отървете
Отървете се от мършавите крака за миг (добре, с течение на времето [БЕЗ КРАТКИ РЕЗКИ. ]), като се ангажира със сложни движения, изолиращи движения и диета за изграждане на мускули.

Нека бъдем честни - вие сте получили тези много малки крака, четворки, телета, целия шебанг.

Няма проблем; с малко внимателна работа и търпение можете да се превърнете в ходещ бог с крака с размерите на торса!

Има няколко подхода за отглеждане на краката, които ще препоръчам в тази статия.

Тонове готини начини да успеете да растете, без да се чувствате като закъсали само с една опция.

Всички знаем, че разнообразието е подправката на живота, опциите управляват света, смесената чанта ще ви позволи да тествате и да тествате отново избора си.

За да се отървете от кльощавите крака, първо трябва да признаете проблема!

Кажи ми с мен ... ДА, имам пилешки бутчета.

Боли - боли наистина дълбоко - чак до сърцевината на костната ви долна половина.

Краката ви не са мускул с блясък (традиционно)

Истината е, че краката ви не са най-бляскавият, парадиран мускул.

Краката ви наистина нямат мускулни групи, които бихте развълнували да покажете (извън фитнес света).

В по-голямата си част никой не гледа или наистина не се интересува от това как изглеждат краката ви.

Много рядко вашият значим друг (или потенциален S.O.) би ви напуснал или отказал поради липсата на мускули на краката.

Разбира се, това може да е забавна тема за разговор и обикновено е сред приятелите във фитнеса, но това не е това голяма сделка.

Това всъщност се отнася за всички мускули, но зад погледа на силните ръце има много по-силна общност.

И така ... ние тренираме оръжия!

Но това, което води до това, е липсата на ентусиазъм зад трениращите крака.

Ако хората, от които се интересувате, не се притесняват как изглеждат краката ви, защо трябва?

Винаги винаги носите панталони

Има някои хора, които носят само панталони.

Честно казано, аз съм от тези хора.

Не защото съм самоуверен в краката си, а още повече, защото притежавам само панталони.

По същество нося дънки целогодишно и през лятото също се боря с тях.

Аз обаче нося атлетични шорти във фитнеса.

Има хора, които носят само фитнес панталони или спортни панталони.

Ако сте човек, който носи само панталони във и извън фитнеса, тогава вероятно не се притеснявате за трениране на крака.

Когато носите панталони, рядко излагате физическото състояние на краката си (освен ако не са свръх тесни дънки).

За тези, които планират никога да не носят къси панталони или да излагат краката си само няколко дни в годината - вероятно не се притеснявате да имате най-естетично изглеждащите крака.

Мразите да имате болни крака

Да, да, вярно е.

Възпалените крака са може би едно от най-големите неудобства в света.

След деня на крака си доста болен.

Вторият ден те боли и мразиш.

Два дни след тежък ден на крака, вие основно умирате и дори не можете да клякате, за да се качите в тоалетната!

Много начинаещи и хора, които никога не тренират крака, се обезсърчават бързо след тази първоначална болка в краката.

След изключително тежки дни все още никога не ставате напълно непобедими срещу болезнеността.

С времето обаче ще се запознаете с болката и как да я лекувате.

Правилното хранене, сън, разтягане и масаж могат драстично да понижат нивото на болка.

Така че, за всеки, който използва това като оправдание, за да избегне работата на краката - поемете повече инициатива и тренирайте по-умно!

Разширете ума си, когато става въпрос за упражнения

Не се забърквайте с идеята, че само клекове ще изграждат краката ви.

Голяма причина хората да се отклоняват от деня на краката е, че мразят клековете.

Говоря отвращава се да прави клекове когато трябва да обичат да правят клякам.

Шегувам се ... не е нужно да ги обичате.

Но много хора започват да мислят, че клякането е стандарт и единственият начин да се изгради приличен размер на крака.

Тогава има много хора там, които ви казват, че седналата преса за крака е безполезна.

Разбира се, това не е най-добрият вариант, но ако тръгвате от без тренировки за крака за да изпълнявате от време на време натискане на крака, тогава сте на прав път.

Това обаче не е всичко.

Преса за крака, удари, телесно тегло клякам, скачане, бягане, Високо-съпротива колоездене, и т.н.

Има безброй възможности, които ще дадат на краката ви тренировката, от която се нуждаят и заслужават.

Опитайте се да отворите възможностите си, като първо отворите вашата възприемчивост към идеята за тренировка на краката.

Признайте предимствата извън фитнес залата

Друг начин да се насладите на процеса на тренировка на краката е да разберете предимствата.

Тренировката на краката ще доведе до повече мускули и по-малко мазнини в краката.

С напредване на възрастта вашите заседнали крака, които са слаби, ще съдържат само мазнини.

Някой, който е активен и движи краката си, поне ще има повече мускулна плътност в краката.

Това дори не означава, че работите, за да имате масивни крака (макар че това винаги е хубаво) - може просто да се стремите да имате атлетични крака.

С това последователно обучение и активност ще имате повече дълголетие в живота и по-малко проблеми, които могат да включват става болка, ишиас, обратно проблеми, неприятности ходене, и крак спазми.

