Потопете се в кардио упражнения, докато облекчавате ставите си

Отслабването може да бъде взискателно, на пръв поглед безплодно усилие - понякога сигурна загубена битка, за която най-нетърпеливият и непоколебим трениращ се изплаща с малко видими резултати. Освен това, нашите наранявания, текущото здравословно състояние и други фактори могат да ни накарат да натоварим допълнително ставите си, когато правим упражнения, оставяйки много да избягват физическата активност като цяло.

семейна

За разлика от традиционните сърдечно-съдови упражнения и упражнения за издръжливост, плуването осигурява тренировка за цяло тяло с ниско въздействие, която е идеална за хора, които не могат да издържат на натоварването на ставите от други упражнения, но все пак биха искали да отслабнат и да добавят мускули и дефиниция към своите тела. А според Американската сърдечна асоциация само 30 до 60 минути плуване пет дни в седмицата могат да подобрят цялостното сърдечно-съдово здраве, да поддържат здравословно кръвно налягане и нивата на холестерола и да помогнат при инициативи за отслабване.

Как работи плуването за отслабване

Други упражнения, които често се препоръчват за изгаряне на калории и изхвърляне на мазнини по корема - бягане, колоездене и други подобни - идват с цена: безмилостно натоварване на мускулите и (най-непоправимо) на ставите. За разлика от това плуването предлага сравними ползи за здравето на тези упражнения с по-малко физическо увреждане на тялото ви. Как работи? Когато се потопим във водата, гравитацията по същество се неутрализира и ние ставаме практически безтегловни; в това състояние на безтегловност привличаме мускулите в горната и долната част на тялото, за да ни задвижат напред във водата, резултатът от което е тренировка за цялото тяло.

За да видите как плуването може да бъде от полза за вашето здравословно състояние, свържете се с медицински специалист по отслабване в, обадете се на (832) 532-0050 или свържете се с нас онлайн.

Предимства на плуването

Има много ползи за здравето за плуването, сред които включват:

  • Комбиниране на кардио и силови тренировки за увеличаване на белодробния капацитет, координация, баланс, стойка и гъвкавост в почти всички мускулни групи
  • Поддържане на мускулно-скелетната цялост чрез по-малко натоварване на ставите
  • Намаляване на риска от диабет
  • Подобряване на нивата на холестерола

В допълнение към тези много лични ползи за здравето, плуването, за разлика от други упражнения с ниско въздействие, е чудесно упражнение, което е с нисък стрес и забавление; всъщност много хора използват плуването като ефективна техника за управление на стреса. Облекчавайки ставите, плуването също прави идеална тренировка за тези с артрит и други хронични състояния на болка.

Плуване за съвети за отслабване

Докато плуването предлага много ползи за здравето, в никакъв случай не трябва да се мисли, че отслабването с плуване се случва за една нощ; разграждането на калориите между развлекателното, умерено и интензивно плуване може да се различава значително, а плуването с отслабване ще изисква стриктно спазване на вашия план за тренировка. Вашите цели за отслабване трябва да бъдат обсъдени с вашия доставчик на здравни грижи, както и други начини, по които можете да ги постигнете като подходящи диетични навици.

Въпреки предлагането на много предимства, има някои фактори, които трябва да имате предвид, когато се ангажирате с плуване за отслабване:

  • Апетит: Проучванията показват, вероятно поради по-ниската телесна температура, която причинява водата в сравнение със земните упражнения, че плуването може да повлияе на апетита ви, така че да желаете да ядете обилно ястие, за да се затоплите след тренировка. Имайки това предвид, е важно да поддържате здравословен избор на диета след тренировка, за да подкрепите целите си за отслабване.
  • Плаваемост: Тъй като гравитацията е спряна във водата и плуването включва плаване, ще отнеме повече усилия, за да преместите тялото си във водата - това е особено случаят, ако носите допълнително тегло. Това може да е и лесна възможност да устоите на усилията. Имайки предвид, че за да бъдеш ефективен, трябва да работиш срещу „влаченето“, което води водата, плуването може да осигури изключително ефективен начин за изгаряне на калории.
  • Техника: Важно е да обсъдите правилната техника на плуване с вашия доставчик на здравни грижи, за да осигурите продуктивни упражнения. Неправилната техника може да доведе до умора и по-малко вероятно да продължите нивото на активност, необходимо за изгаряне на значителни калории.

Подхождайте съзнателно към спорта плуване; плуването има потенциала да ви осигури интензивен метод за отслабване на цялото тяло и да добави дълголетие към живота ви чрез устойчив уелнес.

За повече информация относно въздействието на плуването върху вашето здраве в, обадете се на (832) 532-0050 или свържете се с нас онлайн