Време е да помогнете на клиентите си да поемат контрола върху нивата на холестерола си. Нека да стигнем до него!

Какво е холестерол?

върху
Холестеролът е восъчно вещество, което много прилича на мазнините. Тялото ви се нуждае, за да произвежда хормони и да смила храната, която ядете. Въпреки това тялото ви всъщност може да произвежда целия холестерол, от който се нуждае, за да изпълни тези задачи.

Някои вещества, като наситените мазнини, подтикват тялото ви да произвежда повече холестерол, отколкото е необходимо. Освен това можете също да ядете храни, които съдържат диетичен холестерол.

Холестеролът преминава през кръвта ви в пакети протеини и мазнини. Тези пакети се наричат ​​липопротеини и има два вида липопротеинови пакети:

  • Липопротеини с ниска плътност се наричат ​​още LDL или "лош" холестерол. Те се натрупват и залепват по стените на артериите, което затруднява кръвоносната система да работи както трябва.
  • Липопротеини с висока плътност се наричат ​​също HDL или "добър" холестерол. Те преместват холестерола от кръвния поток към черния дроб, където той може да бъде преработен извън тялото ви.

Когато имате твърде много холестерол в кръвта, това се нарича висок холестерол. Това не е полезно за вашето здраве.

Нека да разберем защо.

Защо трябва да контролирам нивата на холестерола?

Твърде много холестерол в тялото ви може да доведе до всякакви здравословни проблеми. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI), "Хората, които имат висок холестерол в кръвта, имат по-голям шанс да получат ишемична болест на сърцето [.] Колкото по-високо е нивото на LDL холестерол в кръвта, толкова по-голям е шансът ви на сърдечно заболяване. "

Това е така, защото холестеролът може да допринесе за натрупването на плака в артериите, което от своя страна може да втвърди стените им и да запуши кръвния поток. Или плаката може да се отвори, изпращайки кръвни съсиреци в кръвта. След като това се случи, рискът от инфаркт, ангина и инсулт преминават през покрива.

Но има добри новини!

NHLBI твърди "Намаляването на холестерола може да забави, намали или дори да спре натрупването на плака в артериите. Също така може да намали риска от разкъсване на плаката и причиняване на опасни кръвни съсиреци."

Как мога да контролирам холестерола си Нива?

Промените в начина на живот са чудесен начин да контролирате нивата на холестерола си. Този вид промени се разделят на две категории.

  • Диета
  • Упражнение

Националният здравен институт разкри, че „Можете да намалите холестерола си, като правите повече упражнения и ядете повече плодове и зеленчуци“. Нека да разгледаме всяко парче от пъзела.

Диета е ключов фактор. Защо? Е, както споменахме по-горе, това, което ядете, наистина влияе върху това колко холестерол произвежда тялото ви. Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги, "Наситените мазнини повишават нивото на LDL холестерола ви повече от всичко друго във вашата диета. Диетите с твърде много наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол са основната причина за високите нива на холестерола в кръвта - водещ фактор за високия процент на инфаркти сред американците. "

Имайки предвид това, има смисъл, че трябва да намалите наситените мазнини във вашата диета, заедно с трансмазнините и хранителния холестерол.

Сега да преминем към забавната част. С какво трябва да замените тези храни?

Когато вашата рецепта изисква малко мазнини, опитайте вместо това ненаситени мазнини. Те са много по-добри за сърцето ви и не съдържат елементите, които правят твърдите мазнини толкова лоши за нивата на холестерола. Опитайте авокадо, зехтин, ядки и семена, рапично масло, тлъста риба и др.

Също така е разумно да увеличите количеството фибри, които ядете всеки ден. Много проучвания са намерили подкрепа за връзката между фибрите и здравето на сърцето, включително проучването Ефекти на разтворимите диетични фибри върху холестерола на липопротеините с ниска плътност и риска от коронарна болест на сърцето. Неговият автор твърди „Силните епидемиологични и експериментални данни показват, че увеличаването на диетичните фибри може да помогне за понижаване на липопротеиновия холестерол с ниска плътност (LDL-C) и да намали риска от коронарна болест на сърцето.“

Фу! Това беше много за диетата. Сега е време да поговорим за това упражнение.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията твърдят: "Физическата активност може да помогне за поддържане на здравословно тегло и понижаване на холестерола. Генералният хирург препоръчва на възрастните да участват в упражнения с умерена интензивност за 2 часа и 30 минути всяка седмица."

Има много изследвания, които подкрепят това твърдение. Нека да увеличим едно скорошно проучване „Ефекти от упражненията, диетичния холестерол и хранителните мазнини върху липидите в кръвта. Според авторите на това проучване, "Упражненията, диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на наситени мазнини могат да понижат общия холестерол в плазмата и холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL)." Не забравяйте, LDL холестеролът е „лошият“ холестерол, който трябва да се опитате да намалите.

Говорете с Вашия лекар за това какъв план за упражнения ще работи за Вас. Не забравяйте да започнете бавно и да сте стабилни!

Къде мога да намеря повече информация за холестерола?

Има толкова много страхотни ресурси, които да ви помогнат да научите за холестерола. Ето някои от най-популярните ръководства от Food and Health Communications, Inc.

И тук има още ресурси от мрежата!

  • Въведение в холестерола - Национален здравен институт
  • Научете повече за холестерола - центрове за контрол и профилактика на заболяванията
  • Бърза статистика: Холестерол - центрове за контрол и профилактика на заболяванията
  • Високият холестерол в кръвта: Какво трябва да знаете - Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта
  • Образователни ресурси за холестерол - Американска сърдечна асоциация

Какво мислиш? Това полезно ръководство за вашите клиенти ли е? Ако ви харесва това, което виждате, не пропускайте безплатния раздатък, който включва акцентите на тази публикация! Вземете вашето копие днес!

Забавлението продължава с чудесни ресурси за сърдечно обучение в Nutrition Education Store. Кое ще опитате?

Комплект за бюлетин на MyHealth 101 пакет за холестерол 9 начина за понижаване на LDL холестерол Плакат Кухня по математика и измерване DVD 6 Уроци по програма за здраве на сърце

Подобни публикации

Стефани Ронко редактира в професионално качество през последните 10 години. В допълнение към работата си като редактор, Ронко е работила и като автор на книги и учител по писане. Прожерлив читател, Ронко обича да гледа как езикът се развива и променя. Когато тя не се задълбочава в последния си проект, Ронко може да бъде намерена да преподава уроци по актьорско майсторство, да играе в театър или да плава заедно със съпруга си.