Разбиране на различните видове мазнини.

FAT е дума, която използваме и чуваме през цялото време, но не много от нас наистина знаят нищо за нея. Всички мислим, че знаем, че общото правило за мазнините е първо включено, последно, когато това, което наистина трябва да си зададем, е ...

срещу

Знаем ли достатъчно за термина „мазнина“, който използваме толкова свободно и дали това правило все още важи за висцералните мазнини, или те следват различна последователност?

При хората мастната тъкан се намира под кожата (подкожна мастна тъкан "href =" http://en.wikipedia.org/wiki/Subcutaneous_fat "target =" _ blank "> подкожна мазнина), около вътрешните органи (висцерална мастна тъкан" href = "http://en.wikipedia.org/wiki/Visceral_fat" target = "_ blank"> висцерална мазнина), в костния мозък (жълт костен мозък) и в гръдната тъкан. Мастната тъкан се намира на определени места, които се наричат ​​мастни депа. Мазнините могат да имат редица различни приложения, включително осигуряване на органи с изолация от топлина и студ и около органи, те осигуряват защитна подплата. Основната му функция обаче е да бъде резерв от липиди, които могат да бъдат изгорени, за да задоволят енергийните нужди на тялото. Мастните депа в различни части на тялото имат различни биохимични профили. При нормални условия той осигурява обратна връзка за глада и диетата на мозъка.

Без да правя нещата твърде сложни, бих искал да се съсредоточа изцяло върху подкожните (Sub Q) и висцералните мазнини, така че преди да започнем, ще обясня накратко разликата между двете.

Висцерална мазнина
Висцерални: Позовавайки се на вътрешностите, вътрешните органи на тялото, по-специално тези в гърдите (като сърцето или белите дробове) или корема (като черния дроб, панкреаса или червата). Накратко, моля, помислете за това като за вътрешна мазнина (около органите).

В преносен смисъл нещо „висцерално“ се усеща „дълбоко в себе си“. Това е „чувство за червата“.

Подкожни мазнини
Повечето от останалите невисцерални мазнини се намират точно под кожата в регион, наречен хиподерма. Тази подкожна мазнина не е свързана с много от класическите патологии, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, рак и инсулт, а някои доказателства дори предполагат може да е защитно. Типичният женски модел на разпределение на телесните мазнини около ханша, бедрата и задните части е подкожната мастна тъкан и следователно представлява по-малък риск за здравето в сравнение с висцералната мастна тъкан. Лесен начин да опиша това е това, което обичам да наричам видима мазнина под кожата. Например: Бирени коремчета, бинго крила и наедрени бедра и т.н.

Сега всички имате груба представа за разликата между тези видове мазнини, можем да започнем с няколко важни точки/въпроси, които често се пренебрегват от това, което обичам да наричам необразован културист.

Предпочита ли тялото да използва подкожните мазнини (Sub Q) преди висцералната мазнина или не прави разлика? И като културисти, когато натрупвате мазнини, да кажем на голяма част, в кой момент ще започнете да натоварвате повече от нездравословните висцерални мазнини? Или това е нещо, което се случва повече, когато достигнете затлъстяване?

Разбира се, генетиката играе ОГРОМНА роля в това. Човек с ектоморфна генетика често ще яде всичко, което им харесва, когато им харесва, и въпреки това се бори да спечели подкожна мазнина (мразим тези хора хаха), но някой с по-ендоморфен рейтинг на соматотип като мен ще трябва да внимава какво влагаме в нашите уста, защото изглежда, че много лесно натрупваме тази подкожна мазнина. Въпреки това, частта, която често пренебрегваме (тъй като тя не се вижда), е колко мазнини съхранява тялото ни като висцерални мазнини вътре и около органите!?

От моя опит, мазнините Sub Q обикновено са първите, които се отделят. Висцералните мазнини изглежда са по-високи при тези, които пушат и пият редовно (и обикновено злоупотребяват със здравето си), има някои връзки към по-високи проблеми със сърдечните заболявания с повече висцерални мазнини. Висцералните мазнини също са свързани с по-високи нива на стрес (кортизол), които отново могат да бъдат свързани със сърдечни заболявания. Моля, НЕ пренебрегвайте висцералните мазнини, защото това са мазнините, които ще ви убият. Това, че изглеждате здрав отвън, не означава непременно, че сте.

Въпреки това, без да се знае, често висцералната мастна тъкан (ДДС) се отделя много бързо в отговор на дефицит на калории, но все пак трябва да имаме предвид, че висцералната мазнина е това, което считам за скрита мазнина, защото не се вижда в сравнение с това на огромен бирен корем и т.н.

