отслабване

Всички знаем, че има много ползи за здравето от пиенето на кафе всеки ден, но знаете ли, че гореща чаша java може да помогне при отслабване? Изследванията показват, че пиенето на 3-4 чаши кафе на ден може да помогне за премахване на сантиметри от талията.

Потенциалът на кафето е горещо обсъждана тема, тъй като има редица противоречиви теории за него. Затова обяснихме как кафето може да ви помогне да отслабнете и клопки, които да избягвате, за да се възползвате от предимствата на напитката. Нека започнем с това как кафето е полезно за отслабване.

1. Повишава метаболизма

Тялото ви естествено изгаря калории, за да функционира правилно, а скоростта на метаболизма ви се определя от редица фактори като вашите гени, диета и начин на живот. Наличието на висока скорост на метаболизма означава, че тялото ви ще може да изгаря калории по-бързо, което улеснява отслабването.

Кой е популярният психоактивен стимулант, който може да помогне за подобряване на метаболизма ви, за да изгорите повече калории? Правилно се досещате: кофеин! Той може да помогне за повишаване на метаболитните дейности в тялото ви, като поддържа тялото и ума ви силно енергизирани.

Според предварителните проучвания кофеинът може да помогне за ускоряване на скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Учените са установили, че кофеинът сам по себе си увеличава изгарянето на калории в зависимост от дозата до 400 mg или 2-3 чаши кафе. Как кофеинът казва на тялото ви да увеличи метаболизма си? Чрез взаимодействие с клетките в тялото ви, свързано с изгаряне на калории и повишаване на техните функции.

Друго проучване, което включва две групи доброволци с наднормено тегло, открива, че групата, която е била на диета с кофеин, е била в състояние да отслабне повече от другите. Експертите също вярват, че тези, които пият кофеин, също са по-склонни да поддържат загубени килограми.

2. Потиска пристъпите на глад

Някога изпил ли си чаша Джо и изведнъж се почувствал по-малко гладен след това? Много хора са наясно, че кафето може да им помогне да станат нащрек, но знанието, че то помага и за потискане на апетита е фактът, който само няколко души са забелязали. Това е причината, поради която някои хора предпочитат да пият кафе вместо закуска.

Въпросът, който най-вероятно искате да зададете, е „как кафето потиска апетита?“ Няколко проучвания свързват кафето със загуба на тегло въз основа на откритието, че кофеинът може да увеличи серотонина в организма, хормон, който ограничава апетита и блокира невроните, свързани с апетит. Той също така инхибира секрецията на грелин, друг хормон, който повишава апетита сутрин.

Докато изследванията все още продължават по темата, учените потвърждават, че пиенето на кафе изглежда води до по-малко глад и по-голямо усещане за ситост за кратко. Кой знаеше, че една от най-популярните напитки в света може да бъде толкова удобна диетична помощ?

3. Повишава енергията за упражнения

Ако планирате да свалите значително количество килограми, ще трябва да се занимавате с редовна физическа активност. И за разлика от това, което може би сте чували, кафето е отлична напитка преди тренировка, която може да ви помогне да увеличите максимално печалбите си във фитнеса.

Когато консумирате кафе преди тренировки, то задейства отделянето на адреналин в тялото ви, което помага да подготвите тялото си за физическо натоварване. Също така може да помогне за повишаване на нивата на издръжливост, докато тренирате, така че изпитвате минимална умора, докато излизате, задейства освобождаването на адреналин в тялото ви, което помага да подготвите тялото си за физическо натоварване. Също така може да помогне за повишаване на нивата на издръжливост, докато тренирате, така че изпитвате минимална умора.

Помагайки ви да тренирате повече, кафето подобрява способността ви да изгаряте малко повече мазнини, отколкото бихте могли без него, което води до значителна загуба на тегло. Когато кофеинът навлезе в кръвта ви, той стимулира редица реакции като повишаване на кръвното налягане и пулс, разбиване на мастните запаси и освобождаване на мастни киселини в кръвта, така че да можете да бъдете енергични по време на тренировки и да изгаряте повече калории.

4. Предотвратява възстановяването на теглото след отслабване

Едно от предизвикателствата, пред които са изправени много хора при отслабване, е тенденцията да си възвърнат няколко килограма няколко седмици след отпадането им. Докато няколко напитки обещават загуба на тегло, нито една не предлага гаранция за предотвратяване на възстановяването на теглото на жените, освен кафето. Това се дължи на няколко свойства в кафето, особено кофеин и хлорогенова киселина.

Когато консумирате кафе, хлорогенната киселина и кофеинът се абсорбират в кръвта ви и помагат за драстично намаляване на производството на глюкоза в тялото ви. С други думи, ако изпиете чаша кафе след хранене, тялото ви ще произвежда по-малко глюкоза, както и мастните клетки.

