31 август 2017 г.

  • Великобритания

    • почувствах

    Ако връщането на работа или училище през септември и по-кратки, по-студени дни изглежда като мрачна перспектива, не сте сами. Есента може да влоши безпокойството и депресията, казват експертите, така че защо ни влияе и можем ли да победим сините?

    „Всяка година си казвам, че това е последната зима, която мога да направя във Великобритания“, казва 25-годишната Кал Страуд, която живее в Лондон и има сезонно афективно разстройство (SAD), състояние, което може да доведе до ниско настроение и дори депресия по време на есен и зима.

    „Вече започва да изглежда по-тъмно и по-студено, което е моментът, когато съм склонен да се чувствам нисък и да ми липсва енергия.“

    Смята се, че SAD ще засегне около един на всеки 15 души във Великобритания между месеците септември и април, според NHS.

    За по-сериозните страдащи може да попречи на хората да функционират нормално през есенните и зимните месеци и се смята, че е причинено от липса на светлина, както и от други фактори като по-ниски температури и връщането към нормалните режими.

    Anniversary UK, благотворителна организация за психично здраве, също казва, че очаква да получи повече обаждания до линията си за помощ през септември - казвайки, че много по-малко хора се свързват с благотворителната организация за безпокойство и депресия, когато грее слънце.

    „Настроението ми падна“

    Кал, който работи за благотворителната организация на Фондация за психично здраве, е бил диагностициран с SAD преди шест години, когато е учил в чужбина в САЩ.

    „Бях в Сан Диего и се прибрах за Коледа, когато изведнъж настроението ми спадна и ми се стори, че нямам енергия да направя нищо“, казва той.

    "Трябваше да е щастливо време със семейството и тържествата, но останах в леглото до късния следобед."

    Смята се, че при SAD липсата на светлина влияе върху частта от мозъка, която управлява съня и нивата на енергия.

    С наближаването на септември Кал планира да прекарва по 45 минути на ден до светлинна кутия, за да облекчи симптомите си, но признава, че намирането на времето може да бъде „борба“.

    „Дори на път за работа тази седмица си помислих, че това е толкова красив ден и настроението ми беше толкова приповдигнато от него“, казва той.

    Отново на училище

    Дори за хора без разстройство, септември може да бъде трудно време, тъй като училището започва и работните места стават по-натоварени.

    В допълнение към това, времето се влошава, дните се съкращават и се чака дълго до следващия банков празник по Коледа.

    „Виждаме го всяка година; лятото наистина оказва влияние върху настроенията на хората“, казва Ники Лидбетър, главен изпълнителен директор на „Тревожност Великобритания“.

    „Хората се чувстват по-издръжливи и способни да се справят, когато грее слънце“, казва г-жа Лидбетър. "Лятото е време, когато като цяло е по-спокойна атмосфера, по пътищата има по-малко трафик, не е така структурирано."

    Есента може да ни остави „да се болим, че лятото е изчезнало“, казва тя, особено ако някакви големи планове не успеят да се реализират.

    „Дори да напуснахме училище отдавна, септември се чувства като време да бъдем по-сериозни и това може да породи чувство на безпокойство“, казва тя.

    Но не всичко е лошо - психолозите казват, че процъфтяваме в рутината, тъй като тя носи структура и ни дава шанс да бъдем сред хората.

    „След период на релаксация има стрес от нова академична година или работата, която се занимава, но също така и здравословни навици и навици“, казва д-р Шерилин Томпсън, консултантски психолог.

    "Може да е по-лошо, ако се чувствате закъсали в рутината и нямате избор, но може да е шанс да промените нещата."

    Тя предлага да се подготвите за септември, като изберете ново предизвикателство или се заречете да не се отказвате от хоби или занимание, което сте правили през лятото.

    "Продължавайте здравословните навици, продължавайте да общувате, което обикновено би ви съживило", казва тя.

    Клиничният психолог д-р Камила Росан от Фондация за психично здраве добавя: „През лятото хората ходят на много празници и не винаги са наоколо, сега има възможност да се видят с приятели“.

    Тя препоръчва да планирате дни предварително, включително да отидете на фитнес и да се видите с хора.

    „Когато дните са по-кратки, е важно да се направи ясна рутина за това кога ще се впишем в упражненията, ще стигнем до фитнеса, ще видим приятелите си“, казва тя.

    „Времето и светлината може да ни попречат да излезем на открито, но превръщането в дома, когато е тъмно и мрачно, превръща в възможност“.

    Кал полага усилия да се храни добре и да избягва комфортна храна през есенните и зимните месеци.

    „Някой ден не ми се струва, че имам енергия за готвене и можете да жадувате за бързи храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати“, казва той.

    "Ще се опитам да прекарвам време през уикендите, приготвяйки нещо като голяма яхния от боб, която ще продължи през цялата седмица - не е слънчево греене, но помага."