като

От доста време имах намерение да пиша този пост на нови майки. Гладът за кърмене е истински феномен и може да е лесно да пропуснете сигналите за глад като нова майка.

Въпреки че технически съм майка от близо година (!), Все още се чувствам много нова. Не мога да ви кажа през всички времена, когато съм се чувствал неадекватен или че нямам идея какво правя.

Една минута ми се струва, че познавам Камрин и нейния график като дланта на ръката ми, а на следващата тя е съвсем ново бебе с нови викове и искания.

Но едно е сигурно - нямам затруднения да почитам глада си и да уважавам и признавам, че чувството на глад след кърмене е нормално. Писах повече и за интуитивното хранене и майчинството.

Много от новите майки, с които работя, се плашат от това чувство на постоянен глад, независимо дали кърмят или не (поради което създадох ресурс, за да науча всичко за глада ви!)

Те се чувстват така, сякаш са направили нещо нередно, за да се чувстват гладни през цялото време.

Докато хората вероятно трябва да гуглят „кърменето и глада“ и как да му помогнат, вместо това те гуглите „как да отслабнете, докато кърмите“ или „план за диета за кърмене, за да отслабнете“.

И двамата ми казват, че и двамата се срамуват и се страхуват от тези чувства на глад. Неутрално „кърменето винаги гладно“ е вярно твърдение.

PS - Говорейки за глада за кърмене, тези лактогенни храни са чудесни за естественото подпомагане на доставката на мляко!

И това обобщение на лактационни смути рецепти за кърмене е страхотно и вафли от бананов овес за лесно хранене при кърмене.

Диетичната култура направи апетита за кърмене извън контрол звучи като такова негативно нещо.

Така че, нека поговорим всичко за глада и защо е добре, че сте гладни, докато кърмите новороденото си.

Съдържание

Кърменето гладува ли ви?

Да, вие произвеждате храна (кърма) за бебе. Това отнема много работа и енергия от страна на тялото ви и това може да обясни, докато сте постоянно гладни, докато кърмите.

Достатъчното хранене също е важно за поддържане на доставките на мляко. След като разбрах това, това ме накара да се замисля по-малко, защо съм толкова гладен, докато кърмя?

Защо кърменето ви гладува?

За да произвежда мляко, тялото ви използва запасите от мазнини и енергийните резерви и то може да изчезне почти толкова бързо, колкото го правите.

Повечето бебета яжте на всеки 2-4 часа, така че, ако се замислите, това е един тон енергия, която тялото ви произвежда и използва денонощно, така че със сигурност се изискват допълнителни калории. Логично е, че кърменето ви огладнява.

Това е на върха на другата енергия, която тялото ви изисква денонощно, като сърцето ви да помпа, бъбреците да филтрират, белите дробове да дишат и други. И ако тренирате на всичкото отгоре, ние ще посочим, че това е още ПОВЕЧЕ енергия, от която се нуждаете, за да попълните.

Сега, когато Камрин е по-възрастна, не кърмя толкова много, тъй като сега разчита повече на твърди вещества. Но си спомням ранните дни.

Спомням си постоянен глад по време на кърмене да съм по-мощен от всеки глад след маратон, който някога съм имал.

Отново, това е постоянно нещо, на което тялото ви трябва да отделя енергия. Щях да ям, да съм доволен за минута-две и след това да почувствам нужда да ям отново. Буквално гладувах по време на кърмене.

Разчитах на толкова много протеинови блокчета без ядки, без млечни продукти, кокосови топчета с фъстъчено масло и пакетирани закуски, всичко, което бих могъл да хвана бързо, когато настъпи глад. В ранните дни си спомням, че имах нужда от лека закуска всеки път, когато се събудихме през нощта.

Сега все още имам нощи, в които се събуждам гладен и трябва да ям.

Чувствам се много в унисон с глада си и макар това да не се е случило за една нощ, това е нещо, което вече не мисля да поставям под съмнение.

Как се чувства гладът?

Тук повечето от моите клиенти затварят, защото когато пренебрегвате глада си толкова дълго време, може да не знаете как се чувства гладът.

И след като веднъж започнете да кърмите и изпитате сестрински глад, ви очаква нещо.

Подгряването на вегетариански тестени изделия е лесна закуска през нощта, докато кърмите.

Вашето тяло може да е притъпило някои от признаците. Другата причина това да е толкова трудно за клиентите е, че гладът е страшен.

Принуждава ви да мислите за храна (може би нещо, за което активно се опитвате да не мислите или нещо, върху което вече прекалено се фокусирате).

