Слабите момчета трябва да играят по различни правила и измислянето на рутинна тренировка може да доведе до объркване и разочарование. Ето шест причини кльощавите момчета да се фокусират върху силата и примерна програма за обучение с бележки. Опитайте сега за голям успех!

победете

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Това се случва всяка година. Идва Нова година и всеки мрачен тюрвер на планетата се кълне, че това ще бъде годината, в която той ще удари допълнителни 20 килограма мускули. Но ако не сте го опаковали успешно миналата година, какво ви кара да мислите, че тази година ще бъде по-различна? Сериозно?

Прекарахте ли часове във фитнеса без резултати? Прекарахте ли последната година сляпо, следвайки списанията за мускули, само за да изглеждате по същия начин като сега? Прекарахте ли годината, изпълвайки тялото си с мистериозни добавки, от които само ви става лошо? Наблюдавахте ли как вашите приятели тренират по-малко от вас, но стават два пъти по-големи? Звучи познато, нали? така си помислих.

Така че въпросът е как ще постигнем различен резултат? Отговорът е прост. Като правиш нещо различно. Бихте ли се съгласили, че най-добрият начин да получите едно и също нещо е да направите същото? И бихте ли се съгласили, че най-добрият начин да получите различен резултат е да направите нещо различно?

Дайте ми амин, ако сте решили, че 2007 г. ще бъде различна. Дайте ми амин-алилуя, ако сте подготвени да бъдете различен човек и сте готови да направите нещо различно тази година. Поемете да имате най-добрата си година и аз ще се погрижа за вас, като ви осигуря най-добрата програма за трансформация на слаби момчета.

Моят собствен опит с кльощави момчета

Повярвай ми, знам. Бях кльощав фасул през цялата гимназия и университет и получих прякора Кльощав Вини. Погледнах как моите съквартиранти показаха обилни количества твърда скала на рамката си. Вдъхнових се от грандиозните снимки „преди и след“ в списанията за културизъм.

Прочетох всяка част от литературата по културизъм, която успях, бях заблуден от множество лични треньори, експериментирах с всяка правна добавка, която можех да закупя, но въпреки усилията ми, моите 12-седмични снимки не приличаха на нищо на рекламите на добавките. Иглата на жестока скала остана същата, сякаш беше хвърлена в камък. Може би бях обречен да бъда слаб за цял живот .

Кльощавите момчета трябва да играят по различен набор от правила

Като ентусиаст на тренировки с тежести, намирането на най-ефективната рутинна тренировка може да се превърне в безкраен източник на объркване и разочарование. Всеки един фитнес експерт и списание има различна теория на обучение или ъгъл на тренировка, което става по-объркващо от пътуването на Джесика Симпсън в Home Depot!

Повечето слаби момчета в крайна сметка използват съчетания, проектирани и рекламирани от онези откачени чудовища, забелязани в хардкор парцалите, които имат повече от малка лаборатория по химия вътре в тях. Програми, които включват удряне във фитнеса повече от пет пъти седмично, фокусиране върху 1-2 упражнения на тренировка, 12-24 комплекта на упражнение и прекалено подчертаване на упражнения от изолационен тип.

Нито един от тези компоненти на програмата не помага да се подобри основната основа на успеха на хардгейърите. Тренировките, за да станете по-големи и по-мускулести, т.е. Увеличаването на вашата сила остава стабилната основа за побеждаване на кльощавата ви генетика и получаване на телосложение за 2007 г.

Тъй като огромният набор от тренировъчни машини излезе на пазара, заедно с рекламни реклами, програми за незабавни резултати и изискано облечени рекламни добавки, хората вече не са склонни да прекарват времето си във фитнеса, за да изградят солидна основа, която е от решаващо значение за дългосрочния напредък . Тъй като сте прочели дотук, тази година няма да допуснете тази грешка!

