Нарязването на въглехидрати не означава автоматично отслабване.

кето

Още така

Здравните експерти поддържат общоприетото схващане относно диетата с метаболитно объркване
Четири одобрени от учените начини за естествен детокс
Две промени в средиземноморската диета я правят особено здравословна за мъжете

ПЕЧЕЛЕТЕ НАГРАДИ И НАУЧЕТЕ НЕЩО НОВО ВСЕКИ ДЕН.

Една от най-бурните диети през 2019 г. беше кетогенната диета, начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Въпреки че първоначално е разработен, за да помогне за лечение на епилепсия при деца, мнозина са се обърнали към кето диетата като начин за отслабване.

Въпреки това, докато кето диетата е свързана с редица предимства, включително здравето на мозъка и борбата с грипа, диетата не винаги дава резултати за отслабване. И когато това се случи, тази загуба не винаги трае: В неотдавнашния обзор на топ диетите за годината, US News & World Report класира кето като третата диета за „най-добро бързо отслабване“, но го остави извън действителния списък „най-добро отслабване“.

И така, защо всъщност не сте отслабнали, докато сте на кето? Може да допуснете една от тези пет грешки.

Всъщност не влизате в кетоза

Кето диетата зависи от идеята, че след като човек замени въглехидратите с наситени мазнини и умерено ниво на протеини, тялото им ще премине в кетоза, естествено метаболитно състояние, при което тялото започва да използва мазнини, а не въглехидрати за производство на енергия. Черният дроб превръща мазнините в кетонни тела, които след това захранват мозъка.

След около два до четири дни от приема на кето, тялото свиква да разчита на кетони и става по-ефективно при изгаряне на мазнини. За да стигне до там, човек трябва да ограничи приема на въглехидрати до 20 до 50 грама на ден и да увеличи приема на мазнини до около 155 грама на ден, в зависимост от размера на тялото си.

Ако обаче количеството въглехидрати надвишава това количество, тогава тялото все още може да произвежда енергия от глюкоза и не е необходимо да влиза в кетоза. На свой ред, добавеният прием на мазнини няма да се използва за производство на енергия, тъй като тялото все още има достатъчно въглехидрати, на които да разчита.

Ядете твърде много протеини

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се свързват с прием на високо съдържание на протеини, това не важи за кето диетата. Вместо това, само 20 процента от хранителния ви прием трябва да идва от протеини, което го прави по-скоро умерен прием на протеини, според Харвардското училище за обществено здраве.

Ако човек яде твърде много протеини, тогава тялото му ще превърне целия този протеин в захар, която е друг източник на въглехидрати. Ако това се случи, няма значение дали човек отреже хляба и намаже тона пържола - тялото ще използва тези въглехидрати за производство на енергия, а не на мазнини.

Консумирате твърде много калории

Преминаването на кето диета не означава само, че всичко, което трябва да направите, е да режете въглехидрати и след това те ще отслабнат. Ако целта е загубата на тегло, трябва да се внимава за общия прием на калории.

Това е особено вярно, ако човек едновременно увеличава приема на мазнини: Храните с високо съдържание на мазнини съдържат повече калории, тъй като мазнините имат двойно повече калории на грам в сравнение с протеините и въглехидратите.

Следователно, проследяването на това колко калории консумирате на ден е от решаващо значение за постигане на вашите цели.

Не ядете достатъчно

Друга причина, поради която не отслабвате с кето диета, е малко неинтуитивна: Въпреки че може да се мисли, че намаляването на приема на калории като цяло би било полезно за отслабване, това не винаги е така.

Когато човек не приема необходимото количество калории за телесното си тегло, тогава тялото може да премине в режим на глад - което съществено намалява метаболизма ви. След като скоростта на метаболизма се забави, човек по-трудно ще изгори калориите.

Вие ядете една от тези храни

Има някои видове храни, които трябва да избягвате, докато сте на кето диета, тъй като те могат да повлияят на броя на въглехидратите, които си позволявате всеки ден.

Експертите съветват кето-надеждата да избягва млечни продукти, като мляко и кисело мляко, тъй като те съдържат въглехидрати. Препоръчва се също така, че на кето диета се избягват газирани напитки, коктейли, бира и сок, докато се нулира вода. Преработените меса също могат да съдържат „скрити“ въглехидрати, докато плодовете с високо съдържание на захар, като портокали и ананаси, също трябва да се избягват.

В крайна сметка, ако се интересувате от отслабване по здравословен начин и обмисляте кето диета, трябва да говорите с Вашия лекар дали това е правилният избор за Вас. Доброто хранене е ключът към здравословния живот, но не всяка диета е най-подходяща за всички.