Независимо дали става въпрос за първичен глад, чувство на толкова глад по време на кърмене или някакъв вид глад, препоръчвам ви да отделите малко време, за да се запознаете с вашите ранни предупредителни знаци за глад.

Кои са някои често срещани признаци на глад?

  • Уморен или летаргичен
  • Ръмжене или мрънкане на стомаха
  • Главоболие
  • Неспособност за фокусиране
  • Гадене
  • Раздразнен
  • Не мога да спра да мисля за храна

Няма точен план, тъй като всички ние сме различни, но трябва да знаете какви са вашите. Говорим МНОГО повече за това в моята електронна книга за глада!

За мен, гладът се проявява като пълна неспособност да се мисли за нещо друго, освен за храна.

Не мога да се съсредоточа върху Camryn, без да се разочаровам, не мога да държа ума си на задача за работа и продължавам да мисля каква храна искам.

Нормализиране на глада и глада за кърмене

Гладът получава лош рап, но обичам да работя за неговото нормализиране. Гладът е нещо добро и почитането на глада ви е стъпка към спечелване на доверие с тялото ви.

Какво трябва да изпитва гладът?

Подобно на другите си диетични диети, обичам да използвам скалата на глада с клиентите си. Харесва ми общата идея за това, да помогна да се осъзнае какво чувстваш глада за теб.

Понякога отнема малко журналистика и разпознаване на тенденциите, за да разберете признаците от тялото си, които всъщност са глад.

Като цяло казвам на клиентите си, че физическият глад обикновено настъпва постепенно, докато емоционалният глад може да е по-спорадичен. Но кърменето с глад също не винаги е постепенно.

Може да се появи много внезапно, поради което е важно новите майки, които кърмят, да бъдат снабдени с лесни закуски наблизо.

Гладната майка не е приятно изживяване, а майчиният глад не е шега работа.

Но повече за това да сте в унисон с признаците на глад от тялото си. Може би не сте уморени от предполагаемия спад в 15:00, както си мислите, че сте, просто сте гладни.

Или не е чудно, че не можете да се концентрирате в срещата си от 10 часа сутринта - обикновено това е 3 часа след закуска и не закусвате сутрин - много сте гладни!

Като нови майки тази скала на глад става още по-важна, защото можем да загубим представа за времето (и енергията) и преди да се усетим, гладът за кърмене има най-доброто от нас и отдавна сме отминали първоначалните признаци на глад.

Скалата на глада

Повишеният глад по време на кърмене е напълно нормален и оправдан. Има толкова много смисъл защо бихме го имали.

Това, което виждам като най-важно тук, е признаването на ранните признаци на глад и предотвратяването на нивото да стигнем до нивата „гладуващи“ и „гладни“.

След като стигнете до определен момент, крайната цел е просто да си набавите храна. Губим всякакво внимание, губим удоволствие и не можем да измерим нивата си на пълнота толкова лесно.

По-лесно е да преодолеем глада си, което означава да преминем от едната крайност (много гладна) към другата (много пълна), без да усещаме междинното.

В идеалния случай забелязвате глада си, преди да стигнете до 1 или 2, защото това са неприятни чувства, които никой не обича да изпитва.

Обичам да ям, когато съм на 3 или 4, защото не съм толкова гладен, че не мога да се насладя на храната си. Мога да мисля ясно и да имам време да сглобя нещо или да ям внимателно храната си, когато е възможно.

Въпреки че в началото това може да изглежда чуждо, колкото повече го правите, толкова по-естествено става. Скоро няма да се налага да мислите за чувството на глад, а инстинктивно ще ядете, когато тялото ви даде знак.

Защо е толкова важно да слушате глада си?

Гладът за кърмене, първичен глад, глад от стрес, какъвто и глад да имате, всички са важни признаци от тялото ви. Никога не искаме да игнорираме глада.

Гладът е знак от нашето тяло, точно като жаждата или нуждата от пикаене.

И ние не поставяме под въпрос тези знаци, нали?

Развиване на доверие с тялото си

Една от основните причини да почетете глада си е, че помага да се установи доверие в тялото ви. Всеки път, когато храните тялото си, когато то иска храна, вие установявате доверие. Казвате: „Хей, тяло, чувам те. Хванах те."

Важно е да знаете, че понякога това не е физическо усещане за глад. Може да искате да хапнете нещо, за да си спомните, да общувате или просто защото се чувствате емоционални. Те също така предоставят възможности за повишаване на доверието.

Също така искам да спомена, че това може да е ново, тъй като изпитвате повишен глад при кърмене. Може би е до ниво, което никога досега не сте изпитвали.

Вашето тяло е умно - то се нуждае от повече енергия, за да изпълни всичко, което трябва да направи.