Като общо правило при групиране, ако напълнеете достатъчно, за да натрупате ДДС (Visceral Adipose Tissue, известен още като Visceral Fat), това е знак, че трябва да спрете да групирате. Отново това ще варира при отделните индивиди, но препоръчвам, когато сте на диета за бодибилдинг, за да качите маса, в идеалния случай трябва да проверявате тези вътрешни нива на мазнини на тримесечие (два пъти месечно, ако е възможно). Това ще помогне да се избегнат сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания в бъдеще. След това, каква полза е да си МАСИВЕН, когато доживееш само до 35-годишна възраст.

Моля, не бъдете прекалено обсебени от загубата на това, тъй като известно количество вътрешни мазнини са необходими за защита на органите.

Предполагам, че досега се чудите кой тип мазнини е най-лесно да се губят и кой е най-опасен да имате излишък? За съжаление, това наистина зависи от пола и генетиката, което е най-лесно да се загуби. Например мъжете натрупват висцерална мазнина по-лесно от жените. Забележете как, когато мъжете напълнеят, те често могат да имат твърди, закръглени коремни гърди или пухкави средни секции и въпреки това да имат слаби крака и ръце? Това може да изглежда като подкожна мазнина, но при по-нататъшна проверка мазнината се чувства твърда като камък, защото всъщност заобикаля органите вътре и се съхранява като големи количества висцерални мазнини. Честно казано това е сериозен здравен проблем, който чака да се случи. Въпреки това, когато жените са склонни да дебелеят, те често развиват по-тежки торбички на седла и носят допълнителни (подкожни) мазнини около бедрата и бедрата, което е далеч по-малко опасно, но често се разглежда като нездравословно от днешното общество, съзнаващо образа. Доброто изгаряне на мазнини може да ви помогне да постигнете целите си.

Най-общо казано, човекът с разпределение на мазнините с форма на ябълка (обикновено мъжът) може да отслабне много по-бързо. Въпреки че ако не го направят, те имат много по-висок риск от смърт от инфаркт или инсулт, тъй като по-голямата част от мазнините, които са съхранили, са висцерални.

Човекът, който носи повече мазнини по дупето и бедрата си, вероятно много по-трудно ще го загуби, но може да бъде почти толкова здрав (сърдечно-съдово говорене), колкото някой, който изобщо няма наднормено тегло. Това звучи трудно за вярване, но е вярно. Само за да подкрепя моята теза. всички имаме приятел, който има ужасна генетика, спазва подобна на нас диета, просто е в състояние (отново сърдечно-съдово казано), но има дебел увиснал корем, отпуснати ръце и крака. Вярвайте или не, този човек вероятно е също толкова здрав като нас и може да има сходни количества висцерални мазнини, но просто носи много повече подкожни мазнини, което ги прави да изглеждат като мърляч.

Ето защо не бих се съгласил и бих казал, че обикновено (макар че винаги има изключения) подкожните мазнини са по-трудни за загуба, просто защото е по-трудно тези мастни натрупвания да се върнат обратно в кръвта. Загубата на висцерални мазнини има тенденция да повишава нивата на холестерола, тъй като се метаболизира в черния дроб. Ето защо хората с високи нива на висцерални мазнини, които се опитват да отслабнат, често страдат от висок холестерол. Това е така, защото ДДС повишава нивата на холестерола, тъй като той е в постоянна циркулация и тече свободно в кръвния поток. Има смисъл сега не го прави! В пряко сравнение SAT (подкожната мастна тъкан, известна още като Sub Q Fat) има тенденция да се използва като енергиен източник и там ще изложи индивида на по-малък риск, докато се опитва да намали нивата на SAT.

И така, сега знаем за 2 от различните видове мазнини. Как можем да гарантираме, че телата ни не съхраняват твърде много от двете. Страхувам се, че единственият отговор, който мога да ви дам, е ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ И РЕДОВНО УПРАЖНЕНИЕ! НЯМА чудодейно лечение или лесен начин. След това, ако беше лесно, всички щяха да бъдат слаби!

Една последна точка преди да завършим. Моля, не използвайте апарати и машини за измерване на мазнини. Използвайте огледалото от ден на ден (за да оцените Sub Q Fat) и говорете с вашия общопрактикуващ лекар, за да организирате правилните и подходящи тестове за измерване на висцералните мазнини. Живея с поговорката, че „огледалото никога не лъже как изглеждаме, но лекарят знае най-добре колко дълго живеем“. Тези изискани машини и везни, които виждате във фитнес залите и здравните клубове в цялата страна, са „грубо ръководство“ и нищо повече. Игнорирайте теглото си и индекса на телесна маса, защото ние като индивиди сме толкова различни. Докато водите здравословен начин на живот, почивайте достатъчно, проверявайте се редовно от лекаря и имайте добра диета, ще бъдете възможно най-здрави.