Споделянето е загриженост!

Защо пренебрегвате здравето си? Защо не се грижите добре за червата си? Знаете ли, че червата са един от най-важните органи на тялото? Според изследванията червата играе ключова роля за повишаване на цялостния имунитет на тялото ви.

Освен това, ако не се грижите добре за червата си, това може да доведе до много нежелани здравословни усложнения.

Така че, не го пренебрегвайте. Подобрете здравето му със следните най-добри съвети.

тези

Основите

Грижата за здравето на червата ви е изключително важна.

Тези бактерии и дрожди също се наричат ​​„чревни микробиоми“.

Повечето от тези микроби са много полезни за човешкото здраве. Други обаче могат да бъдат потенциално вредни, особено когато се размножават.

Ето практически начини за подобряване на здравето на червата:

Вземете пробиотици и ферментирали храни

За да подобрят здравето на червата си, някои хора избират да консумират пробиотични добавки.

Изследванията показват, че приемането на пробиотици може да допринесе много за поддържането на здравословен чревен микробиом, както и за предотвратяване на възпаление на червата.

Някои от храните, които могат значително да подобрят здравето на червата, включват ферментирали зеленчуци, мисо, кефир, темпе, кимчи, кисело зеле и комбуча.

Консумирайте пребиотични фибри

Пробиотиците обикновено се хранят с несмилаеми въглехидрати, посочени като пребиотици.

И това улеснява растежа на полезните бактерии в червата.

Доказано е, че пребиотиците помагат на пробиотиците да станат толерантни към суровите условия на околната среда, като екстремни PH и температурни промени.

Ако искате да подобрите здравето на червата си, помислете за включване на следните храни в диетата си: аспержи, чесън, банани, лук, пълнозърнести храни и цикория.

.

Избягвайте да приемате твърде много захар

Знаете ли, че приемането на излишна захар или изкуствени подсладители може да причини дисбиоза на червата?

Диета с високо съдържание на захар и мазнини има отрицателни ефекти, които могат сериозно да увредят чревните микроби.

А това от своя страна може да повлияе на мозъчната ви функция и цялостното поведение.

Минимизиране на стреса

Управлението на стреса е изключително важно за различни здравословни аспекти, включително здравето на червата.

Има няколко стресови фактора, които могат да повлияят негативно на здравето на червата и включват лишаване от сън, психологически стрес и стрес от околната среда.

За да намалите нивата на стрес, помислете за практикуване на медитация, прогресивна мускулна релаксация, както и за дълбоки дихателни упражнения.

Постигането на достатъчно сън и яденето на добре балансирана диета също може да сведе до минимум стреса.

Не приемайте антибиотици ненужно

Въпреки че е препоръчително да се приемат антибиотици за борба с бактериални инфекции, прекалената употреба на тези лекарства може да причини сериозни здравословни проблеми.

Така че, винаги е важно преди употреба да обсъдите с Вашия лекар антибиотици, както и алтернативни възможности.

Заключение

Има толкова много начини, чрез които можете да подобрите здравето на червата си.

И те включват избягване на стрес, прием на пробиотици, ядене на ферментирали храни, предпазване от антибиотици и намаляване на приема на захар.

Изследванията показват, че хората със здрави черва са по-щастливи от тези, които имат проблеми.

Следвайте горните съвети.

Също така посетете evolv health за невероятни решения за повишаване на имунитета.