Седем причини Кльощавите момчета трябва да се съсредоточат върху забравения фактор: Сила

1. Силовите тренировки невероятно облагат централната нервна система на тялото

Повишаване на работоспособността на централната нервна система чрез тежки и/или експлозивни движения; вие директно увеличавате способността на вашата мускулна система да произвежда повишени нива на сила.

2. Силовите тренировки освобождават повече хормон на растежа и тестостерон

Използването на по-големи натоварвания от съпротивление от нормалното ще освободи по-голямо количество от тези хормони за изграждане на мускули, необходими за увеличаване на генетичния ви потенциал, което ще доведе до нов мускулен растеж навсякъде - особено върху тези изоставащи части на тялото!

3. Силовите тренировки създават платформа за постигане на повече сетове и повторения

Когато изградите по-здрава основа, способността ви да се справяте с по-големи натоварвания в по-високите диапазони на повторение ще се увеличи драстично, което води до впечатляваща мускулна хипертрофия.

4. Силовите тренировки са от полза и за по-малките мускулни групи

Чистите силови движения не са от полза само за по-големите мускулни групи като гърдите, гърба и краката, но и за по-малките.

Пример: Кльощав човек увеличава теглото си, което може да направи върху наведения ред от 135 на 225. По-тежките килограми ще доведат до значително укрепване на помощните двигатели на горната част на ръката - брахиалис и брахиорадиалис - което му позволява да навива много повече тежест върху неговите упражнения за кърлинг.

5. Силовите тренировки включват максималното количество мускулни влакна

За да победите кльощавата си генетика, трябва да използвате максималния брой мускулни влакна във всеки набор. Мислите ли, че вдигането на тежести на 60-80% от прага ви ще стимулира максималното количество мускулни влакна? Мислете за мускулите си като за мързеливи.

Те биха предпочели да спят през цялата следваща година. Те биха предпочели да останат малки. Те нямат нулев интерес да станат по-големи. Това е нещо, което искате да направите. Единствената причина да се събудят (да станат по-големи) е, ако бъдат нападнати. Ако са изложени на нападение (тежко тегло), което не са изпитвали преди. Извън оцеляването, мускулите ви ще станат по-големи, за да предотвратят повторната атака.

6. Силовите тренировки не изяждат скъпоценните ви калории

За разлика от 1-2-часовите маратонски тренировки, които включват 12-24 упражнения на част от тялото или тренировка, силовите тренировки са много по-малко взискателни калорично. Той не изгаря калориите, от които мускулите ви се нуждаят, за да растат поради по-дългите почивки и по-късите комплекти.

7. Силовите тренировки водят до прогресивно претоварване

Ако си мислите: "Но не ме интересува колко мога да вдигна. Всичко, което ме интересува, е да не бъда вече слаб и да изграждам добра физика. Не съм силов или културист."

Бих отговорил, че силовите тренировки са основен принцип на мускулния растеж, защото водят до прогресивно претоварване. Единственият начин да накарате мускула да расте е да го подложите на непривичен стрес. Прогресивното претоварване основно означава, че когато мускулът е подложен на обичайно количество непривичен стрес и усилия, мускулът трябва да реагира, като стане по-голям, за да се справи и да се справи с новия стрес.

Все още не е убеден?

Колко хора виждате с кльощави ръце, които могат да се свият 135 килограма? Колко хора виждате без гърди, които натискат 275 паунда? Колко хора виждате с масивни горни пояси, които могат да вдигнат 315 паунда? Колко хора виждате с крака с клечки, които могат да клекнат 400 килограма? Бих казал - не много.

Има още много причини, поради които силовите тренировки ще ви помогнат да победите неприятните за мускулите гени и да получите тялото, което заслужавате тази година, но мисля, че вие ​​разбирате точката. Ако някога се съмнявате, просто погледнете най-големите момчета във вашата фитнес зала. Обзалагам се, че те вдигат още 3-4 пъти теглото като вас!