Отговорът, господа, може да се крие във вашите гени.

сутрешни

Това е резултат, който отказва да бъде уреден в продължение на години: чучулигите в ранните птици във фитнеса срещу нощните бухали. Кой е по добър? Кой го прави правилно?

Трябва ли всички да се издигнем със зората - като Дуейн „Скалата“ Джонсън, който тренира много преди врана на петела, в 4.30 ч. - и да се впуснем в сесия, преди останалата част от света да се събуди? Или е по-добре да освежите мозъка и тялото си за вечерта напред с 45-минутно сафари около фитнеса след дълъг работен ден?

След като прецените, че спортните рекорди са почти изключително счупени след залеза на слънцето, истината става по-трудна за намиране, тъй като и ранните птици, и нощните сови имат впечатляващи предимства.

Нека започнем с клише: най-добрата тренировка е тази, която всъщност правите. По-важни от която и да е наука или субективно мнение за това кога трябва да тренирате са скучните практически практики на вашия ежедневен ден. Кога всъщност можете да стигнете до фитнеса? Кога ще ви хареса? По кое време упражненията най-много ви карат да се чувствате добре?

Ключът, както винаги, е балансът: тренировките и храненето по начин, който ви прави най-щастливи - независимо дали това означава сесийна сесия със сутрин, подхранвана от еспресо, или тренировка за тежести в 19:00, захранвана от торта.

Все още не сте сигурни? Битката между чучулигите и совите е дълга. За да започнем нещата, нека да разгледаме тестостерона. Вашите Т-нива подхранват енергията ви и мускулните ви печалби, извисявайки се в AM, плавайки на ниво, което е с една трета по-високо от вечерното. По същия начин, зорен пот може да удвои потенциала ви за изгаряне на мазнини, твърдят изследователи от университета в Бат.

Партнирайте си с отделно проучване, в което се уточнява, че ще ядете 100kcal по-малко през целия ден след ранно покачване и сутринта не изглежда толкова мрачна. Нищо чудно, че 27% от населението на Обединеното кралство се определя като „категорични сутрешни видове“. Правенето на това обаче има своя цена: кортизолът, мускулът, който яде мускули, се покачва със 75% сутрин, но се нормализира през нощта. (Продължение по-долу)

Но къде се появява вашето хранене? Голямата закуска ще ви помогне да изгорите излишните калории през деня, като заредите метаболизма си, според Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Интересното е, че порцията протеин след фитнеса се усвоява по-добре вечер, съобщава Journal of Nutrition. Отделянето на време за приготвяне на подходяща вечеря ще подхрани печалбите ви. Изберете това, което работи за вас.

Както всеки, който се е мъчил през тренировка с мътни очи, ще потвърди, нивата на вашата сила могат да варират според графика ви. Лабораториите са разбрали защо могат да се чувстват толкова различни - например, мускулите ви постепенно стават по-гъвкави с напредването на деня и вашият анаеробен капацитет (от съществено значение за големите асансьори) е приблизително седем процента по-висок по-късно през деня, според Университет на Северен Тексас. От друга страна, британски Journal of Nutrition Study установи, че кардиото, извадено в зората, може да изгори с 20% повече мазнини.

Разбира се, не всичко е свързано с мускулите и телесните мазнини. Сънят играе важен фактор в новия ви график на тренировки. Проучване на Апалачи от Университета показа, че тези, които вдигат мощност в 7 часа сутринта, намаляват по-бързо през нощта и произвеждат повече човешки хормон на растежа, отколкото вечерните треньори. Същото проучване обаче установи, че времето за вечерен фитнес повишава телесната топлина като топла вана и насърчава здравия сън.

Уви, тук може да има само един победител. Разполагайки с оптимален профил за изгаряне на мазнини и когнитивни функции, ранобудните могат да изискат време за дебата. Сесиите за повдигане са добре дошли следобедни удоволствия, но те са твърде малко, твърде късно - особено когато науката казва, че дори и в лъжи, нощните сови имат по-лош сън. Вслушайте се в призива на петела.

Регистрирайте се в Бюлетин за здравето на мъжете и стартирайте домашния си план за тяло. Направете положителни стъпки, за да станете по-здрави и психически силни с всички най-добри съвети за фитнес, изграждане на мускули и хранене, доставени във вашата пощенска кутия.

За ефективни домашни тренировки, приповдигнати истории, лесни рецепти и съвети, на които можете да се доверите, абонирайте се за Men's Health UK днес