Дял

evolution

Започваме тази публикация в блога с пет въпроса!

Мислите ли, че винаги трябва да се опитвате да отслабнете?
Опитвате ли се активно да отслабнете повече от 6 месеца?
Хранете ли се с дефицит повече от 6 месеца?
Напредъкът ви отслабване ли е спрял напълно?
Ако сте отговорили с ДА на някой от горните въпроси, тогава тази публикация в блога е била буквално написана за вас!

Изглежда, че светът постоянно проповядва, че трябва да сме по-малки и да сме по-малко (особено ние, жените), така че какво следва? Трябва ли просто да изчезнаме във въздуха ?! Културата на диетите е реална и тенденцията да бъдете по-дребни продължава с неща като обувки за талия, ItWorks, известна още като скъпа пластмасова обвивка, и специални кремове, които ви карат да се потите повече ... защото така работи, нали? Прищявките, триковете и магическите решения са „секси“ за потребителя, поради което тези продукти съществуват. Те дават на тези, които искат да отслабнат, една надежда, че това може да се случи по начин, различен от диета или упражнения. Ако ме следвате в Instagram, вече знаете, че проповядвам като силна жена, която насърчава здравословния баланс и прави фитнеса и храненето приятни за вас.

Като онлайн треньори работим предимно с жени и повечето от тях идват при нас с цели загуба на мазнини, докато в действителност те трябва да се научат как да захранват тялото си правилно и в повечето случаи трябва да се хранят ПОВЕЧЕ от това, което в момента консумира. Ако не се храните и сте били в продължение на месеци или дори години, вие не само наранявате шансовете си да подобрите физиката си, но излагате здравето си на риск.

Нека започнем, като изброим някои от нещата, които се случват, когато постоянно преяждате с това, което тялото ви изисква за енергия:

Много хора дори не осъзнават, че недояждат, но от друга страна, мнозина го правят и активно се опитват да го направят, мислейки, че това е единственият начин да отслабнат. И в двата начина на мислене ясно има проблеми. Тялото ви не трябва да бъде в постоянен дефицит. Фазата на загуба на мазнини трябва да продължи от 12-16 седмици MAX за повечето средностатистически индивиди (това варира за всеки човек, но е добър диапазон). По-дълго от това рискува да изпитате някои от горните симптоми или ще доведе до отстъпване от целите си, които никой очевидно не иска.

Така че, ако сте човек, който или винаги е на диета, или никога не е знаел нещо друго, време е да се измъкнете от този дефицит и да преминете във фаза на поддръжка. Проследяването на приема (калории и макроси) през това време би било от голяма полза, за да сте сигурни, че ядете достатъчно всеки ден и да намерите нивото на поддържане на приема или „зададената точка“ на тялото, където поддържате телесно тегло. Ако сте на диета ДЪЛГО време (6+ месеца или по-дълго), бих препоръчал да започнете да ядете на прием за поддръжка, тогава направете това, което наричаме обратна диета или бавно увеличавайте калориите от въглехидрати и мазнини седмично или на всеки две седмици, за да увеличите метаболитен капацитет.

Знам, че яденето ПОВЕЧЕ може да бъде страшна мисъл, особено ако някога са ви казвали да ядете по-малко, изберете по-нискокалоричната опция и гледайте какво ядете. Това е ГОЛЯМ преход, през който съм преминал и през който съм помогнал на нашите клиенти, но след като разберете, че можете да ядете повече и няма да спечелите прекомерно тегло, ще започнете да се чувствате много по-добре ще се издигнете във фитнеса и ще бъдете по-щастлив човек наоколо. Много хора не осъзнават колко добре може да се чувства тялото им, когато го зареждате правилно и това е толкова просветляващо преживяване за тях. Не само това, но и правилното зареждане ще позволи на тялото ви всъщност да наложи по-чиста мускулна маса, което от своя страна може да доведе до по-стройна физика в дългосрочен план.

За да обобщим: Прекарването на времето за приемане на поддръжка, диетата в обратна посока или дори оформянето на маса ще бъде ВИСОКО полезно за вашите цели за намаляване на мазнините. Това е абсолютно необходимо и да бъдеш нещастен, ядейки по-малко денонощно, не е начинът, по който трябва да живееш живота си.