Ползите, които идват с тренировките за крака, далеч надхвърлят негативите от пренебрегването на тренировките за крака.

Загуби егото и приеми там, където се намираш в момента

Един от начините да се насладите истински на пътуването, за да се отървете от кльощавите крака е като приемете сегашния им статус.

Добре, готино, каквото и да е, краката ти са слаби!

Постарайте се да промените това от ваше име.

Тренирайте с тежестта, която можете, когато можете, безопасно и с аксесоари като нашите колан за вдигане на тежести.

Не се притеснявайте, ако сте начинаещ или изучавате форма и техника.

Забавлявайте се с процеса и наблюдавайте как краката ви се сменят точно пред очите ви.

Вашите четворки ще растат, телетата ви ще се издуват и теглото, което използвате за работещи комплекти, ще се увеличи.

Наистина е забавно, след като се освободите от егото и се съсредоточите върху личния си растеж за себе си, вместо за другите.

Фокусиране върху сложни движения

За да вземете тези полу-камионски колела за крака, трябва да се съсредоточите върху сложните движения.

За съжаление, за някои това включва клякам.

Просто го преодолейте, момчета!

Кляканията управляват и винаги ще управляват и са пътят - повярвайте ми.

Две други съставни движения, които силно препоръчвам са удари (за предпочитане ходещи напади) и някаква форма на мъртва тяга (с твърди крака, конвенционален, сумо).

Със сложни движения наистина ще започнете да изграждате здравата си основа за крака.

Можете да прекарате цялото време, което искате, да се опитвате да изсечете и да изградите много конкретни части от краката си, но сложните движения винаги ще ви свършат работа!

Използване на изолационни движения

След като използвате съставните си движения и придобиете тази основа на крака, тогава можете да се съсредоточите много повече върху изолиращите движения.

Изолиране на вашия телета, четворки, и подколенни сухожилия определено е добро.

Можете да се възползвате изключително много от това - така го направете!

Уверете се, че вашата изолация се извършва заедно с вашите сложни движения.

Изолационните движения наистина могат да насочат част от мускула, който искате да ударите и да ударите силно.

Например, правенето на телета повишава бавен и контролиран, докато се фокусирате върху пауза повторения ще изолира sh * t от вашите прасци.

Що се отнася до такива упражнения, можете да се обзаложите, че краката ви ще растат.

Да останеш Limber, топъл и напълно разтегнат

След деня на краката си, пълен с тежести и сложни движения, е време да се съсредоточите върху разтягането.

Поддържайте тялото си, особено краката си, топло и пъргаво.

Разтягането ще позволи на мускула да се разшири и разшири до пълния си потенциал.

Без да изпъвате краката си, мускулът се разпада и започва да се лекува в стегнато положение.

Това води до мускулна болезненост и допълнителни спазми.

Раздвижете кръвта си, за да поддържате краката си готови както за възстановяване, така и за бъдещи дни на краката.

Това ще намали времето или поне степента на вашата болезненост и болка.

Използвайте подходящи аксесоари, за да направите упражненията по-безопасни и по-удобни

Ако можете да използвате подходящите аксесоари, тогава можете да усилите напредъка на дните на краката си.

Отървете се от кльощавите крака, като извършвате безопасни повдигания с висококачествени аксесоари.

Използвайте a колан за вдигане на тежести за клекове ще ви помогне да сте в безопасност и да влезете по-дълбоко в клека.

Нашите подложка за щанга ще ви държи удобно по време на клякам и тласъци на тазобедрената става, особено.

За да поддържате краката си топли и искате да предпазите коленете си, особено при клякам, изпробвайте новото ни коленни ръкави.

И накрая, нашата презрамки на глезена ще бъде аксесоарът, който сте си помислили, че не се нуждаете, но вероятно го правите, особено за да спечелите крака.

Каишките за глезена ви дават множество потенциални упражнения с кабел, които са особено добри за тези, които мразят клякането, мъртвата тяга и ударите.

Ако в миналото сте се колебали да използвате аксесоари, сега е моментът да се качите на борда.

Направете дните на краката си възможно най-оптимални, безопасни и удобни.

Тренирайте усилено и възстановете по-трудно

Друг чудесен начин да се отървете от слабите крака е чрез тренировка твърд и се възстановява по-трудно.

Ако правите едното без другото, тогава печалбите няма да дойдат (или поне идват бавно).

Ако обаче приложите и двете идеи на практика през деня на крака си, възможностите за растеж са безкрайни!

Сънят е важен, масажът е важен, студените душове помагат, сауните помагат, топло, солта Epsom също се накисва.

След това, когато става въпрос за усилени тренировки, трябва да използвате тежест, която да е управляема, но също така да се опитате да работите в посока на еднократното представяне и PR вдиганията.

Балансът между упорита работа и тежко възстановяване е най-добрият начин.

Яжте голямо и постно

Другата част, която хората пренебрегват, е храненето.

За да станете големи и силни, всъщност трябва да ядете големи!

Това не означава да полудеете и да ядете боклук.

Яжте високо протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци.

Това ще насърчи естествения растеж на краката ви.

След като осъзнаете, че трябва да поставите всички тези изпълнения в деня на краката си, ще забележите как си струва.

Отървете се от слабите крака, вземете големи, естетични крака и направете тялото си балансирано!