Ползите от тиквата и тиквените семки са целогодишни, но никога няма по-подходящо време да се насладите на тикви, отколкото през есента.

ползи

С есенния сезон идва много нови пресни храни през сезона.
Тиквата е сред тези есенни зеленчуци.

Въпреки че тиквите са най-популярни за издълбаване на Jack-O-фенери за декорации на Хелоуин, много хора също ще изпекат семената, но често изхвърлят пулпата.

Вместо това този есенен сезон запазете както семената, така и целулозата и направете няколко нови рецепти.

Има много полезни ползи от тиквата, както и от тиквените семки.

Така че запазете тези семена, купете допълнително тиква по време на празниците и се насладете на вкуса, както и на многото здравословни ползи от тази цветна храна.

Тиквите са чудесен зеленчук и имат много хранителна стойност.

Суровата тиква на 1 чаша порция съдържа само 30 калории, 0 мазнини и холестерол, 1 грам диетични фибри и само 8 грама въглехидрати.

Тази нискокалорична храна предлага много витамини, включително витамини А, В6, С и Е.

Те са с високо съдържание на магнезий, фосфор, желязо, фолиева киселина, ниацин и тиамин. Списъкът продължава, включително бета каротин, лутеин и зеаксантин.

И така, как всички тези страхотни съставки са от полза за вас?

Ползи от тиквата

По-добро зрение

Само една чаша варена пюре от тиква съдържа повече от 200 процента от препоръчвания дневно витамин А.

Този важен витамин подпомага зрението ви, особено при слаба светлина.

Намереният в тиквата лутеин и зеаксантин може да помогне за предотвратяване на образуването на катаракта и намалява риска от дегенерация на макулата.

Бета каротинът може да помогне за предотвратяване на нощна слепота и други проблеми с очите.

Така че, за да подобрите зрението си, особено през нощта, опитайте да добавите малко тиква към храната си.

Ползи за отслабване

Друго предимство на тиквата е подпомагането при отслабване. Тази здравословна храна съдържа 3 грама фибри само в една чаша.

Само с 49 калории на чаша, това е нискокалорична храна с високо съдържание на фибри, която може да ви помогне да отслабнете.

Ако тренирате като част от програмата си за отслабване, друга полза от тиквата е презареждането след тренировка.

Тиквата има повече калий, отколкото банан, който мнозина използват, за да подпомогнат зареждането на тялото след тренировка. Калият помага за възстановяване на електролитите в тялото след интензивна тренировка.

Намалете риска от рак

Подобно на други "оранжеви" храни, като сладки картофи, моркови и тиква, тиквите имат антиоксидант бета-каротин.

Според Националния институт по рака бета-каротинът може да играе роля в превенцията на рака.

Увеличете имунната система

Тиквите също помагат за подобряване на имунната ви система и предпазват от настинки, грип и инфекции.

Снабдени с витамин С, тиквите могат да предпазят от зимен грип и настинки. Само една чаша съдържа почти 20% от препоръчителното дневно количество витамин С.

Ползи от магнезий

Тиквите са добър източник на магнезий. Това може да помогне за укрепване на образуването на зъби и кости.

Магнезият също помага на сърцето ви, като помага за стабилизиране на ритъма на сърцето ви и предотвратява необичайно съсирване на кръвта.

Допълнителни статии

Рецепта за пудинг от тиква
Вземете своите предимства от тиква в тази вкусна рецепта за десерт. Това е бърза и лесна рецепта, която можете да направите по всяко време на годината.

Храните, стимулиращи метаболизма
Ускорете метаболизма си с тези храни. Увеличаването на метаболизма ви може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и калории. Затова добавете някои от тези храни към следващото си хранене или рецепта.

Инструменти за отслабване
Използвайте безплатните инструменти за отслабване на този сайт, за да ви помогнат с вашия диетичен план. Можете да намерите онлайн калкулатори, офлайн електронни таблици за изтегляне и полезни джаджи.