ефективни

В работата си като психолог често съм помагал на хората да разработват и изпълняват планове за промяна на здравословния начин на живот, като отслабване, спиране на тютюнопушенето, по-здравословни храни или повече физическа активност. Значителен брой хора са се справяли с текущи проблеми с теглото, които могат да се дължат на странични ефекти от лекарствата, лошо хранене или физическо бездействие.

Въпреки че никога не съм имал изключително наднормено тегло, теглото ми се е покачвало средно с около половин килограм годишно от средата на 20-те. Преди около година теглото ми се считаше за „наднормено тегло“ според калкулатора на индекса на телесна маса (ИТМ) и само на няколко килограма от обхвата „затлъстяване“.

Когато започнах да обмислям вероятната тежест, че теглото ми ще продължи да се увеличава всяка следваща година, реших да се опитам да обърна този модел.

Така че се присъединих към Weight Watchers.

Както може би знаете, Weight Watchers (WW) е високо оценена търговска програма, създадена да ви помогне да отслабнете чрез проследяване на храна, модификация на поведението, здравословно хранене, физическа активност и подкрепа от връстници. Основана през 1963 г., WW е помогнала на над 25 милиона души в над 30 страни да постигнат целите си за отслабване, според уебсайта им.

Докато бях запознат с WW, след като видях няколко приятели и семейство да преминават през програмата, никога не бях участвал сам. Въпреки че имам много хубави неща да кажа за WW, не получавам компенсация от тях. Това са само моите собствени мнения и личен опит.

Планът ми за отслабване от WW включваше проследяване на приема на храна и напитки всеки ден чрез приложението им за смартфон, което превежда всеки артикул в „Интелигентни точки“ на WW. Имате дневен лимит за точки, базиран на вашето тегло и седмични точки, които можете да използвате по всяко време през седмицата в допълнение към дневните точки.

Приложението WW има скенер за баркод, така че можете да проверите всеки пакет хранителни продукти, за да видите колко интелигентни точки има. Освен това има обширна база данни за храни и тяхната хранителна информация, включително много ресторанти и заведения за бързо хранене. Можете също така да въведете калории, захар, протеини и мазнини, за да изчислите интелигентните точки за всяка храна или рецепта.

Беше наистина лесно да се науча как да проследявам и записвам ежедневната си консумация на храна и напитки. Чудесна особеност на плана е, че никаква храна не е забранена. Просто трябва да направите здравословен избор, за да останете в рамките на дневните и седмичните си ограничения.

Друга част от плана ми беше да увелича физическата си активност. Докато не тренирах редовно във фитнес зала, закачих монитор на стъпало, с цел да изминавам 10 000 или повече стъпки на ден (около 5 мили). След това тези стъпки се превръщат в точки за дейност в системата на WW.

И накрая, моят план включваше посещение на седмична среща на групата за подкрепа. Групата предложи насърчение, награди за важни етапи за отслабване и групова дискусия около седмичен бюлетин с полезни стратегии за промяна на поведението, повишаване на мотивацията и здравословни рецепти.

Аз също претеглях на всяка седмична среща. Докато стъпвах на скалата, получих незабавна обратна връзка за това колко (или колко малко) съм загубил тази седмица. Също така претеглях почти всеки ден вкъщи, за да усетя напредъка си между официалните седмични претегляния.

Платих скромна месечна такса за всички тези предимства. Как се получи всичко? Доста добре. Почти всяка седмица имах стабилна загуба на тегло от 1 до 3 килограма и да, имах няколко седмици, в които качих около половин килограм. Също така изминах 10 000 или повече стъпки през повечето дни през този период от време.

Отне ми почти точно пет месеца, за да сваля 25 килограма, което беше моята цел. По пътя трябваше да откажа по-голямата част от гардероба си, тъй като панталоните ми всъщност започнаха да падат и много ризи и пуловери започнаха да приличат на големи палатки върху мен.

