От забравата за пиене на вода до борбата с включването на толкова много H20 в ежедневието, хората имат десетки причини да не достигнат 4-те литра вода на ден. За щастие ние сме тук, за да променим това с поредица от прости съвети и трикове, които да ви помогнат да останете хидратирани и щастливи. Прочетете.
12 съвета за пиене на 4 литра вода на ден
Независимо дали сте хронично дехидратирани или просто търсите начин да започнете да консумирате 4 литра вода на ден, ето дванадесет лесни съвета за помощ:
- Носете бутилка вода със себе си
Вероятно най-голямата пречка за пиене на 4 литра вода на ден е просто забравата. Когато хората не вземат вода със себе си през целия си ден, те забравят да я консумират и се оказват жадни и дехидратирани вечер.
За да се преборите с това, започнете да носите бутилка с вода със себе си. 32-унция. бутилка, например, ще се побере в повечето чанти и раници и може да служи като прекрасно визуално и физическо напомняне за пиене на повече вода. Напълнете го до самия връх и го пийте четири пъти през целия работен ден и ще получите своите 4 литра вода на ден. За най-добри резултати се стремете да го отцедите два пъти преди обяд и два пъти преди вечеря.
- Пийте всеки път, когато ядете
Друг чудесен начин да улесните пиенето на повече вода е да пиете всеки път, когато ядете. Повечето хора консумират нещо поне пет пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и две закуски. Ако пиете чаша или две вода всеки път, когато правите това, ще откриете, че е по-лесно да постигнете целите си от 4 литра вода на ден и че ще се чувствате по-жизнени и бдителни през целия ден.
- Направете водата си по-вълнуваща
Отегчен от вкуса на водата? Подправете го, като добавите плодове или аромат към него. Днес на пазара има десетки бутилки за инфузия, които имат перфорирана вътрешна част, която можете да пълните с лимони, краставици, ягоди и др. Бъдете креативни с вашите комбинации за най-добър резултат. Когато водата е вкусна, вероятно ще я изпиете повече.
- Пийте чаша всеки път, когато отидете в тоалетната
Друг чудесен начин да пиете повече вода е да я свържете с една от най-честите си ежедневни дейности - използване на тоалетната. Всеки път, когато ставате от бюрото си, за да се отправите към банята, изпийте чаша вода. Въпреки че отначало може да се нуждаете от помощ, не забравяйки да пиете, това скоро ще се превърне в навик и ще се окажете по-щастливи и хидратирани от всякога.
- Използвайте приложение, за да проследите консумацията на вода
Приложенията за фитнес тракер и отслабване обикновено предлагат вградени монитори за хидратация. Ако това не работи за вас, използвайте приложение като Daily Water Free, за да проследите колко вода пиете дневно. Можете също да използвате тези приложения, за да зададете известия, които ви напомнят да пиете вода, което е полезен инструмент за всеки, който се бори да превърне целта от 4 литра вода на ден в реалност.
- Направете бутилката си за вода високотехнологична
Технологиите помагат на хората да променят живота си по всякакъв начин, но знаехте ли, че това се простира и на бутилката с вода? Компании като HidrateMe правят „интелигентни бутилки за вода“, които се синхронизират с приложения за смартфони, за да проследят колко вода пиете всеки ден и да ви напомнят кога трябва да подобрите играта си. Идеални за всеки, който иска да пие 4 литра вода на ден, тези пищни бутилки са здравословен подарък, който продължава да дава.
- Добавете вода към други напитки
Ако мразите водата, но обичате сока, помислете за намаляване на сладките си напитки 50/50 с вода. Това предлага две отделни предимства. От една страна, той намалява наполовина количеството захар, което поглъщате. От друга страна, това ви дава прост и ясен начин да добавите повече вода към ежедневната си диета. Дори една проста стъпка като добавяне на лед ще ви помогне да получите повече вода в диетата си.
- Вземете воден филтър за дома
Ако никога не пиете вода у дома, защото водата ви от чешмата има вкус на хлор, вземете прост воден филтър, който да прикрепите към крана. В допълнение към филтрирането на токсини и химикали, водният филтър ще направи вкуса на водата ви по-добър, което ще ви помогне да постигнете целта си от 4 литра вода на ден.
- Пийте газирана вода
Ако имате навик на сода, но искате да започнете да пиете повече вода, изберете минерална или газирана вода. Обикновено нулеви калории, неподсладени и недокоснати от изкуствени аромати, тези приятно газирани напитки предлагат същите предимства като плоската вода, но в процеса ще бъдат по-забавни. За допълнителен цинг добавете лимонова или лимонова кора към вашата газирана вода.
- Яжте храни с високо съдържание на вода
Когато хората работят, за да консумират 4 литра вода на ден, те рядко се сещат да си набавят вода от храната, която ядат. Някои храни, като тиквички, краставици и диня са чудесни източници на вода.
Въпреки че няма да можете да измервате колко вода има във всеки източник на храна, както бихте направили, когато просто изпиете чаша вода, добавянето на повече от тези храни към вашата диета може да ви помогне да се чувствате по-хидратирани всеки ден.
- Ако ще пиете алкохол, пийте и вода
Насочвате се към бар с приятелите си? Не забравяйте правилото "един към един". За всяка консумирана напитка изпивайте по една чаша вода. Освен че ще ви помогне да избегнете махмурлук (който е продукт на дехидратация), този подход ще помогне и за разредени сладки напитки и ще поддържа вечерта под контрол.
- Използвайте бутилка с вода с ясни маркери
Някои бутилки са маркирани с унции или литри отстрани. Ако искате да пиете 4 литра вода на ден, вземете си една от тези бутилки, за да проследите напредъка. По този начин ще можете да видите колко вода сте изпили и колко повече трябва да изпиете, за да постигнете целта си.
4 литра вода на ден: Рецептата за здравословен живот
Пиенето на 4 литра вода на ден е фантастична цел за всеки, който иска да отслабне, да бъде по-здрав или да се радва на по-буден и по-малко бавен поглед върху живота. Въпреки че удрянето на тази цел може да бъде трудно, 12-те съвета в тази статия ще я направят лесна.
От инвестирането в интелигентна бутилка за вода до обвързването на консумацията на вода с обичайните ежедневни дейности, има десетки начини да увеличите приема на H2O и да се уверите, че успешно консумирате 4 литра вода на ден, всеки един ден.
- Какво се случва, когато пиете галон вода на ден ПОПСУГАР Фитнес
- Тази формула ще ви каже точно колко вода да пиете на кето
- Това е, което се случва с тялото ви, ако пиете лимонено-медена вода сутрин в продължение на 30 дни
- Ето защо никога не трябва да пиете вода преди лягане
- Не трябва да пиете вода, след като ядете тези храни - разберете защо здравни съвети и новини