Пренебрегването на глада може да доведе до преяждане и преяждане

Другата причина да слушате глада е, защото той може да предотврати тенденциите към преяждане или преяждане.

Идвали са ми клиенти, които се оплакват от преяждане по време на кърмене и почти мога да кажа със сигурност, защото не се хранят достатъчно.

Ако се замислим за скалата на глада, ако пренебрегнем ранните признаци на глад и може би изчакаме, докато станем 1 или 2, за да ядем, е по-вероятно да ядем повече, отколкото е удобно за нашето тяло.

Докато преяждането е класифицирано хранително разстройство с критерии, то обикновено се случва, защото хората не ядат достатъчно. Естественият отговор на организма на ограничението е да се опита да получи много храна.

Идеи за лесна закуска за глад за кърмене

Сега, като се има предвид всичко това, мисля, че е важно за новите майки да държат лесни за хващане закуски под ръка и да са на разположение, когато настъпи глад.

Закуските на основата на въглехидрати обикновено са най-лесни за хващане в движение и са чудесни за бърза енергия.

Въпреки това, добавянето на протеини и мазнини може да ви засити по-дълго, затова препоръчвам на клиентите да се опитат да държат някои опции под ръка, когато е възможно.

Наистина препоръчвам да се запитате: „Какво искам да ям?“

И се опитайте да го почетете. Ако не можете да различите какво всъщност искате, ето някои от любимите ми опции:

Вземете и отидете Опции за протеинова закуска:

  • твърдо сварени яйца
  • струнно сирене
  • резки
  • плодове (обичам да имам пакетче pb, за да го потопя)
  • сушени плодове (киселите стафиди и сушеното манго са ми любими)
  • крекери, зеленчуци + хумус
  • енергийни ухапвания
  • домашно приготвени протеинови блокчета
  • Добри протеинови барове (Създайте своя собствена кутия)
  • Перфектни барове
  • m & m’s
  • бананови кифли
  • тост с авокадо или pb & j
  • гръцко кисело мляко със зърнени храни и плодове
  • извара
  • кефир
  • домашна гранола или пътека микс
  • деликатесна пуйка с зеленчуци

Освен това - отидете на хранене! Сладките картофени бургери от пуйка или ябълкови бургери са страхотни и включват протеини, плодове и зеленчуци!

Смятам също да напиша публикация за глада за лека закуска срещу глада за хранене и ето една телевизия в Instagram за глада.

Ако искате да научите повече за емоционалното хранене, как да разберете дали ви е скучно или се нуждаете от храна, какво да ядете, когато не сте гладни, но трябва да ядете и още ... разгледайте моята електронна книга!

Имате ли други въпроси за глада?

Винаги ли сте гладни да кърмите?

9 отговора на „Почитане на глада (и глада за кърмене) като нова майка“

Обичам напомнянето за знаци за глад. Също така Kind bar, който показахте, изглежда вкусно, ще трябва да потърся в местните магазини за този вкус.

Наистина е добро! Те имат фъстъчено масло, което и аз харесвам 🙂

Обичах тази публикация; въпреки че не съм се оженил и нямам перспектива за бебе скоро; толкова много от тези принципи са тези, които научавам точно сега, когато става въпрос да почитам глада си и да не огладнявам твърде много. Обичам скалата за глад/пълнота. 🙂

Почитането на глада ни е толкова важен принцип, който определено може да се прилага за всички!

Здравей! Интересен пост.

Защо мислиш, че съм по-гладен сега, когато бебето е на девет месеца? Кърмя повече, а той се събужда отново през нощта, защото току-що получи 4 зъба!

Почти постоянно се връщам към глад. Беше спаднало, когато бебето ми се превърна в твърдо вещество.

Аз съм пашар. Любимата ми закуска е хумусът и имам сладки зъби, така че бонбони или сладкиши веднъж или два пъти на ден.

Вече предоставяте приятна подкрепа в тази статия и добри идеи за закуски. Смятате ли, че повишеното кърмене поради никнене на зъби е причината за апетита ми?

Здравей Сара, това със сигурност може да допринесе! Бих помислил и дали правите повече активност? Ядеш ли достатъчно протеини и мазнини? Въглехидратите изглеждат най-лесната закуска, но протеините и мазнините са това, което ни държи сити. Само някои мисли!

Това беше толкова полезно. Аз съм нова майка и често ТОЛКОВА ГЛАДНА. Отегчавам се от баровете с мюсли. Беше утвърждаващо да се чуе, че това е нормално, а също така да получите някои по-добри идеи какво друго да ядете, освен чипс.

Толкова се радвам, че го намерихте за полезен, Британи! Много нормално!