За да потвърди това убеждение, група учени проведоха проучване върху жени, които наскоро са загубили няколко килограма. Те бяха разделени на групи, като едната група консумираше java ежедневно в продължение на 30 дни, а другата група беше поставена на редовна диета. Накрая беше открито, че тези, които пият кафе ежедневно, успяват да поддържат теглото си, докато другата група бавно добавя няколко килограма.

Всъщност една чаша кафе може да помогне за намаляване на усвояването на въглехидрати, така че вече не е нужно да се притеснявате, за да си възвърнете цялото тегло, което наскоро сте хвърлили. Това е причината повечето хора инстинктивно да посегнат към кафето след обилно хранене.

5. Намалява приема на калории

Когато се опитвате да отслабнете, е жизненоважно да се придържате към диети с ниско съдържание на калории. Един лесен начин да намалите приема на калории е като изберете нискокалорични напитки като кафе. Кафето е много нискокалорична напитка. Всъщност една чаша сварено кафе съдържа само 2 калории. Важно е обаче да се отбележи, че това работи само когато пиете обикновеното кафе, без да добавяте захар, мляко или друг подсладител. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, трябва да изхвърлите висококалорични напитки като шоколадово мляко, сок, сода и да ги замените с нискокалорично кафе и ви помага да поддържате форма.

Как да максимизираме ползите от отслабването за кафе

Въпреки че кафето може да помогне при загуба на тегло, пиенето на твърде много от напитката може да доведе до противоположни резултати. Кафето може да ви накара да наддавате, ако не консумирате здравословен баланс. Така че ето няколко съвета, които ще ви помогнат да реализирате целта си.

Изрежете сметаната, маслото и захарта

Ако искате да свалите малко килограми, със сигурност не искате да добавяте сметана, масло или захар към кафето си, тъй като те могат значително да увеличат калоричното съдържание. Например, супена лъжица масло е 102 калории с много мазнини за вашата напитка, което може допълнително да разшири линията на талията ви.

Още повече, имайте предвид, че разбитата сметана добавя 70 калории към вашата напитка и приемането й с чаена лъжичка захар означава, че консумирате най-малко 74 калории на чаша. Може да изглежда незначително, но в дългосрочен план допринася за теглото на тялото ви. Така че, ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, избягвайте сметана, масло и захар.

Спрете да пиете кафе през нощта

Сериозно, изгарянето на чаша (или повече) кафе преди лягане може да затрудни постигането на целите ви за отслабване. Вече знаете, че когато консумирате кафе и кофеинът попадне в кръвта ви, той предизвиква поредица от химични реакции в организма, които ви карат да бъдете нащрек. Това означава, че ще трябва да се борите, за да си починете добре през нощта, което в крайна сметка може да доведе до хронично лишаване от сън.

Така че докато се чувствате изтощени всяка сутрин поради малко сън, талията ви постепенно се разширява, което означава, че целта ви да пиете кафе е победена. Най-добре е да приемате кафе сутрин или вечер, но да пиете дори чаша през нощта е лоша идея.

Избягвайте специални кафе напитки

Повечето любители на кафе са почитатели на специалните кафе напитки, които се предлагат с примамливи вкусове, но ако наистина искате да свалите някой килограм; засега трябва да ги изхвърлите. За разлика от черното кафе с ниско съдържание на калории, тези напитки съдържат стотици калории и много мазнини.

Експертите препоръчват на хората, които искат да отслабнат, да се придържат към простото сварено кафе и да пият само тези изискани напитки като лакомства. И когато решите да вземете някоя от тези напитки, не забравяйте първо да прочетете хранителната информация.

Финални мисли

Ако се интересувате от бързо и ефективно намаляване на теглото, тогава първата ви възможност ще бъде да изберете кафе, това е освен упражненията. Изследванията показват, както е ясно посочено в тази статия, че кафето е чудесен катализатор за отслабване, когато се консумира по правилния начин. Ако искате да видите бърз и истински резултат в пътуването си за отслабване, трябва да вземете под внимание всички точки, изброени по-горе, а също така да избягвате да приемате кафето си с добавени съставки като захар и мляко, което може да доведе до наддаване на тегло. Освен това избягвайте да пиете твърде много кафе, тъй като това може да ви накара да опаковате малко излишни килограми.

Оставете отговор Отказ на отговор

За мен


Казвам се Edmond Hui и съм блогърът зад Coffee Informer. Тук ще се опитам да ви науча на всичко, което знам за приготвянето на УДИВИТЕЛНО кафе. Вярвам, че страхотна чаша Джо може да разведри деня на всеки.

Ръководство за приготвяне на кафе


Моето ръководство за кафе прави приготвянето на по-добро кафе бриз. Това е просто направо ръководство, което ще научи начинаещ на всичко, което трябва да знае за кафето.