възстановим

Храната е лекарство и нямаме предвид това като метафора. Когато става въпрос за справяне с често срещани, но неудобни състояния като хормонален дисбаланс, може да бъде изкушаващо да се предприемат агресивни мерки. Това, от което наистина се нуждаем, е да бъдем нежни към телата си, да слушаме техния вик за помощ и да се отнасяме към тях с най-доброто внимание под формата на добро, естествено хранене.

Холистичен диетолог и експерт по уелнес за жени, Кристин Дал, ни говори за доминиране на естрогена през целия месец. Според Кристин, „доминирането на естрогена е един от най-често срещаните хормонални дисбаланси, които жените изпитват, което може да се дължи или на излишък на естроген, или на липса на прогестерон в организма. Така или иначе има дисбаланс между естроген и прогестерон и този дисбаланс може да повлияе негативно на здравето по много начини. ".

Разбихме темата тук и потънахме в някои очарователни подробности тук. По-долу Кристин споделя как да се върне към баланса, използвайки чисто, пълноценно хранене. Както при всяка медицинска загриженост, важно е да се консултирате с Вашия лекар, но това холистично ръководство е полезно място за започване на пътуването Ви обратно, за да балансирате ...

Как да използвам храни, за да излекувам естрогенното господство?

Увеличаване + фокус върху тези храни:

Яжте много цели храни от семейство Brassica и кръстоцветни зеленчуци (чудесно за подпомагане процеса на детоксикация на черния дроб). Увеличете фибрите, богатите на пробиотици храни и водата.

Насочете се към 2,5 литра чиста филтрирана вода дневно за подпомагане на премахването на токсините и излишния естроген от тялото. Водата е необходима за всички телесни функции, включително здравословно движение на червата.

Цялата храна просто означава храна в естествената й форма (начина, по който е веднага след прибиране на реколтата). Диета с високо съдържание на преработени и рафинирани въглехидрати и захари може да увеличи естрогена до нездравословни нива. Увеличете цялото храни като кореноплодни зеленчуци, тъмнолистни зеленчуци, зеле, ядки, плодове, киноа, авокадо, ядки и семена. Увеличете приема на броколи, брюкселско зеле, зеле, зелени зеленчуци, кейл, кресон, ряпа, хрян, мизуна и кориандър. (Забележка: Ако се консумира сурово, това семейство зеленчуци може да инхибира функцията на щитовидната жлеза.)

Фибрите са от решаващо значение за здравословно движение на червата, което е основният начин за излишък на естроген да излезе от тялото. Общото правило е най-малко 35 грама фибри на ден. Лесно е да се постигне това, ако се консумира цялостна хранителна диета. Пълноценните храни, богати на фибри, включват броколи, круши, леща и смлени ленени семена. Ако имате нужда от повече фибри, опитайте да имате овесени ядки и/или овесени трици няколко пъти седмично или люспи от псилиум. Фибрите са естествен източник, който се свързва с естрогена, екскретиран от черния дроб, и го вкарва в чревния тракт за елиминиране, като същевременно предотвратява реабсорбцията на естроген. Опитайте прах от люспи на псилиум (200 mg дневно) и много вода.

Храните, богати на пробиотици, са от съществено значение за здравето на храносмилането, производството на енергия, здравата кожа и метаболизма на хормоните, но също така ще създаде среда на висши добри бактерии в червата. Това намалява риска от превръщане на лоши бактерии в естроген, който достига кръвта и насърчава редовното движение на червата и елиминирането. Яжте храни, пълни с пробиотици, като ферментирали култивирани зеленчуци (кимчи и кисело зеле), кокосов кефир, ябълков оцет, натурална комбуча (търсете съдържание на ниско съдържание на захар) и органични темпе и мисо.

Яжте много здравословни мазнини които поддържат здравословни хормони като авокадо, орехи, зехтин, кокосови продукти, ядки и семена. Ленените семена съдържат лигнани, които помагат за балансиране на метаболизма на хормоните и блокират негативните ефекти от излишните естрогени.

Премахване и намаляване на тези храни:

Стандартната американска диета, състоящ се от захар, пшеница, млечни и изкуствени съставки, е кошмар за човешкото тяло. Насоките от SAD са причиняване на хаос с нашата кръвна захар и хормони. Храните се обработват с ксеноестрогени под формата на химикали, хормони и антибиотици - вещества, които допринасят за увеличаване на затлъстяването, като добавят към съхранението на мазнини в клетките и натоварват черния дроб, който се опитва да детоксикира излишните естрогени.

Ограничаване на животински продукти (месо, млечни продукти) е особено важно - и това е най-вече за избягване на конвенционалните животински продукти. Изберете само храна с трева, свободно отглеждане и биологично, но също така имайте предвид общия прием на тези продукти.

Използвайте само органична соя и то умерено. Ако решите да консумирате соя, изберете органична и ферментирала соя, като мисо и темпе, като най-здравословния начин да отидете.

Ограничете алкохола и кофеина. Черният дроб е принуден да работи много усилено, за да елиминира алкохола от тялото и затова не може да се фокусира върху елиминирането на естроген и други токсини едновременно. След това естрогенът, маркиран за елиминиране, се натрупва в телесните мазнини и рециркулира в тялото. Прекомерният прием на кофеин изтощава надбъбречните жлези и може допълнително да източи тези жлези, което увеличава нивата на естроген.

Бъдете наясно с напитките. Заменете студените напитки с вода, смутита и билкови инфузии. Заменете топлите напитки с билкови чайове (например чайове от глухарче, репей и бял трън), които подпомагат процеса на детоксикация на черния дроб. Поръчайте лате без кофеин като куркума лате, тиква лате, горещо какао и др. Ключът е да се използват естествени, здравословни продукти и да се сведе до минимум консумацията на млечни продукти.

Общо взето, наслаждавайте се на пресни, органични, сурови или леко сготвени продукти колкото се може повече. Яжте биологично месо, птици и млечни продукти на свободна храна, отглеждани на трева, в ограничени количества. Избягвайте търговската пшеница, и ако понякога трябва да ядете пшеница, направете я органична (опитайте покълнали/ферментирали варианти като закваска).

Заменете рафинираната захар с естествени подсладители като фурми, мед или кленов сироп, отново в малки количества.

Chalkboard Mag и неговите материали не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести. Всички материали на The Chalkboard Mag са предоставени само с образователна цел. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всички въпроси, които имате относно медицинско състояние, и преди да предприемате каквато и да е диета, упражнения или други програми, свързани със здравето.

Споделете публикацията "Как да се възстановим от доминирането на естроген с пълноценно хранене"