Изглежда, че повечето хора са загрижени за правилното хранене, но мнозина се нуждаят от няколко съвета. Получих няколко имейла за правилните диетични навици и какви храни е добре да се ядат през деня. Е, аз не съм диетолог, но един от моите съавтори е и тази статия е почти изцяло препоръките за диета на RN, LD на Lauri Cutlipe. В книгата Maximum Fitness: The Complete Guide to Navy SEAL Cross-training, Lauri написа главата за храненето.

полезни

1) Яжте S-L-O-W-L-Y

Яжте бавно и се наслаждавайте на вкусовете. Опитайте се да дъвчете храната си поне 40 пъти на залък.

2) Не пропускайте закуската

Яжте нещо: парче препечен хляб, плодове и т.н. Скоростта на метаболизма на тялото ви се забавя през нощта и не се ускорява отново, докато не ядете нещо. Ако изчакате до обяд, за да ядете, това са четири или повече часа, в които тялото ви изгаря калории с по-ниска скорост. Яжте нещо скоро след като станете от леглото и тялото ви ще изгаря калории с по-висока скорост до обяд. Между другото, това е чудесно време и за упражнения!

3) Не яжте след 20:00 часа

Тъй като повечето от нас работят, ядем, когато ни се каже да ядем. Независимо дали сме гладни или не, ако обядният час в офиса е обяд, тогава трябва да ядем по обяд или да останем без храна. Много от нас се хранят, защото е „време“ за ядене. С други думи, ние се храним по навик, а не защото трябва да ядем. Яжте закуски винаги, когато "имате нужда" - закуски като плодове, зеленчуци, кисело мляко или сандвич с риба тон са страхотни междинни закуски, които ще помогнат на тялото ви да остане в режим на изгаряне на мазнини. Така че, не прекарвайте повече от пет часа през деня, без да ядете. Това ви кара да ядете повече по време на хранене и намалява метаболизма ви.

4) Борба с кухините

Веднага след ядене на храна, особено вечеря, отидете направо в банята, за да измиете, почистете конци и вода за уста, така че устата ви да се чувства приятна и чиста - това прави по-малко привлекателно да ядете повече (особено преди лягане).

5) Дъвчете дъвка и/или пийте вода ако е гладен

Повечето хора бъркат глада с дехидратацията. Ако просто изпиете чаша вода, това обикновено ще се погрижи за копнежа на храната. Оптималните нива на вода на ден, както е посочено от Националния здравен институт, са 1/2 до 1 галон на ден. Добавете една допълнителна чаша вода на всеки 10 lbs над теглото!

6) Избягвайте разсейващи места за хранене

Ако ядете храната си далеч от телевизора и други разсейващи места, ще се насладите на храната си повече и ще отнеме малко повече време, за да ядете храната.

7) Водете дневен дневник за приема на калории

Вашето тегло в килограми, умножено по 15, ще се равнява на броя калории на ден, за да поддържате това тегло. 500 калории по-малко на ден ще доведат до около 1 lb загуба на тегло на седмица; 750 калории = 1 1/2 фунта на седмица; 1000 калории = 2 кг на седмица. Водете дневен дневник за приема на калории. Мазнините, въглехидратите и протеините автоматично ще се адаптират, за да останат в рамките на разпределените калории на ден.

8) Упражнявайте повече, вместо да намалявате приема на храна

Лично аз предпочитам да спортувам повече, отколкото да намаля това, което ям. Ако изгаряте тези излишни калории през деня чрез упражнения, това е същият ефект като диетата. И яжте повече ЧЕСТО не повече порции! - опитайте се да ядете нещо на всеки 3-4 часа - освен когато спите, разбира се. Това ще помогне на метаболизма да остане висок.