Храненето правилно означава различни неща за различните хора. Но фактът остава фактът, че диетата може значително да повлияе на вашето тяло и цялостното ви здраве. Разбира се, може да очаквате, че диетичният ремонт ще струва много, но има начини да се придържате към бюджета, като същевременно засилвате физиката си чрез здравословна храна. Ето как една по-добра диета може да има значение за вашето психическо, физическо и емоционално здраве, без да пробиете банката.

здравето

Бъдете придирчиви относно това къде пазарувате

Здравословните хранителни стоки, добавки и протеинови прахове могат да бъдат скъпи. Но когато искате да подобрите диетата си, изборът на висококачествени марки и продукти е жизненоважен.

За щастие можете да поддържате диетата и портфейла си, като пазарувате в сайтове като Amazon. Промоционалните кодове и купони на Amazon ви дават отстъпки за всичко - от любимия ви протеин на прах до добавки от висок клас и дори основни хранителни стоки.

Изборът на пълноценни храни, когато това е възможно, означава по-малко рискове за здравето

Готовите ястия и шейкове могат да помогнат да допринесете за вашия режим на отслабване. Но изборът на пълноценни храни, за да завършите плана си за хранене, може да ви спести пари и да се окаже по-здравословен за вашето тяло. Не забравяйте да се запасите с пресни плодове и зеленчуци от супермаркета или, още по-добре, от местните кооперации.

Диета с високо съдържание на пресни продукти означава повече витамини, фибри и цялостни хранителни вещества. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добро хранене получавате, така че разнообразието е също толкова важно, колкото и количеството. Освен това много плодове и зеленчуци означава по-малък риск от сърдечни заболявания, рак и наддаване на тегло.

Опаковката върху протеина помага за психическа и физическа издръжливост

Независимо дали целите отслабване или добавяне на мускули, не можете да сбъркате с протеините. Диетата с високо съдържание на протеини също означава, че приемате по-малко въглехидрати по подразбиране, което може допълнително да увеличи загубата на тегло. Изследванията също така показват подобрени спортни постижения при спортисти, които консумират повече протеини, казва Very Well Fit.

Аминокиселините в протеина могат да помогнат за намаляване на тревожността, съобщава US News. Други хранителни вещества също могат да помогнат за укрепване на вашето психическо и физическо здраве, така че проверяването на нивата може да е полезно, ако се борите с някоя от областите.

Дори ако предпочитате да пропускате протеинови шейкове и смеси, добавянето на повече постни източници на протеин към вашата диета може да осигури подобни ползи. Храните с тонове протеини и ниско съдържание на мазнини включват кефир, пуйка, пилешки гърди, гръцко кисело мляко, леща, тофу, извара, риба тон, нахут, киноа и други.

Готвенето у дома спестява пари и калории

Излизането да яде може да бъде забавно удоволствие и може да имате няколко ястия, които са относително здравословни в любимия ви ресторант. Но храненето вкъщи може да ви спести пари и калории. В ресторантите храната често има много добавки - натрий, масло и дори MSG.

Преработените храни с тонове добавки могат да повлияят на вашето усещане, качеството на съня ви и дори на начина, по който възприемате болката, казва Harvard Health. Вкъщи вие контролирате точно какво влиза в храната ви, което означава по-малко съставки, които могат да се объркат с вашето физическо и психическо здраве.

Сервирането на размери у дома също може да бъде по-здравословно. Повечето ресторанти сервират по-големи порции, дори когато става въпрос за по-здравословни продукти като зелени смутита или постно месо. Всъщност USDA установи, че средното хранене в ресторант има 134 калории повече, отколкото бихте яли у дома.

В крайна сметка храненето навън е по-скъпо от закупуването на хранителни стоки, съобщава MarketWatch. Можете да направите свои собствени сравнения на цените за любимите ястия, но помага да знаете, че по-здравословното хранене у дома е по-достъпно от вземането на храна за вкъщи.

Предприемането на бюджетни стъпки към подобряване на вашата диета може да направи нещо повече от просто да подпомогне печалбите ви във фитнеса. Храненето по-добре и по-чисто може също да помогне за облекчаване на тревожните психически и физически здравословни симптоми. И е лесно да включите тези промени в ежедневието си, без да повредите бюджета си.