краката

Свързани статии

  • Списък на кардио машини, които работят с краката във фитнес залата
  • Гребци срещу бягащи пътеки
  • Упражнения за укрепване на групата на квадрицепсите и бедрото
  • Колко тегло можете да отслабнете за един месец, бягайки на бягаща пътека?
  • Как да тонизираме ръцете с елиптичен
  • Най-добрите видове упражнения за отслабване на бедрата и дупето

Машините за фитнес предлагат разнообразни начини за ежедневно упражнение и работа с почти всяка част от тялото ви. Няколко машини могат да се използват, за да ви помогнат да отслабите краката си и да постигнете вашите фитнес цели. Имайте предвид, че отслабването само на краката или „намаляване на петна“ не е реалистична цел. Вместо това трябва да работите за отслабване на цялото тяло и да мислите за по-тънките крака като положителен страничен ефект.

Елиптична машина

Елиптичната е машина, която изисква непрекъснато използване на мускулите на краката и ръцете ви, за да постигнете сърдечно-съдова тренировка. Поставете краката си върху педалите и се успокойте с движещи се дръжки, ако са налични; ако не, хванете ръчните релси. Повечето машини ще се включат автоматично, след като започнете да плъзгате педалите. Регулирайте съпротивлението и наклона си; колкото по-високи са те, толкова по-предизвикателна е вашата тренировка, което означава, че повече калории ще изгорите. След като всичко е настроено, просто продължете да въртите педалите със предизвикателно темпо поне 30 минути. Можете да смесвате тренировката си, като въртите педали назад за няколко минути на всеки толкова често.

Бягаща пътека

Пътеката е друга кардио машина, която можете да използвате, за да взривите калории и да отслабите краката си. Можете да ходите на тази машина, можете да джогирате или да бягате с умерена интензивност за продължителен период от време, или наистина можете да се напъвате с интервални тренировки. Това включва периоди на работа и възстановяване. Например, след пет до 10-минутно загряване, регулирайте скоростта до почти спринт. Продължете с тази интензивност за 30 до 90 секунди, след което забавете до лесен джогинг. Позволете си да се възстановите за една до две минути, след което повторете спринта. Продължете цикъла за 10 до 20 минути. Ако ходенето е по-скоро вашият стил, все пак трябва да запомните да се предизвиквате - не просто ходете бавно по равна повърхност. Вместо това регулирайте наклона и/или скоростта, така че наистина да трябва да работите, за да поддържате темпото си. Разходете се поне 30 минути.

Машина за натискане на крака

Силовите тренировки може да не изглеждат добра идея, ако се опитвате да отслабнете, но всъщност това е много ефективен начин да направите тялото си по-стегнато и по-малко. За разлика от мазнините, мускулите изискват енергия, за да се поддържат, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви. Силовите тренировки ще ви помогнат да изградите мускули и да увеличите метаболизма си, което от своя страна ще ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате краката си.

Машината за преса на краката е насочена към почти всеки мускул на крака. Регулирайте тежестта до предизвикателно съпротивление, след което се поставете на машината с плосък гръб. Хванете дръжките и поставете краката си на платформата. Тесната стойка на крака ще работи по-интензивно на квадрицепсите ви, докато по-широката стойка ще включва вашите вътрешни крака. Издишайте, докато натискате през петите, за да удължите коленете си. Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете два до три сета от осем до 12 повторения.

Машина за удължаване на крака

Устройството за удължаване на крака е насочено към квадрицепсните мускули в предната част на бедрото. Регулирайте тежестта до предизвикателно съпротивление, след което седнете на машината. Хванете дръжките, поставете краката си под ролковите подложки и изправете гърба. Издишайте, докато натискате пищялите си в подложките, за да удължите коленете си. Направете пауза в горната част на движението, след което внимателно се върнете в изходна позиция. Изпълнете два до три сета от осем до 12 повторения.

Машина за къдрене на крака

Машината за къдрене на крака работи мускулите на подколенното сухожилие на гърба на горната част на крака. Регулирайте тежестта, след това седнете високо на машината и хванете дръжките. Поставете краката си върху ролковите подложки и издишайте, докато натискате прасците си в подложките, за да огънете коленете си. Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете два до три сета от осем до 12 повторения.

Джен Уиър пише за няколко уебсайта, специализирани в областта на здравето и фитнеса. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения от Държавния университет в Монтана, сертифицирана е по NSCA за специалист по сила и кондиция и поддържа сертификат за личен треньор от Американския колеж по спортна медицина.