Благодаря ти Majka за лактационните ухапвания на снимката по-горе!

управляваме

Аз ли съм единственият, който е лудо безумно гладен, докато кърми. През последните 4 седмици на кърмене на втория ми син Аден апетитът ми беше наравно с дните на маратонските ми тренировки - трябва да ям и след това да ям отново. Това е сериозно.

Ако сте в моята лодка-чудовище, докато кърмите, знаете колко трудно е да се управлявате.

Има МНОГО натиск да отслабнете това бебешко тегло - би било невероятно да се впишете в дънките си (който има време да пазарува нов гардероб.) За мен това надхвърля тесните дънки - това е да искам да се чувствам като себе си. След 9 месеца дарявам тялото си на бебе, нетърпелив съм да се почувствам отново като мен.

И няма как да заобиколим факта, че храненето добре е първата стъпка към чувството за добро. Ако не се храните добре, нямате енергия или мотивация за самообслужване.

Между лишаването от сън и гладния гладен хипопотам, прикрепен към цица ви, неговите твърди до добри ястия в чинията ви и много по-лесно да хапвате през целия ден (и през нощта). Освен това, когато сте изтощени и гладни, биологията е да жадувате за бърза енергия - известна още като захар - известна още като бисквитки, чипс, крекери, зърнени храни ... не е идеалният избор за вашите здравни цели ...

И така, какво трябва да направи едно момиче?

Ето какво препоръчват вашите регистрирани диетолози в Alavita:

Яжте повече протеини.

Мамо, знаехте ли, че вашите нужди от протеини са по-високи по време на кърмене, отколкото по време на бременност? Все още отглеждате още един човек! Нещо повече, повечето жени, с които работим, не ядат достатъчно протеини.

Защо това е голяма работа?

Тъй като протеинът е вашият най-добър приятел за задържане на глада и желанието за захар. Богатите на протеини храни ви поддържат по-дълго доволни, така че ядете по-малко, без да гладувате. ПЕЧЕЛЯ!

Можете да научите повече за това какво да ядете, за да засилите метаболизма си в нашия онлайн Програма след раждането.

Препоръчваме да ядете 20-30g протеин на всяко хранене и 10-20g на всяка закуска. Не се затъвайте в цифрите. Просто не забравяйте да получавате нормален размер на протеин всеки път, когато ядете, т.е. 1 чаша обикновено кисело мляко, 1/2 чаша извара, парче месо или риба с размер на длан, 2-3 яйца или няколко супени лъжици от ядково масло.

ПРО СЪВЕТ: С новородено в теглене разбираме, че приготвянето на храна не е реалистично. Ето някои трикове от занаята, за да имате под ръка протеини:

Вземете седмично пилешко месо

Междинна закуска - обичаме Krave Jerky (не ни се плаща, за да кажем това;)

Чашите за сирене и кисело мляко са основни (ако толерирате млечни продукти)

2. Гориво често.

Под често имаме предвид поне 3-4 часа.

Докато кърмите, вашите нужди от хранене са небесни, по-високи от тези по време на бременност. Това е отчасти причината да сте толкова гладни - тялото ви моли за хранене, което да ви помогне да се възстановите, както и да поддържате хранителните си запаси от мляко.

Използвайте 3-часовия график на хранене на бебето като напомняне да нахраните (и да хидратирате) и себе си.

Пропускането на хранене само забавя метаболизма ви, като същевременно се лишавате от необходимите хранителни вещества. Когато хранителните ви вещества са изчерпани, тялото ви моли за още и ставате още по-гладни. Нетният резултат - по-голям апетит, но по-бавен метаболизъм.

Прекаленото прекарване без ядене има и други нежелани последици, като стресиране на щитовидната жлеза и кара да се чувствате като обсебен от храна луд човек. Поддържайте физическото си здраве и психическата си стабилност, като подреждате подхранващите ястия на редовни интервали през целия ден.

3. Попълнете Fiber.

Ето защо трябва да се грижите за фибрите: Точно както протеините, фибрите ви зареждат, така че можете да ядете по-малко, без да чувствате глад.

В допълнение към контрола на апетита, фибрите забавят храносмилането, за да предотвратят драстични повишения и спадове в нивата на кръвната захар. Това означава, че настроението, енергията и метаболизмът ви остават стабилни. Постоянните нива на кръвната захар от диета с високо съдържание на фибри са най-добрата ви защита срещу неконтролируемото желание за захар.

Какво означава да ядеш фибри?

Нямаме предвид запасяване с Metamucil. Препоръчваме да ядете много пълнозърнести храни, ядки/семена, плодове и зеленчуци. И ние имаме предвид МНОГО ...

Вземете у дома:

Яжте ПРОТЕИНИ + ВЛАКНА НА ВСЕКИ 3-4 ЧАСА.

Кърменето може да ви направи нелепо гладни. Това е добре - означава, че метаболизмът ви е в пълна предавка! Вместо да се борите с глада, прегърнете го, подхранвайки с подхранваща, засищаща храна.

Предоставянето на тялото на храна, от която се нуждае, ще ви помогне да се чувствате заредени и уверени.

Вижте нашите любими ястия за кърмене и леки закуски, които можете да изтеглите Програма след раждането.