Свързани

Понякога е необходимо да отслабнете набързо, независимо дали по медицински причини или да почувствате, че изглеждате най-добре на светско събитие. Въпреки че това може да бъде постигнато доста бързо, не си падайте по модните диети, които обещават значителна загуба на тегло за много кратко време. Прекаленото намаляване на броя на калориите може да доведе до бърза загуба на тегло, но ограбването на тялото от необходимите хранителни вещества може да има сериозни последици за здравето.

дълго

Колко ниско трябва да отидете

Според експертите от Харвардското медицинско училище най-добрият начин да разберете колко калории можете да приемете и все пак да отслабнете е да умножите сегашното си тегло по 15. Този брой е колко калории имате нужда всеки ден, за да поддържате текущото си тегло . Така че, за да отслабнете, ще трябва да намалите това число с 500 до 1000 калории. Изваждането на 500 калории от вашата диета ще ви помогне да свалите 1 килограм на седмица, защото всеки килограм мазнина съдържа 3500 калории. Намаляването на броя на калориите с 1000 калории на ден е доста драстично и може да доведе до забавяне на метаболизма ви, за да компенсирате, така че ще трябва да добавяте поне 30 минути упражнения на ден. Ако можете да включите както аеробни тренировки, така и тренировки с тежести в седмицата си, ще имате по-голям шанс за бързо сваляне на килограми бързо.

Всяка диета с по-малко от 1000 калории на ден трябва да се прави под наблюдението на лекар, защото ако не получавате достатъчно жизненоважни хранителни вещества, тялото ви може да изгори мускулната тъкан, включително от вашите органи, за да се самозареди.

Промени в скалата

Може да видите първоначален спад от 5 килограма или повече през първата седмица от вашата диета. Както обяснява лекарят по фамилна медицина Гейб Нийл, доктор по медицина от Тексаския университет за наука и здраве, университетът в Тексас, когато за първи път ограничите приема на калории, тялото ви изгаря гликоген за гориво, когато остане без калории. Водата е това, което свързва гликогена с тялото ви, така че когато гликогенът е изгорен, водата се отделя. Хората, чиито тела се състоят от големи количества мазнини, всъщност имат по-малко вода в тялото си, отколкото по-слабите хора, така че след тази първоначална загуба на вода, числата на скалата няма да падат толкова бързо.

Измерване на вашия напредък в инчове

Ако тренирате, както и диета, може да откриете, че цифрите на кантара спират да падат, докато все още виждате и усещате забележима разлика във вашия размер. Промените във вашия размер ще бъдат особено очевидни, ако вашата тренировка включва тежести. Това е така, защото мускулната тъкан е по-плътна и компактна от мастната. Един кубичен инч мускул тежи повече от един кубичен инч мазнини, така че преди да намалите калориите от диетата си, за да запазите числата на скалата, проверете измерванията си и използвайте тези числа, за да следите напредъка си. Може да отнеме повече от седмица, за да видите промяната на вашите измервания, но се придържайте към нея.

Планиране за дългосрочно отслабване

Най-безопасният и здравословен начин за отслабване е да го приемате бавно и стабилно. Насочете се към 1200 до 1500 калории храни с гъста хранителна стойност за жени и от 1500 до 2000 калории за мъже. Останете хидратирани и комбинирайте аеробни упражнения с тренировки с тежести и трябва да можете да поддържате загуба между 1 и 2,5 килограма на седмица, след като първоначалното водно тегло спадне. Това означава около 10 паунда на месец, което е достатъчно бързо, за да бъде задоволително и достатъчно бавно, за да позволи на кожата ви да се адаптира, без да отпуска.

Брин Чандлър е живяла по целия свят, включително пет години в Хюстън. Запален бегач и от време на време вдигач на тежести, тя се влюбва във фитнеса, докато пише телевизионна анимация в Лос Анджелис. Нейната страст към готвенето и очарованието от храненето доведоха до обучение в Pierce College в Лос Анджелис, работа с готвачи, заведения за обществено хранене и я вдъхнови да започне втора кариера, като пише нехудожествени и учебни статии, които се появяват в САЩ и в Европа.