Искате свобода на храната?

Болно ли ви е от диети и вместо това търсите щастлив и здравословен начин на хранене?

Категории на блога

Клиент на Alison H/Zest

"Дженифър ми помогна да се науча как да имам храни, които харесвам - без да се препивам - и да ги ям, без да се чувствам виновна."

Клиент на Renee J/Zest

„Не си давах сметка колко стрес и вина около храната засягат здравето ми и работата с Дженифър ми помогна да отпадна правилата около храната, които ме накараха да се чувствам обсебен от това, което ям.“

Крайното ръководство:
Как да спрем преяждането
Работете с мен сега
Онлайн курс на Zest

последните публикации в блога

Честната, без BS истина за изображението на тялото

Как да прескочим от оцеляването към процъфтяването в глобална пандемия

Аз съм майка момчета, а за колегите момчета-майки това ще обясни много.

Като, защо проверявам тоалетната седалка, дори посред нощ, преди да се осмеля да седна на нея. Веднъж ухапан (мокро дъно?), Два пъти срамежлив.

И преди да продължа по-нататък, трябва да ви предупредя, че тази публикация в блога за интуитивното хранене и глада и ситостта съдържа много писмени разговори. Но по много добра причина.

Предупреден си.

Определено не казвам, че момичетата стават по-лесни, но момчетата се сблъскват с някои, да кажем, „уникални предизвикателства“, когато става въпрос за смяна на пелени (защо водата пада от тавана? О, боже! не вода и не идва от тавана!)

И уникални предизвикателства с обучението за гърне също. Научих и двете си момчета да използват тоалетната седнали и да ги оставят да се изправят, когато имат „неща“ по-контролирани.

По принцип имах достатъчно проблеми в ежедневния си живот, без да се налага да влизам в съдебни чистачи на местопрестъплението, след като използваха банята всяка сутрин.

Така или иначе. Никакви разговори за деца и пикаене не са пълни, без да се обсъждат онези спешни тоалетни работи (и останете с мен, защото това е свързано с храненето).

Защото малките деца си тръгват да пикаят твърде късно. Те искат да продължат да играят, дори когато изпитват желание да отидат до тоалетната. Така те игнорират желанието и продължават да играят.

И желанието за пикаене става все по-силно, те се мърдат, кръстосват крака, хващат интимните си части ...

- Трябва ли да отидеш до тоалетната, малкият Джони?

НЕ! Те пищят.

И продължават да играят, докато желанието за пикаене стане толкова завладяващо, че през къщата се стига до лудо тичане, лудо бъркане, за да свалят шортите и да се качат в тоалетната, преди водопроводът да се отвори.

През повечето време не успяват. Мокри шорти, мокър под, мокър, мокър, мокър.

И хлапето остава разочаровано. „Имах инцидентна мумия.“

Но всъщност не беше инцидент, нали? Знаете и знам, че ако пренебрегнете сигнала на тялото си да пикае от векове, тялото ви със 100% сигурност ще ви принуди да пикаете в крайна сметка ... ”трябва да пикаеме сега! И така, сега ще пикаем! ”

преяждането

Прекаляването с глад е много като отчаяно пикане

Възрастните виждат цялото пикане с яснота: Децата забавят пикаенето толкова дълго, че не могат да контролират желанието да пикае, когато най-накрая отидат.

Ние знаем да не правим това. От години опит за пикаене научихме, че е най-добре да отговорите своевременно на повикването на пикочния мехур.

Ами гладът?

Отговаряте ли своевременно на гладните си сигнали?

Или се опитвате да отложите глада си с часове и часове, докато накрая желанието за ядене стане толкова силно и непреодолимо, че бягате в кухнята, отваряте шкафовете и ядете всичко, за което можете първо да сложите ръце?

„Трябва да ядем сега!“ казва тялото ви, "И така сега, ние ще ядем!"

И ви тласка към шкафовете, за да се заредите с бързи и лесни въглехидрати и мазнини. Без бъркотия. Без обелване или нарязване или селектиране. Просто вземете торбата с каквото и да е захарно нещо, което можете да намерите, залепете ръката си и започнете да я ядете.

