природен

Ако искате да отслабнете здравословно, по устойчив дългосрочен начин, всичко се връща към привеждане в съответствие с естествените природни закони.

Ние имаме синергична връзка с природата, тъй като сме се развивали в нея в продължение на милиони години. Или ние сме били поставени тук до природата от Бог - на който и да повярвате.

Природата ни осигурява всички природни условия, от които се нуждаем, за да процъфтяваме. Да се ​​поддържа автоматично здравословно тегло, докато изглежда и се чувства невероятно.

Наднорменото тегло, умората и мъчите се да преживеят деня може да е нормално в съвременното ни общество, но това е всичко друго, но не и естествено.

Едва през последните няколкостотин години, откакто започнахме да живеем извън хармонизирането на тези природни закони и да манипулираме храната си, наднорменото тегло наистина се превърна в проблем.

Просто погледнете животните в дивата природа. В по-голямата част от случаите те изобщо не са с наднормено тегло. Те са слаби и атлетични, тъй като живеят в съответствие с тези природни закони.

Те движат телата си всеки ден.

Те ядат естествени непреработени храни, които телата им разпознават. Храни, от които те могат да използват всяка част, за да им осигурят това, от което се нуждаят, за да процъфтяват.

Те също не са постоянно стресиращи и в режим на борба или полет. Което след това позволява на телата им да останат в режим на растеж и възстановяване през по-голямата част от времето.

Ето как трябва да живеем всеки ден!

Най-ефективният начин да отслабнете здравословно е чрез цялостен подход

Връщането в съответствие с природата е дългосрочен, здравословен, цялостен подход за отслабване.

Това не е краткосрочна диета за бързо оправяне, при която ще се върнете към по-голямо тегло, отколкото когато сте започнали.

Също така не става въпрос за жертване на здравето си, за да изглеждате по определен начин. Това само по себе си е хранително разстройство, което днес често се прославя от фитнес индустрията.

Това е последователна промяна в начина на живот, но много приятна, когато го правите правилно. И определено не е бавен процес.

Лично аз, въпреки че никога не съм бил с наднормено тегло, използвах малко допълнително тегло около бузите и стомаха си.

Винаги бях активен и играех на високо ниво на баскетбол, но никога не можех да успея да сваля последните няколко килограма тегло около стомаха си, докато не започнах да прилагам тези принципи, за да придвижа тялото си в съответствие с природните закони.

Наличието на тези излишни килограми също допринесе за други проблеми като ниска енергия, постоянно болни, много мозъчна мъгла и липса на мотивация.

Това беше абсолютна промяна на играта, след като започнах да предоставям на тялото си това, от което се нуждае, за да процъфтява. Това е една от най-големите причини да споделя тук наученото с вас.

1. Яжте храната, за която е предназначено тялото ви

Когато ядем голямо разнообразие от истински естествени храни, които природата ни е предоставила (пълнозърнести храни), вместо преработени изкуствени боклуци, те ни осигуряват всичко, от което тялото се нуждае, за да процъфтява и да поддържа здравословно тегло.

По-специално пълнозърнестите храни на растителна основа осигуряват на организма много фибри и водно съдържание. Това помага за естественото пълнене на стомаха и ни кара да се чувстваме заситени с по-ниски калории.

Те също така осигуряват хранителните вещества, за които телата ни се нуждаят. Това отново ни кара да се чувстваме доволни. Не търсенето на повече подхранване като преработената нездравословна храна, тъй като те осигуряват малко или никаква хранителна стойност.

Така че, преди да се храните, запитайте се „растяла ли е тази храна естествено в природата? или е създаден и обработен от човека? “.

Очевидно има степен на преработка на храната. Но винаги е най-добре да го приближите до източника. Не е нужно да се стресирате, ако пиете смути или готвите зеленчуци, хаха.

Също така не е нужно да сте перфектни през цялото време. Но в идеалния случай тялото ви се нуждае от по-голямата част от калориите си, за да бъде от естествени храни, за които е създадено. Въпреки че всичко зависи от вашите лични цели, ситуация и философия.

