Освен загубата на тегло, продължителността и честотата на тренировъчните ви тренировки зависят от куп други фактори, включително нивото на фитнес, опит и цели във времето, каза Том на POPSUGAR. За начинаещи той препоръча да тича три до четири пъти седмично. (Вижте този план за полумаратон за начинаещи за по-подробен график.)

каза Никол

Специално за отслабване, тренировките с висок интензитет (HIIT) могат да променят играта. Те не само са чудесни за изгаряне на калории, както по време на тренировка, така и след нея, но работата с по-висока интензивност всъщност може да намали глада ви хормонално, правейки ви по-малко вероятно да преядете, отколкото след по-дълго и по-бавно бягане. Не искате обаче да правите тези интензивни тренировки за всяко бягане. "Все още е много важно да се балансират по-бързи писти с по-лесни усилия през седмицата," каза Никол. "Ако вървите възможно най-трудно всеки път, когато се отправите към бягане, това само ще ви накара да ускорите контузията."

Том препоръчва да правите една интервална тренировка седмично, за да подобрите скоростта си и евентуално да ви помогне да контролирате глада и да предотвратите увеличаване на теглото. Опитайте тази 30-минутна спринтова интервална тренировка, за да започнете.

Не забравяйте за кръстосаното обучение! Все още можете да тренирате в дните, в които не бягате - и трябва, ако се опитвате да отслабнете. Постоянните тренировки за кръстосани тренировки са друг начин за изгаряне на калории и за влизане във форма, но също така ще ви помогнат да избегнете наранявания, каза Никол пред POPSUGAR. "В крайна сметка, колкото по-здрави сте, толкова по-вероятно е да постигнете успех в управлението на теглото." Опитайте колоездене, плуване или гребане, всички тренировки с ниско въздействие, които все още ви помагат да поддържате сърдечно-съдовата си форма и да изгаряте мазнини, каза Никол.

Тя обаче добави: "Без подходяща диета няма нито една вълшебна тренировка, която да гарантира загуба на тегло." Което ни води до. . .