Версия на това чувство тече от устата на хипер посветените новогодишни „Резолюции“ потенциални триатлонисти и възхитително прекалено самоуверените, които предполагат, че плуването е лесен спорт.

двигателно движение

Плуването за отслабване може да бъде абсолютно успешно, ако се комбинира с друг избор на начин на живот като хранене, почивка и периодизация на тренировките. Загубата на тегло обаче се е заплитала с противоречиви съвети и модни прищявки, но основата на отслабването остава дълбоко вкоренена в два варианта:

  1. Консумирайте по-малко калории
  2. Изгорете повече калории

Сега тези две възможности за отслабване стават потенциално сложни, в зависимост от вашите индивидуални нужди. В края на краищата, „диетата на плувеца“, която изглежда удивително близо до ниво на лакомия, се радва на много състезателни плувци и дори беше показана в комедийни скици по време на предишни олимпийски цикли.

Спортното хранене е областта, посветена на разбирането на доказателствените метаболитни нужди на спортистите; те трябва да попълнят енергията си за тренировка, вместо да намалят/изгорят калории за отслабване.

Публикация, споделена от Kimmi (Tiger) Leahy (@kimmi_joy) на 26 април 2016 г. в 17:24 PDT

Колко тегло можете да загубите, като плувате?
Google „Колко калории изгаряте при плуване“ и ще бъдете подканени с този отговор: „130-килограмов човек, плуващ свободен стил за един час, ще изгори 590 калории, плувайки бързо и 413 калории, плувайки по-бавно. 155-килограмов човек, плуващ свободен стил за един час, ще изгори 704 калории, плувайки бързо, и 493 калории, плувайки по-бавно. "

Генерализираните, окончателни калорийни разходи не създават точен профил за вашето уникално тяло, ефективност на движението и метаболизъм.

Въпреки това, само индивидуалното проследяване - използвайки приложна спортна наука и/или медицинска консултация - може да осигури точни мерки за това колко калории сте изгорили лично. Това е така, защото полът, хормоните, възрастта, генетиката и множество медицински състояния могат да окажат влияние върху разхода на калории.

Така че единственото просто и ясно изявление, което можете да направите, е, че плуването за отслабване е ефективно. И в сравнение с упражненията на суха земя, като ходене или бягане, плуването е ефективно за отслабване без въздействие върху ставите и връзките.

Публикация, споделена от д-р Омар Агилар (@dr_omar_aguilar) на 25 април 2016 г. в 9:25 ч. PDT

Защо плуването за отслабване е толкова ефективно?
Плуването е упражнение за цялото тяло, което може да бъде с висока или ниска интензивност и предлага разнообразие за спринт, тренировки на средна дистанция и издръжливост.

Типът движение ще повлияе на потенциала за загуба на тегло. Финото двигателно движение, като например движението на пръстите си за писане (или само с палеца си в днешния мобилен свят) е малък разход на калории.
Това, което е известно като грубо двигателно движение - големи движения, които включват множество мускулни групи - подчертава повече телесни системи и може да доведе до по-големи калорийни разходи.

Плуването използва всички основни мускулни групи на тялото във високо координирана функция. Той също така разчита на по-малките, стабилизиращи мускули (фино двигателно движение), за да поддържа това координирано движение.

Тази колекция от движения увеличава нервната стимулация от мозъка, притока на кръв към и от мускулите, непосредствените енергийни разходи (изгорени калории) в различна степен въз основа на структурата на плувната сесия.

След сесия по плуване метаболизмът ви остава повишен. Това прави плуването, за да отслабнете, интелигентна стратегия ... дори след като се отървете с кърпа.

Така че, ако искате издълбания външен вид на силно състезателен плувец, пригответе се за всички жертви и техники за обучение, които тези плувци понасят. Ако искате да опитате развлекателно плуване, за да отслабнете, имате късмет - това все още е чудесен вариант!