Най-хубавото е, че не е нужно да се жертвате заради вкус или наслада.

В наши дни има толкова много невероятни рецепти и ресторанти, които ще ви позволят да обичате храната, която ядете, докато отслабвате здравословно.

2. Върнете се в баланс

Друга полза от яденето на пълнозърнести храни, особено зелени зеленчуци, е, че те осигуряват на тялото много алкални хранителни вещества (антиоксиданти).

Алкалните хранителни вещества, като магнезий, калий и калций, позволяват на тялото да функционира най-добре и смекчават проблемите с прекалено киселата диета.

Прекалено киселинната диета кара тялото да задържа теглото като защитен механизъм за съхраняване на излишните киселини далеч от органите ви за оцеляване и оптимално здраве.

Все още се нуждаете от някои кисели храни, за да функционират в най-добрия случай, като зърнени храни и меса (ако работят добре с тялото ви). Съвременната западна диета обаче е напълно извън баланс.

Доставяйки на тялото си голямо количество алкални хранителни вещества, вие балансирате това и позволявате на тялото да използва тези хранителни вещества, за да неутрализира излишните киселини и да не се налага да задържа излишното тегло за защита.

Ако сте нещо като мен обаче, не е задължително да искате да бъдете перфектни през цялото време.

Все още вероятно искате да можете да се храните навън, а не да се стресирате при всяко хранене и не е задължително целият ви живот да бъде превзет. Тук става въпрос за практичност за света, в който живеем.

Вярвам, че здравословният начин на живот трябва само да допринесе за удоволствието от живота ви. Не го отнемайте и го превръщайте в скучна работа.

Така че това, което правя е да пия алкално зелена напитка всяка сутрин, за да дам на тялото си огромен хит алкални хранителни вещества, така че тялото ми да има необходимата подкрепа, за да балансира всичко, което животът ми хвърля, което е по-малко от оптималното за здравето ми.

Това също е просто чудесно допълнение към всеки здравословен начин на живот с всички предизвикателства, които това модерно общество налага върху нашите тела като замърсяване, електромагнитни полета и стрес.

3. Пропуснете закуската, за да отслабнете здравословно

Когато живеехме сред природата, нямахме денонощен достъп до храна, както в този модерен свят.

Редовно бихме ходили за дълги периоди от време между храненията. Ето как телата ни се развиха, за да функционират оптимално, като пируваха и постиха. Това е известно и като периодично гладуване.

Той дава почивка на всички наши телесни системи, за да се съсредоточи върху възстановяването и лечението, вместо да влага толкова много енергия в постоянно смилане на храната през целия ден.

В тази фаза на възстановяване и заздравяване тялото има шанс да балансира хормоните, както и да използва мазнините като свой основен енергиен източник.

Тялото започва да произвежда повече хормон на растежа, който подпомага изграждането на повече мускули и изгарянето на повече мазнини. Той също така повишава чувствителността към инсулин, за да подпомогне допълнително здравословното отслабване.

След около 16 часа гладуване тялото влиза в автофагия, където започва да прочиства кръвта от неизползваните тъкани, превръщайки ги в кетони за енергия и допълнително увеличавайки способността на тялото да изгаря мазнините.

Като пропуснете закуската и започнете да ядете храната си в 12:00, след това завършвате до 20:00, тя дава на тялото ви 16-часов пост, където можете да извлечете всички предимства.

Вашето тяло ще стане по-ефективно

Колкото повече прилагате това, толкова по-ефективно става тялото ви при изгаряне на мазнини, тъй като е основен енергиен източник.

Друга полза за отслабване е, че тъй като имате по-кратък прозорец за хранене, естествено ще започнете да намалявате калориите си. Особено ако ядете пълнозърнести храни, които ви държат по-сити, както беше обсъдено по-горе.

Трябва обаче да наблюдавате това и да се уверите, че ядете достатъчно. Тук става въпрос за здравословна дългосрочна устойчива загуба на тегло, която никога не гладува.

