Бърз отговор: тя варира между около 650 и 1300 калории в зависимост от количеството протеини и мазнини. Месото с по-ниско съдържание на мазнини има по-малко калории. За да отговорите на дневните си калорични нужди само от месо, повечето хора ще трябва да ядат между 1 и 2 килограма месо на ден.

калории

Има много хора, които се чувстват най-добре на диета, където месото е основният източник на макро хранителни вещества. Независимо дали става дума за месоядна диета или палео диета или кето, месото играе основна роля.

Една от най-трудните части на тези диети е яденето на достатъчно калории (всъщност те често биват обвинявани, че не са нищо повече от диети, ограничаващи калориите). Но какво, ако не искате да отслабнете. Какво ще стане, ако просто се опитвате да поддържате и поддържате и със сигурност знаете, че просто се чувствате най-добре, когато правите диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини?

Възможно ли е да получите по-голямата част от калориите си от месо? Отговорът зависи много от това дали ядете постно месо или тлъсти меса и др. Нека проверим колко месо трябва да ядете, за да достигнете съответно до 1500 и 2000 калории. Цифрите са взети от NutritionIX.

Колко калории има в пилето?

Паунд пилешко месо средно съдържа приблизително 1100 калории, 120g протеин и 65g мазнини. Ако обаче просто ядете постно пилешко месо като пилешки гърди без кожата, изглеждате по-скоро като 550 калории. Пилешките бедра са по-мазна част от пилето и затова имат по-плътни калории, тъй като всеки грам мазнина е 9 калории, а всеки грам протеин е 4 калории.

Колко калории има в говеждото месо?

Подобно на отговора по-горе, толкова много зависи от разфасовката говеждо месо и как е завършено животното (трева или царевица) и как се приготвя месото. 1 lb зърнено готово месо за хамбургер (70% постно) съдържа около 1250 калории. От друга страна, 1 lb 95% постно говеждо месо съдържа около 800 калории. Окото с ребро от 16 унции ще има около 1220 калории (112 г протеин и 85 г мазнини). Филе миньон на стойност 16 унции има около 1200 калории (120 г протеин и 80 г мазнини).

КОЛКО КАЛОРИИ СА В Свинското месо?

В 16oz или 1lb свинско филе има 869 калории. В 16oz бекон има около 2000 калории (предимно мазнини). В 1lb свински котлет има около 950 калории (120g протеин, 50g мазнини)

КАК да постигнете целите си за калории?

Ако се ангажирате да получавате по-голямата част от калориите си от месо, ще трябва да ядете между 1 и 2 килограма месо на ден. Спортистите ще трябва да отидат по-високо. Ако искате да добавите разнообразие, защото просто не можете да ядете повече месо, можете да опитате да го добавите с твърдо сварени яйца (хранително плътни) и суроватъчен протеин на прах (не хранително гъсти). Твърдо свареното яйце съдържа само около 70 калории.

пример за получаване на 2000 калории Предимно от месо и яйца

Пример 1:
3 яйца за закуска (210 калории)
1/2lb хамбургер пържола баница с малко сирене, разтопено отгоре и някои оставени сотирани зеленчуци (700 калории)
Две филета от сьомга плюс салата и цвекло за вечеря (1000 калории)
1 унция тъмен шоколад (150 калории)

Пример 2:
Бързо през обяд
Три пилешки бедра без кожа, приготвени в крокпот за обяд (550 калории)
Яжте две 1/2lb хамбургер банички със сирене отгоре и страна броколи със сирене (1400 калории)
Купа от зърнени култури Magic Spoon за десерт (150 калории)