Не би ли било прекрасно, ако можете незабавно да отслабнете с вода, преди да се отправите на парти или събитие? Е, време е да опитате да вземете дълга релаксираща парна баня или сауна, за да се поглезите.

steam

Разликата между сауна и парна баня е, че първата е суха сесия, докато втората е мокра. И двамата ви карат да се чувствате спокойни и подмладени.

Двете парни и сауни могат да ви помогнат да отслабнете (1). Разберете как парата е полезна за отслабване в тази статия. Прочетете!

Съдържание

Сауна Vs. Парна стая

Парните са подобни на сауните. И двамата включват използването на топлинна терапия в малка, затворена стая, за да отслабнете с вода. Единствената разлика е, че сауната използва суха топлина от нагрети камъни, дърва или газови печки, докато парната баня използва влажна топлина от вряща вода.

Сауната използва топлина от 180 ° до 195 ° F с ниска влажност, докато парната баня използва топлина от 100 ° до 120 ° F със 100% влажност. Твърди се, че както парната, така и сауната спомагат за увеличаване на циркулацията и освобождаване на токсини от тялото, за да подпомогнат загубата на тегло (1).

Но въпросът остава - как работи? Научете повече в следващия раздел.

Как сауната и парната помагат да отслабнете?

Терапията в парна баня се счита за чудесен детоксикатор (1). Парата отваря порите ви и засилва потенциала на тялото ви да елиминира токсините чрез потта (2), (3). Колкото повече се потите, толкова повече водно тегло губите (3).

1 литър вода, загубена чрез пот, води до около 1 кг загуба на тегло (4).

Изследване, публикувано в Journal of Scientific World, установи, че загубата на телесна маса (BML) в резултат на използването на сауна е по-голяма при лица с наднормено тегло, отколкото при хора с поднормено тегло и нормални (5).

Друго проучване установи, че упражненията заедно със сауна помагат за намаляване на телесното тегло при затлъстели лица (6).

Важно е обаче да се отбележи, че еднократната сауна или парна сесия не са ефективни за отслабване. Спазването на балансирана диета с режим на упражнения и 10-12 сеанса на сауна помагат за подобряване на цялостния ви състав на тялото (4).

Едночасовата сауна два пъти седмично в продължение на 7 дни не само намалява телесното тегло, но също така увеличава метаболизма с 25% -33% (7).

Все още сте объркани кой да използвате, сауна или парна баня? Прочетете следващия раздел, за да разберете.

Парна стая Vs. Сауна за отслабване - коя да използвам?

Както парната баня, така и сауната използват топлинна терапия за отпускане на тялото, ума и душата.

Използването на парна баня след тренировка ви помага да се потите много, като по този начин освобождавате повече токсини. От друга страна, седенето в сауна е като ходене на бягаща пътека. Сухата топлина кара сърцето ви да помпа по-трудно да циркулира повече кръв, като по този начин създава кардио ефект.

Можете да избирате между терапия за парна баня и сауна за отслабване, в зависимост от вашия комфорт и достъпност. Започнете бавно и прекарайте 10-15 минути в която и да е, за да отслабнете.

Сега нека разгледаме и другите ползи за здравето на парната баня и сауната освен телесното тегло.

Предимства на парна баня и сауна

1. Може да подобри сърдечно-съдовото здраве

Парна терапия или често използване на сауна може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве (8).

Проучване, проведено в Полша, установи, че 2 седмици многократни сеанси на сауна помагат за намаляване на общия холестерол и нивата на триглицеридите. Той също така помага за подобряване на нивата на холестерола за предотвратяване на сърдечно-съдови нарушения (9), (10).

Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се установи пряка връзка между сеансите на парна/сауна и подобреното сърдечно-съдово здраве.

2. Понижава кръвното налягане

Честите сесии в сауната могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и намаляване на риска от хипертония.

Редовната сауна терапия увеличава сърдечната честота и подобрява кръвообращението, като по този начин намалява кръвното налягане. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се изяснят ефектите от къпането в сауната върху сърдечно-съдовата система (11).

3. Може да стимулира имунната система

Различните форми на хидротерапия, суха и мокра, са ефективни за повишаване на имунната система. Сауна баня увеличава броя на белите кръвни клетки в тялото, което стимулира имунната система (12).

Проучване, проведено в Австрия, установи, че редовното къпане в сауна намалява честотата на обикновена настинка. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се докаже това убедително (13).

4. Може да разхлаби твърдите стави

Казва се, че инфрачервената сауна е ефективна при разхлабване на схванатите стави. Изследване, публикувано в клиничната ревматология, установи, че този тип сауна помага за намаляване на болката, сковаността и умората при хора с ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит (14).