Винаги почитайте сигналите на тялото си, ако наистина сте гладни - яжте. Въпреки че отнема малко вътрешно отражение, за да се каже кога тялото всъщност е гладно и кога просто се храните от стрес, рутина или скука.

Можете да прочетете повече за ползите от периодичното гладуване и как да го прилагате тук.

4. Тялото ви е направено да се движи

Очевидно преместването на тялото ви играе голям фактор за отслабването.

Но определено искате да сте сигурни, че първо сте подсигурили храненето си. Това е така, защото много е трудно да се преодолее лошата диета.

Например, можете да тренирате по час всеки ден и може би да изгаряте до 300-400 калории всяка сесия.

Но ако следвате това с хранене с нездравословна храна от 1500 калории всеки път, никога няма да можете да намалите тези калории.

Като се има предвид това, преместването на тялото ви все още е абсолютно важна част от пъзела, след като хранителното ви състояние е покрито.

Не е нужно обаче да тренирате с часове всеки ден. Необходими са само 30 минути 3-4 пъти седмично.

Лично аз, откакто започнах да прилагам горните принципи, открих, че без усилие имам коремни мускули през цялата година с много минимални упражнения (правех само около 10-20 минути йога през ден през 2019 г., тъй като животът ми беше толкова зает, макар че увеличих масово нивата си на упражнения през 2020 г., за да издигна здравето си на друго ниво).

Докато преди никога не успях да сваля последните няколко килограма. Дори и с огромно количество време и усилия, посветени на упражненията. Просто споделям това, за да илюстрирам силата на захранването на тялото с правилно хранене.

Ежедневно движение

В идеалния случай обаче препоръчвам да движите тялото си всеки ден. Дори това да е просто леко разтягане, само за да поддържа кръвта да изпомпва и ендорфините да текат. Наистина се превръща в положителна зависимост, щом влезете в потока на нещата.

Просто изберете нещо, което ви харесва, и започнете от всяко ниво, което ви е удобно.

Дори ако първоначално това е само 10-минутна разходка из блока, започнете от там и надградете върху него. Правете това за една седмица, след което увеличете разходката до 15 минути.

Отново всичко това се свежда до последователни навици че намирате за приятно и можете да правите устойчиво, без да ви завладее живота.

Друго чудесно занимание, с което да започнете, е йога, тъй като не се изисква никакво оборудване и можете да го направите в уединението на собствения си дом. Просто потърсете в YouTube „10-минутни рутинни йога процедури за цялото тяло“ и следвайте, за да започнете.

Ако решите да включите периодичното гладуване в ежедневието си, можете също да правите тренировките си сутрин, когато сте на гладно, тъй като това ще помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Но винаги слушайте тялото си. Уверете се, че не се напъвате твърде силно, ако не сте свикнали да тренирате, докато постите.

5. Отпуснете се, почивайте, забавлявайте се и бъдете добри към себе си

Дори ако прилагате всичко по-горе, ще бъде много трудно да отслабнете, ако сте постоянно под стрес и сте в „режим на борба или полет“. Това е така, защото тялото ви ще отделя хормони в нездравословни количества, които са вредни за здравето и целите ви за отслабване.

Съвременният свят, в който живеем, е толкова забързан, неестествен свят, който е толкова различен от света на природата, в който сме еволюирали милиони години.

Толкова сме променили средата си през последните 200 или повече години. Но всъщност не сме се променили толкова много биологично. Не е чудно, че в наши дни възникват толкова много здравословни проблеми.

Ето защо е толкова важно да отделите време да се възпитавате.

Забавлявайте се и правете нещата, които ви носят радост. Прекарвайте време с хора, които обичате. Практикувайте любов към себе си. Отделете време за медитация и успокойте ума си. Дайте на тялото си съня и почивката, от които се нуждае.

Ние сме холистични същества и трябва да се грижим за всички аспекти на живота си; физически, психически и духовни.