След като постигнах целта си, трябваше да поддържам целевото си тегло в продължение на шест седмици, за да стана член на WW за цял живот. Сега, ако тежа поне веднъж месечно и не надвишавам повече от два килограма над целевото си тегло, мога да продължа да получавам всички услуги на WW безплатно.

Днес съм с почти три килограма над целевото си тегло поради периода на празничните пиршества и няколко несъмнено избора на храна. Така че сега се връщам към цялостния си план отново да отрежа тези килограми.

Какво научих от пътуването си за отслабване? Ето 10 чудесни функции, които ми харесаха в Watchers, които може да потърсите, когато оценявате ефективността на всяка програма за отслабване и здравословен начин на живот, която обмисляте:

1) Редовен мониторинг. Не можете да прецените загубата на тегло, без да я измервате по някакъв редовен и надежден начин. Седмичното претегляне осигури проста, но последователна метрика, за да се види напредъкът към общата ми цел.

2) Отчетност. Като записвах теглото си на седмичната среща, знаех, че трябва да бъда честен и открит относно усилията си за отслабване.

3) Подкрепа от връстници. От малките наградни символи до вдъхновяващите коментари и аплодисменти за постиженията на членовете на групата, седмичната групова подкрепа винаги беше забавна, мотивираща и ободряваща.

4) Гъвкавост. Наличието на много хранителни избори беше чудесно и аз оценявам, че не се ограничавам до конкретни храни. По подобен начин бяха предложени широка гама от възможности за физическа активност.

5) Структурирани планове. Общият ми план беше добре структуриран и лесен за следване. Плюс това срещите и седмичните претегляния винаги бяха ефективни и добре организирани.

6) Полезни ресурси. Наличието на широк спектър от ресурси, включително уебсайта за приложение (калкулатор на точки, скенер за баркод, храни за ресторанти и др.), Седмичен бюлетин, групова поддръжка, рецепти, нискокалорични закуски и други, беше огромна полза.

7) Доказани стратегии. Винаги излизах от седмичната групова среща с чувството, че съм научил поне един полезен съвет или стратегия. Като психолог също беше приятно да видим колко от стратегиите се основават на научни принципи от установени психологически подходи, включително внимателност, когнитивно-поведенческа терапия и модификация на поведението, само за да назовем няколко.

8) Достъпни. Смятах, че скромните такси за програмата представляват голяма стойност за всички предоставени ресурси.

9) Достъпен. Седмичният график на срещите беше удобен, с времена, които не противоречаха на работния ми график. Плюс това мобилното приложение и онлайн ресурсите бяха достъпни по всяко време и навсякъде.

10) Холистично. Наистина оцених целия здравен фокус, включително не само намаляване на калориите, но и силен фокус върху храненето, физическата активност и промяната в поведението.

Weight Watchers работи много добре за мен, но ще трябва да изберете програма, която отговаря на вашите индивидуални нужди. Вижте този интересен преглед на наблюдателите на тегло и няколко други ефективни програми за отслабване. Дори не бях обмислял да отслабна преди една година, така че научих също, че значителна промяна понякога може да ви се промъкне, когато най-малко очаквате.

Независимо дали искате да отслабнете или да направите други промени, за да постигнете по-здравословен начин на живот, важно е да останете отдадени на целта си. Не забравяйте, че постигането на дългосрочна цел почти винаги ще отнеме значително време и постоянни усилия. Когато имате неизбежни неуспехи по пътя, научете се от тях и прецизирайте плана си, за да увеличите шансовете си за успех при следващия си опит.

Но няма да правите промени, ако не започнете. Направете малка стъпка сега и вижте къде ще ви отведе. Може да се изненадате да видите какво можете да постигнете.

Ето един въпрос: Какви стъпки можете да предприемете сега, за да подобрите цялостното си здравословно състояние? Моля, оставете коментар. Също така, моля, абонирайте се за моя блог и не се колебайте да ме следвате в Twitter, да харесвате страницата ми във Facebook или да се свързвате в LinkedIn. Благодаря!