Трохи и други неща навсякъде. Бъркотия.

"Казах ви, че трябва да ядем сега ..."

Прекаленият глад се превръща в първичен глад

Когато станем ПРЕГЛЕДНИ, след като пренебрегваме или не усещаме сигналите си за глад, тялото ни се преобръща в място на първичен глад - където тялото ви е фокусирано единствено върху оцеляването.

Слава това са памучни чорапи, тялото ви смята, че гладувате и иска да се увери, че ви спасява от глад. Така че повишава сигналите за търсене на високоенергийни храни.

Превръщате се в човече-бигъл, подушвате високоенергийни храни, ровите в килера, шмъркате през всички пакети и кутии.

Хранителните храни няма да ви интересуват, вместо това ще търсите храни с високо съдържание на мазнини или захар, които да запълнят този голям глад.

И в това състояние вашето хранене се чувства малко извън контрол. Ще ядете бързо и ще ядете твърде много, докато бързате да погълнете всичко.

В края на краищата тялото ви е в режим на оцеляване и то ще ви тласне да ядете колкото се може повече, за да отблъснете глада.

Това е малко бъркотия. Подобно на оцапаната тоалетна, след като децата пикаят спешно.

Но # факт. Това се случва, когато ИГНОРИРАТЕ глада си твърде дълго.

Простото правило е: СВРЕЗ-гладният се равнява на СВРЕХРАНЕНЕ.

Точно както когато децата пренебрегват желанието да пикаеш твърде дълго. Нещата се объркват много бързо.

Как да спрем да преяждаме - почетете нежния си глад

Решението за деца е да слушат тялото си и когато то ви каже, че трябва да пикаете, отивате до тоалетната, преди позивите да станат твърде силни.

Има смисъл, всички знаем, че работи.

Същото важи и за храненето.

Решението е да слушате гладните си сигнали и да реагирате на тях, когато почувствате нежен глад, вместо да го напускате, така че да прекалите с глад и желанието за ядене да стане твърде силно и извън контрол.

И това също има смисъл и работи.

Тайният сос е „всъщност го направи“. Като вслушайте се за нежния си глад, проверете с корема и главата си през деня, забележете кога изпитвате признаци на глад, както е показано по-долу, и след това поставете приоритет да нахраните този глад (вместо да го игнорирате и да се надявате ще си отида, повярвайте ми, няма да стане).

Доверителни признаци на първоначален глад

Типичните признаци на глад се разделят на две свободни категории:

  1. Празното кухо усещане в червата ни - това са физическите усещания, които изпитваме в корема си, чувството на глад.
  2. Психични усещания (наречени инации) - това са по-малко специфични усещания като умора или замаяност и обща слабост.

Понякога може да забележите, че чувствате само физическите признаци, когато сте гладни, друг път може да забележите комбинация от физически и психически признаци. Трудният се научава да разпознава, когато умствените усещания се появяват без физически пристъпи на глад, така че разбирате, че те са причинени от истински глад, вместо да кажете просто да сте уморени. Това идва с опит.

имам коучинг клиент което забелязва, че ще има физически признаци на глад сутрин, но следобед, когато е била гладна, обикновено е изпитвала само психически усещания (т.е. да се чувства уморена и уморена). И аз имам абсолютно същия модел!

Това означава, че когато е в средата на следобеда и забелязвам, че се чувствам малко уморен (и не искам да си върша работата, хм), спирам и правя проверка с тялото си, за да видя дали съм физически гладен . Когато седя неподвижно и внимавам за момент, забелязвам, че наистина чувствам физически глад. За мен беше опит за учене, че умората може да бъде първият признак на глад.

Помислете какви са вашите модели на глад.

След това се опитайте да се вслушате в ИНИЦИАЛНИТЕ признаци на глад, за да можете да ги почетете и да им отговорите незабавно, за да не престанете да гладувате и да не се храните.

Не забравяйте простото правило: НАДЪРЖАНИЯТ е равен на НАДЕЖДАНЕТО.

Почитайте този ранен нежен глад и ще бъдете на пътя за преодоляване на преяждането.