Помага ли бягането да отслаби краката ви?

колоезденето

Колоезденето и бягането може и да работят с мускулите на краката ви, но те няма да обръснат мазнините. Всъщност, упражненията не премахват директно придвижването от която и да е зона. Преди да хвърлите бутилката с вода обаче, помислете, че всяко упражнение е фантастичен начин за изгаряне на калории, което ви помага да отслабнете. Сдвоете заниманието със здравословна диета и сте на път към тримерско тяло с по-стройни крака. Освен това ще добавите мускулен тонус за по-фини гейми.

Отслабване

Може да се закълнете, че усещате как мазнините се топят от краката ви, докато тренирате, но отслабването се случва само при калориен дефицит. За да изпуснете половин килограм телесни мазнини, трябва да приемете 3500 калории по-малко, отколкото използвате за енергия. Безопасната скорост на загуба е лира или две на седмица, което води до дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Можете да постигнете част от това с упражнения, но най-бързият начин да намалите е да намалите калориите. Изберете по-малки порции нискокалорични храни, за да загубите мазнините завинаги.

Сравнение на калориите

Тъй като загубата на мазнини е свързана с калории, което упражнение изгаря най-много, естествено ще бъде най-ефективно. Но упражненията работят само ако го правите редовно, така че най-добрият избор е този, който ви харесва най-много. И за щастие, колоезденето и бягането са сравними при изгарянето на калории - всичко се свежда до това колко енергия влагате. По време на каране на велосипед от 12 до 14 мили в час, една 155-килограмова жена изгаря около 300 калории за 30 минути - еквивалент на пробег от 5 mph. На 16 до 19 mph, същата жена може да изкара около 450 калории за 30 минути; приблизително същото като бягане със скорост 7 mph.

Други съображения

Тъй като и двете упражнения изгарят достатъчно калории за загуба на мазнини, други фактори могат да определят избора ви. Колоезденето изисква велосипед, каска и облекло, докато облеклото ви е необходимо само за бягане, което го прави по-икономично. Колоезденето може да е и по-малко безопасно, ако сте останали на оживени пътища или сте хванати в строителна зона. От друга страна, тичането може да е твърде интензивно, за да се поддържа в началото - може да се наложи да ходите известно време, за да изградите издръжливост. Устремът към бягаща рутина също може да доведе до шини на пищяла или други наранявания, тъй като е толкова силен. И ако сте принудени да бягате по твърда настилка, може да изложите тялото си на нездравословни нива на въздействие.

Кардио обезщетения

Което и упражнение да изберете, ще извлечете ползите от кардио тренировката убиец. Като аеробни дейности, бягането и колоезденето укрепват сърцето ви, позволявайки му да изпомпва кръвта по-ефективно, като същевременно намалява риска от сърдечни заболявания. Упражнението също помага за управление на нивата на холестерола, намалявайки натрупването на опасни плаки. Кардиото също е свързано с по-ниска честота на диабет и някои видове рак. Той освобождава ендорфини, за да се чувствате добре, помага да се запазят когнитивните функции с напредване на възрастта и дори може да удължи живота ви.