на топка за голф под крака, докато сте седнал, завъртете я напред и назад под свода на стъпалото. Това разтяга връзката на плантарната фасция.

    Можете да използвате алтернативни тичащи повърхности, тъй като бягането по твърди повърхности като бетон или настилки може да причини болка и дискомфорт за вас. Променете маршрута си за бягане на меки плоски повърхности като тревно поле или писта за бягане. Когато повърхността е равна, е по-удобно.
    Тичането на бягаща пътека или повърхности като асфалтова писта може да намали въздействието на съпротивлението с 50%, докато бягате

  • Не пренебрегвайте болката - Ако изпитвате болка по време на бягане, потърсете помощ от здравен специалист. Може да се наложи да вземете кратък курс на противовъзпалителни болкоуспокояващи в зависимост от тежестта на Вашето състояние. Почивката също е важна. Преминаването през болката ще я влоши и рискът от сериозно нараняване ще бъде повече.
  • Ако Вашите Плоски крака Ви причиняват повече усложнения от очакваното, винаги потърсете помощ. При твърди плоски стъпала има операции, които могат да коригират несъответствието. Вашият лекар ще направи необходимите изследвания и ще ви предложи най-добрите възможности, за да ви помогне с плоските си крака.

    • Търсейки помощ, където е необходимо, и предприемайки необходимите предпазни мерки и действия, вие все още можете да бъдете щастлив, здрав, успешен и бегач без наранявания дори с плоските си крака.