Удивителна нова снимка на модела Wonderbra Ева Херцигова показва как желанието да свали няколко килограма е преобразило някога сладострастната й фигура. Но макар да изглежда по-слаба, тя изглежда далеч по-малко здрава, което е загадката, която повечето от нас споделят - по-слаба или пълна, което наистина е по-здравословна форма за вас?

могат

Повечето хора смятат, че трябва да отслабнат, но това не е толкова просто, колкото гледането на кантара. За да получите точен предиктор за вашето здраве, трябва да разглеждате колко мазнини имате по тялото си.

Твърде малкото, като Ева, може да бъде толкова вредно, колкото и твърде много. Неотдавнашен доклад идентифицира ниското съотношение на телесни мазнини като основна причина за безплодие, както и други здравословни проблеми. А жените трябва да имат около 25 процента телесни мазнини, за да могат да забременеят.

Тествахме три млади жени, всяка от които претегля точното количество за своя ръст, за да разберем дали трябва да обръщат по-малко внимание на кантара и повече на начина си на живот.

Използвахме монитор, който измерва телесните мазнини, използвайки много ниски електрически токове. Докато зарядът преминава лесно през мускулната тъкан, той среща съпротива, когато преминава през мазнините. Когато показанието е настроено спрямо пол, височина и тегло, то изчислява процента телесни мазнини. Здравословният диапазон за жени на възраст между 20 и 39 години трябва да бъде между 21% и 33%.

Показахме резултатите на фитнес експерта и диетолог Джейн Уейк, собственик на Body A-Wake Personal Training.

Твърде малко мазнини

Тегло: 9-ти 5lb. Височина: 5 фута 8 инча Телесни мазнини: 18,5%.

Естер Гилис, на 24 години, е рецепционистка, която живее в Тотнъм. Въпреки че не е с поднормено тегло, съотношението на телесните мазнини е твърде ниско, за да се счита за здравословно, което може да доведе до проблеми в по-късен живот. Тя тренира поне четири пъти седмично и се храни с много ниско съдържание на мазнини.

Джейн Уейк казва: "Телесните мазнини на Естер са по-ниски от това, което се счита за здравословен диапазон и бих се притеснила, ако тя позволи да падне по-ниско. Някои жени могат да се вманиачат по телесните мазнини до степен, в която да изрежат мазнините от диетата им изцяло и упражненията до прекомерни нива. Това може да наруши хранителния им баланс, като ги направи по-податливи на наранявания и заболявания. В екстремни случаи това може да доведе до недохранване, спиране на периодите им и висок риск от развитие на остеопороза. Определено ниво на тялото мазнините са от съществено значение, не само за здравето, но и за живота. Естер трябва да проверява веднъж месечно телесните си мазнини, за да се увери, че няма да падне по-ниско. Също така би било полезно да проверявате нивата на хидратация, като пиете много вода всеки ден. "

Естер казва: "Мисля, че причината за ниското съотношение на телесните мазнини да е поради количеството упражнения, които правя. Ходя на фитнес четири пъти седмично и правя уроци по Боеви боеве и Пилатес, тренирам с личен треньор и правя много сърдечно-съдова работа като бягаща пътека, велоергометри, гребна машина и стъпка. Ям много здравословно: много тестени изделия, зеленчуци и ориз. Винаги избирам пълнозърнести въглехидрати и избягвам мазни храни, въпреки че имам много склонност към склонност към чипс. мисля, че бях с поднормено тегло, но всъщност изобщо не се притеснявам за теглото си. Чувствам се здрав, ям и спортувам добре, така че съм напълно щастлив. "

Точната мазнина

Тегло: 9-ти 10lb. Височина: 5 фута 8 инча Телесни мазнини: 24 процента.

22-годишната Джема Кавил от Чешънт, Херц, работи в спортния отдел в Джон Луис, Оксфорд Стрийт. Тя ходи на фитнес два пъти седмично и ходи на седмица по йога. Храни се здравословно, богато на плодове и зеленчуци. Нейните телесни мазнини падат в средата на здравословния диапазон.

