Когнитивното преструктуриране, техники, които се използват в когнитивно-поведенческата терапия, е бързият път за овладяване на емоциите, намаляване на стреса и извършване на желани промени в поведението ви.

мисли

И тъй като „всичко започва в ума“ (въображение), ако започнете с мислите си, ще можете да поемете отговорността за емоциите и да установите ново, по-здравословно поведение. Например, защото вие мисъл че подобряването на вашето здраве е важна цел и въображаван участвайки в цялостна програма за постигане на тази цел, вие сте член на My Pritikin сега, научавайки информацията и уменията, от които се нуждаете, за да бъдете най-добрият аз.

По същия начин можете да промените саморазрушаващите се настроения, нагласи и поведение, като замените негативните, ирационалните или подкопаващите мисли с положителни, рационални, овластяващи. Нека разгледаме някои примери за малки, но предизвикателни събития, които илюстрират видовете преживявания, които гостите могат да срещнат по време на престоя си тук:

  • Претегляте и не губите толкова килограми, колкото очаквахте да загубите тази седмица.
  • Срещате се с Вашия лекар и установявате, че LDL холестеролът Ви е висок и кръвното Ви налягане е повишено.
  • Преди месец бяхте в Притикин и започвате да се притеснявате как ще продължите да поддържате здравословния си начин на живот у дома.

Какво си казвате, когато се случват подобни неща?

Когато се случват събития като това, повечето хора водят вътрешен диалог, наричан още „саморазговор“. Често този „саморазговор“ съдържа често срещани, но ирационални мисли. Ето няколко примера за това, което хората могат да мислят:

  1. Никога няма да достигна целта си.
  2. Имам физически проблеми, така че не мога да тренирам.
  3. Справих се добре само защото бях в Притикин; у дома е твърде трудно да се придържате към програмата.
  4. Никой друг няма здравословни проблеми, които правя.
  5. Нямам сила на волята.

Тези негативни, ирационални мисли не помагат реалистично да оцените ситуацията си и да постигнете целите си. Вместо това те създават чувство на стрес, безпомощност и безнадеждност и могат да се превърнат в самоизпълняващи се пророчества, защото:

Отрицателните ирационални мисли водят до негативни нагласи, настроения и негативно поведение!

Например петте изброени по-горе мисли могат да доведат до тези нагласи, настроения и поведение:

  1. Преяждане, отказ от плана за хранене на Притикин.
  2. Връщане към заседнал начин на живот.
  3. Връщайки се обратно към старите си навици.
  4. Чувство извън контрол, отколкото под контрол.
  5. Не разработване на печеливши стратегии за поддържане на здравословно хранене и упражнения вкъщи.

Но с когнитивното преструктуриране можете да превърнете притесненията си и други неприятни, непродуктивни чувства в мисли и поведения, които ви поставят обратно в живота си и подобряват настроението ви.

Прекарайте известно време днес, като идентифицирате мислите, които водят до нездравословен избор на начин на живот и неприятни чувства. „Наръчник за чувство за добро“ от д-р Дейвид Бърнс може да ви помогне да успокоите ума си и да подрежете талията, като ви научи как да правите това.