Покажи ми! Диетично предизвикателство.

диетично

Бихте ли искали да докажете на себе си И НА ВАШИЯ ЛЕКАР, че можете да понижите кръвното си налягане, холестерола и триглицеридите само с диета? След това приемете предизвикателството на д-р Миркин и следвайте диетата SHOW ME през следващите две седмици.

Вземете тестовете, изброени по-долу, от Вашия лекар или можете да поръчате тестове от местна лаборатория близо до вас, като кликнете тук. Следвайте ПОКАЖЕТЕ МЕН! Диета за ДВЕ СЕДМИЦИ.

Трябва да го спазвате стриктно - БЕЗ ИЗМАМА. След това накарайте Вашия лекар да повтори тези кръвни тестове и отново да Ви измери кръвното налягане. Мисля, че ще бъдете изненадани, дори изумени колко бързо можете да промените резултатите от теста си, дори ако те са много високи или ако вече приемате лекарства. Вероятно ще откриете, че сте загубили и няколко килограма. След като сте доказали на себе си какво може да направи диетата за здравето на сърцето ви, ще прекарате следващите пет седмици в обучение как да постигнете същите резултати с много по-голямо разнообразие от храни. Ще ви покажа как да адаптирам моите диетични насоки към вашите специфични вкусове и начин на живот.

Вече ви предупредих, че единствените храни, които ще ядете на диетата ПОКАЖЕТЕ МЕ, са овесените ядки за закуска и салатите с пълнозърнести храни за обяд и вечеря. Но няма да е нужно да гладувате, защото вие решавате размера на порцията. Не се тъпчете; яжте, докато се чувствате комфортно сити и доволни. Ако предпочитате чести малки хранения и леки закуски, това също е добре; просто разделете салатите си и яжте толкова често, колкото искате. Можете също така да имате овесени ядки по друго време на деня, ако желаете.

Менюто за всеки ден от следващите две седмици е абсолютно същото.

Закуска: овесени ядки (плодове и мляко по избор - вижте по-долу.)
Обяд и вечеря: Салата Mix & Match


ИНСТРУКЦИИ ЗА ЗАКУСКИ: Използвайте овесени ядки с дълго приготвяне (валцувани, нарязани на стомана, овесени ядки в шотландски или ирландски стил.) Не използвайте бързо готвене или незабавни видове. За да спестите време, пригответе голяма партида - достатъчно за няколко дни или седмица - следвайки инструкциите на опаковката. Съхранявайте остатъците в контейнер за хладилник и затопляйте порцията за всеки ден в микровълнова чиния. Овкусете овесените ядки с малко канела или индийско орехче и добавете шепа стафиди или други сушени плодове, ако желаете. Можете също така да добавите пресни плодове - до една чаша от плодовете по ваш избор, но трябва да ядете плодовете с овесените ядки, а не сами като закуска.

Забележка: Ако не можете да ядете овесени ядки по някаква причина, заменете кафяв ориз или друго пълнозърнесто, ароматизирано и поднесено по същия начин като овесените ядки. Потърсете кафяв ориз с поне 3 грама фибри. Или опитайте Kashi Pilaf за закуска, смес от пълнозърнести храни, която е широко достъпна и вкусна.

Ако харесвате мляко на овесените ядки, използвайте обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко или нискомаслено соево мляко или друго вегетарианско мляко. Не го пийте като напитка; това е само за вашите овесени ядки.

За закуска, обяд, вечеря и по всяко време между напитките не трябва да съдържат калории. Използвайте вода (обикновена, ароматизирана или с мехурчета; водата от чешмата е фина), чай или всяка друга напитка без калории, която харесвате.

Ами ако кръвните тестове са нормални?

Ако сте доволни от резултатите от вашите кръвни тестове, можете да пропуснете диетата ПОКАЖЕТЕ ме и да отидете директно на седмица четвърта от плана за хранене. По-ниските обаче са по-добри и дори нормалните резултати от кръвното налягане, холестерола и триглицеридите могат да бъдат подобрени с диета. И ако вашите цели включват известна загуба на тегло, две седмици от диетата ПОКАЖЕТЕ МЕ ще ви започнат добре. Това е твое решение.