Джейн Уейк казва: „Джема има страхотно отношение както към диетата
и упражнения, а нивото на телесните мазнини е доказателство за това как упражненията и здравословното хранене могат да ви осигурят оптимално здраве. Едно нещо обаче; тя трябва да държи чипса на леки закуски и да не ги превръща в навик.

Нейните измервания също показват колко важни са телесните мазнини в сравнение само с показанията на теглото. Ако трябва да сравнявате теглото на много много слаби жени със същата височина като Джема, често откривате, че теглото им е по-ниско, но телесните мазнини са по-високи. Докато са млади, това може да не засяга някои жени, но с напредването на възрастта те може да открият, че нивата на телесните мазнини се увеличават допълнително, излагайки ги на по-голям риск от заболяване. С високо ниво на чиста мускулна маса можете да поддържате здравословен метаболизъм и е по-вероятно да спазвате тези здравословни граници. Бъдете внимателни, за да поддържате вашата тренировка и програмата за здравословно хранене - редовността е от ключово значение и да накарате настоящите си навици да останат за цял живот. “

Джема казва: "Ям много салата и тестени изделия с домати - много рядко имам кремообразни сосове. Рядко ям мазни храни и много рядко червено месо. Обичам да включвам много зеленчуци и плодове в диетата си, но понякога имам склонност да хапвам чипс, ако наистина съм гладен между храненията. Ходя на фитнес поне два пъти седмично, повече, ако е възможно, и правя седмични занимания по йога. Мисля, че получавам доста упражнения по време на работа крака през целия ден, така че съм сигурен, че трябва да изгарям мазнини сравнително добре. Знам, че съм в нормалния диапазон на телесните мазнини за моята възраст, така че не виждам, че има от какво да се тревожите.

Твърде много мазнини

Тегло: 10-то. Височина 5 фута 4 инча Телесни мазнини: 34 процента.

Ники Бол е 21-годишен фитнес инструктор, който живее в Батърси. Тя тренира три пъти седмично, правейки тежести и сърдечно-съдови упражнения и се занимава от няколко години. Въпреки това съотношението на телесните мазнини е малко повече от препоръчаното за нейната възрастова група (до 33 процента), което увеличава риска от сериозни здравословни проблеми с напредването на възрастта. Тя признава, че нейният навик да закусва и яде храни с високо съдържание на мазнини за вкъщи е виновен.

Джейн Уейк казва: "Ники е над нормалния диапазон на телесните мазнини и трябва да обърне внимание на качеството на приема на храна. Ако не го направи, нивата на мазнините постепенно ще се увеличават и така ще се увеличи рискът от коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане и диабет.

"Въпреки това бих се притеснил, че Ники не прекалява с промяната на диетата си, тъй като това често може да доведе до хранителни разстройства и да направи някой, който разчита да бъде годен за работата си, по-податлив на болести и наранявания. Тя трябва да помисли за да яде, за да увеличи енергийните си нива. Това означава да избягвате рафинирани, преработени храни, които бързо се задоволяват, но често ви оставят да се чувствате ниско. Тя трябва да отиде за много пресни зеленчуци, постно месо, риба, варива и пълнозърнести храни, пълни с антиоксиданти за засилване на имунната система и намаляване на риска от заболяване. "

Ники казва: "Мисля, че високото ми съотношение на телесни мазнини определено се дължи на лошата ми диета, която не съм успял да оправя още от студентските си дни. Сега работя на смени и имам склонност да хапвам в микровълнова фурна, за вкъщи като McDonald's и пици, когато Наистина съм уморен след късна смяна. Когато търся удобни храни, купувам каквото ми хареса и това обикновено не означава храни с ниско съдържание на мазнини. Също така имам тенденция да хапвам чипс. Правя здравословни ястия от време на време: много зеленчуци и пиле, избягвам червеното месо. Но съм решен да се опитам да намаля съотношението си в телесните мазнини, защото знам, че като съм във фитнес индустрията, трябва да практикувам това, което проповядвам. "

Мониторите за телесни мазнини Tanita струват от £ 40 до £ 129,99. Предлага се от Argos, Boots и John Lewis. Лично обучение Body-A-Wake: 020 8674 2042.