Друго проучване, публикувано в Medical Science Monitor, посочва, че топлинната терапия е важна за разхлабване на сковаността на ставите и подобряване на гъвкавостта на мускулите и връзките. Това може също да помогне за намаляване на спортните наранявания (15).

5. Може да намали стреса

Сеансите в парна баня/сауна могат да бъдат ефективни за намаляване на стреса, депресията и безпокойството.

Изследване, публикувано в JAMA Psychiatry, установява, че хипертермията на цялото тяло (топлинна терапия) има потенциала да се превърне в безопасно и бързо действащо антидепресант и лечение за облекчаване на стреса с дългосрочни терапевтични ползи (16), (17).

Банята с сауна също отпуска ума, тялото и душата ви, за да подобри симптомите на психиатрични разстройства като депресия, тревожност и стрес (17).

6. Може да подобри дихателната функция

Вдишването с пара изчиства запушванията в носа и намалява главоболието. Проспективно контролирано оценяване на парна терапия установи, че е ефективно за намаляване на дихателния дистрес при хора с бронхиолит (18).

Вдишването с пара отваря лигавицата на носната кухина. Това помага на човек да поеме дълбоко вдишване, което осигурява облекчение от повтарящи се симптоми на синусите (19).

7. Забавена мускулна болезненост

Терапията в парна баня е отличен начин за намаляване на болезнеността на мускулите след тренировка.

Проучване, публикувано в Journal of Clinical Medicine Research, установява, че терапията с парна баня или сауна след тренировка увеличава дълбокия кръвоток в тъканите, като по този начин намалява мускулната болезненост (20).

Въпреки че парните бани и сауните осигуряват много ползи за здравето, те също идват със своя справедлив дял от рискове. Вижте ги в следващия раздел.

Рискове от използване на парна баня или сауна

  • Сауна или парна терапия за повече от 20 минути ви кара да се потите повече. Това може да доведе до дехидратация и хипертермия (повишаване на телесната температура), особено при хора с наднормено тегло (21).
  • Парна баня е чудесно място за растеж на бактерии и микроби, тъй като е горещо и влажно. Това може да доведе до разпространение на инфекции и болести.
  • Топлината на сауната може да причини холинергична уртикария (копривна треска по кожата, причинена от повишена телесна температура) (22).

Внимание: Ако сте бременна, кърмите или се възстановявате от операция, консултирайте се с лекар, преди да използвате сауна или парна баня.

Освен това, ето някои предпазни мерки, които трябва да вземете, когато използвате парна баня или сауна.

Предпазни мерки

  • Избягвайте да пиете алкохол преди и след парна баня.
  • Не удължавайте топлинна терапия за повече от 20 минути.
  • Охлаждането постепенно след вземане на парна/сауна баня.
  • Пийте достатъчно вода след парна/сауна сесия, за да останете хидратирани.

Заключение

Вземането на парна баня или баня в сауна след тренировка е ефективно за намаляване на мускулната болезненост, както и за отпускане на ума, тялото и душата ви. Това обаче не е постоянно решение за отслабване.

Хранете се здравословно, спортувайте стриктно и водете здравословен начин на живот, за да останете във форма по правилния начин.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко калории изгаряте в парна баня за 15 минути?

Можете да загубите някъде между 20-40 калории, седейки в парна баня за 15 минути. Броят на изгорените калории зависи от телесното ви тегло и начина на живот.

Колко време трябва да останете в парна баня?

Трябва да останете не повече от 15-20 минути в парна баня.

Колко загуба на тегло е възможна в парна баня?

Можете да отслабнете с водно тегло, което варира в зависимост от процента вода в тялото, само в парна баня. Може да загубите 0,5-1 кг на сесия.

Добре ли е да използвате парна баня всеки ден?

Използването на парна баня всеки ден не е препоръчително, тъй като може да доведе до дехидратация. Ограничете тази топлинна терапия до 2-3 пъти седмично.

Може ли парата да намали коремните мазнини?

Лечението в парна баня може да помогне за намаляване на общото тегло на водата, но не особено на коремните мазнини.

Причинява ли парата косопад?

Директната пара може да разхлаби космените фоликули. Поради това винаги е по-добре да носите чаша за душ, преди да се отправите към парна баня или сауна.

Вредни ли са парните бани за белите ви дробове?

Парните изчистват слузта и запушванията в носа. Но ако имате тежък белодробен проблем, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да се отправите към парната баня.

Трябва ли да се къпя след седене в парна баня?

Да, трябва да вземете душ, тъй като охлаждането на тялото след вземане на парна баня е изключително важно.