От Сара S - Джени Крейг

отслабването

Затлъстяването е все по-голям проблем за мъжете от всички възрасти в Америка. Според скорошно проучване се изчислява, че близо една трета от възрастните мъже са с наднормено тегло. Мъжете са склонни да наддават на тегло около средните си секции и също са изложени на по-голям риск от жените за развитие на сърдечни заболявания. Твърде много мазнини - особено около кръста - увеличават риска от високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, диабет, инфаркт, сърдечни заболявания и инсулт. Ако сте мъж с наднормено тегло, добрата новина е, че никога не е късно да започнете да отслабвате, за да повлияете положително на вашето здраве.

Как отслабването подобрява мъжкото здраве

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете и наднорменото тегло ви излага на повишен риск. Затлъстяването, причинено от поемането на повече калории, отколкото се изразходват при физическа активност и ежедневни дейности, може да доведе до повишаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, повишавайки риска от сърдечни заболявания. Загубата на тегло е нещо повече от това да изглеждате страхотно, това е и за вашето здраве и уелнес.

Диабет тип 2 е най-често срещаният тип диабет, засягащ 90-95% от болните. Милиони американци са диагностицирани с диабет и много от тях може да имат инсулинова резистентност, но не го знаят. Теглото на човек е ключов фактор за развитието на диабет тип 2; почти 90% от хората с диабет тип 2 са с наднормено тегло.

Отслабването може да помогне за подобряване на управлението на диабета и здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане. В резултат на това подобренията в нивата на кръвната захар също могат да помогнат за предотвратяване на диабет. Неотдавнашно клинично проучване показа как загубата на 5-10% от телесното тегло спомага за подобряване на кръвната захар и понижаване на нивата на кръвното налягане при тези с диабет тип 2. Какво означава това? Дори малки промени в начина ви на живот могат да помогнат за предотвратяване на тези заболявания.

Промените в начина на живот също могат да подобрят любовния ви живот. Затлъстяването може да възпрепятства притока на кръв към органите и това може да допринесе за еректилна дисфункция (ЕД). Смята се, че четирима от петима мъже с ЕД са с наднормено тегло или затлъстяване - и колкото повече излишни телесни мазнини имате, толкова по-голям е рискът. ЕД може да бъде страничен ефект от лекарствата, предписвани за сърдечно заболяване като диуретици или антихипертензивни средства. Последните изследвания показват, че здравословното отслабване при затлъстели мъже с ЕД е довело до значително подобрение на сексуалната функция. С други думи, отслабването може да доведе до по-добро здраве за вас и за вашите взаимоотношения.

Как да разберете дали имате наднормено тегло?

Най-лесният начин да разберете дали имате риск от проблеми, свързани с теглото, е да измервате своя индекс на телесна маса (ИТМ). Това е мярка за вашето тегло спрямо височината ви. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастните с ИТМ между 25 и 29,9 се считат за наднормено тегло, докато възрастните с ИТМ 30 или повече се считат за затлъстели.

Изчисляването на вашия ИТМ е бързо и лесно. Използвайте нашия безплатен BMI калкулатор, за да разберете.

Отслабване за мъже

Ако имате резервна гума, не се отчайвайте. С търпение и план можете да управлявате загубата на тегло и да се възползвате от ползите за здравето. Независимо дали се опитвате да намалите талията си или да намалите мазнините от друга област, основите на здравословното отслабване остават същите:

  • Следвайте хранително меню с намалено съдържание на калории, за да отслабнете с 1-2 килограма на седмица. Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Също така е важно да ограничите приема на наситени мазнини, както и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Използвайте това ръководство за здравословна диета за мъже, за да постигнете целите си за отслабване.
  • Във връзка със здравословното хранене е изключително важно да се съсредоточите върху контрола на порциите. Когато се храните у дома, дръжте размера на порцията си малък. Ако излезете да хапнете, споделяйки ядене или ядете само половината, е чудесен начин да останете на път с вашата диета.
  • Стремете се към 30 минути упражнения или активност през повечето дни от седмицата, или в един блок от време, или в 10-минутни изблици. Участвайте в умерена и енергична аеробна дейност всяка седмица, както и включването на силови тренировки или тренировки с тежести във вашата рутина.
  • Получавайте диетичната подкрепа, която работи най-добре за вас, било от приятели и семейство, чрез седмични срещи с вашия консултант или онлайн.

Както можете да видите, има много ползи от загубата на тегло за мъжете. Ако не знаете откъде да започнете, промяната в диетата е добро място да започнете. Здравословната диета за мъже включва хранене на разнообразни здравословни храни, включително плодове, зеленчуци и протеини. Правейки малки промени в ежедневието си, това може да ви помогне да свалите излишните килограми и да започнете пътуване към здраве.