храните

Много фактори определят как ще протече обучението ви. Някои храни могат да саботират многото часове, които прекарвате в тренировки в басейна и фитнеса. Актуална снимка чрез Mike Lewis/Ola Vista Photography

Повече начин на живот

Безплатните победи на ISL 200 на Дънкан Скот „Плуване на годината“ на британското плуване

След като беше обявен за спортист на годината на BUCS, Дънкан Скот бе отличен с награда „Плуване на годината“ от британското плуване.

ТЕСТ: Rapid-Fire Топ 25 в ISL 2020 MVP Точкуване

Можете ли да посочите 25-те най-добри индивидуални голмайстори в сезона на Международната плувна лига 2020? Можете ли да го направите само за 90 секунди?

Световният шампион Богларка Капас разкрива диагнозата на Хашимото

27-годишният световен шампион Богларка Капас от Унгария разкрива диагноза Хашимото, автоимунно заболяване, засягащо щитовидната жлеза.

Тихоокеанско плуване DEI Безшумен търг се случва тази седмица

Комитетът по разнообразие, справедливост и включване на Тихоокеанското плуване е домакин на Тих търг в подкрепа на усилията за разнообразие и приобщаване.

SwimSwam Pulse: 35% избират Флорида, за да бъде # 3 в NCAA класацията за мъже

Флорида (35%) и Джорджия (30%) проведоха много разделена анкета за мъжкия отбор №3 в цялото плуване и гмуркане на NCAA за 2020-2021 г.

Попитайте плуващата мама: Нов екип срещу интернат?

Ако детето ви не намира настоящия си клуб за достатъчно предизвикателен, какви са възможностите за намиране на ново място за тренировка?

TopTenTweets на плуването: туит, който може да ви причини болка само като го прочетете

Върнахме се с плувните TopTenTweets, представени от Arena, където събираме най-доброто от плувния Twitterverse.

Гладният плувец: Силата на нахута

Нахутът не само има задоволителна хрупкавост, но и е снабден с растителни протеини и фибри, което прави по-питателна храна!

от SwimSwam 7

Много фактори определят как ще протече обучението ви. Някои храни могат да саботират многото часове, които прекарвате в тренировки в басейна и фитнеса. Тази статия ще разгледа кои храни трябва да избягвате, докато тренирате.

1- Пикантни и мазни храни

Стойте далеч от всичко, което причинява стомашен дискомфорт от стомашно-чревни проблеми като подуване на корема, спазми и лошо храносмилане. Това означава храни, които са тежки в подправки, с които тялото ви не е свикнало, и мазни, пържени храни. Разбира се, малко мазнини във вашата диета са добри, но се стремете да вземете тези от ядки, авокадо и тлъста риба, вместо от парче пица пеперони.

2 - Храни с високо съдържание на фибри

Те се усвояват малко по-дълго, така че е най-добре да не ги ядете точно преди да скочите в басейна. Яжте ги твърде рано преди тренировка и в крайна сметка ще получите лошо храносмилане и гадене. Въпреки че храните с високо съдържание на фибри помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет, най-добре е тези храни като пшеничени тестени изделия, боб и броколи да се запазят за хранене, след като приключите с тренировката и имате достатъчно време за смилане.

3 - Захарни храни

Освен типичните виновници за поничките и бонбоните, има много храни, които са с високо съдържание на захар, без дори да знаете. Обърнете внимание на етикетите, преди да пуснете закуска в устата си, тъй като може да се сринете от тази захар в средата на практиката. Спортните напитки, плодови сокове и други хранителни закуски обикновено имат по-проста захар, отколкото спортистът се нуждае, така че внимавайте какво ядете и пиете.

4 - Зърнени култури и барове на мюсли

Те звучат здравословно, нали? Но тези популярни закуски понякога съдържат повече захар, отколкото бонбони. Неотдавнашно проучване показа, че детските зърнени храни съдържат средно 40 процента повече захар на „порция“ от зърнените зърнени култури и яденето на купичка детски зърнени храни всеки ден би довело до изяждането на 10 килограма захар годишно. Винаги се уверете, че сте прочели етикета и се опитайте да поддържате съдържанието на захар възможно най-ниско.

5 - Кофеин

Кофеинът направи този списък главно поради попадането на студенти в топла вода с NCAA. За тези от вас, които не са наясно, за студентите спортисти от NCAA нивата на кофеин в урината над 15 mcg/ml могат да доведат до забранен тест за вещества.

Също така не го препоръчваме на тези в училище, главно защото, освен липсата на проучвания за деца, това може да ви накара да сгрешите навиците на обучение, след като постъпвате в колеж.

За всеки, който не е в колежа обаче, погледнете го. Има проучвания, които показват, че помага при аеробни упражнения, както и при мощност3. Моля, все пак вземете под внимание, че е трудно да се излязат с убедителни твърдения за кофеина извън неприложената биохимия, просто поради огромната социална употреба, както и пълзящите пристрастия.

Дръжте този удобен контролен списък със себе си, докато пазарувате, за да знаете кои храни да избягвате. И разбира се, бъдете внимателни върху какво ще се храните между тренировките!

Относно P2Life

P2Life е семейна компания, базирана на ефективност, компания за хранителни добавки, създадена за плувци от плувци, за да защити здравето и да насърчи представянето. P2Life полага големи грижи, за да гарантира, че всяка партида от тяхната производителност е тествана, за да не съдържа забранени и незаконни вещества. Въпреки че продуктите P2Life бяха предпочитаният избор за над 40% от екипа на САЩ за олимпийски плувни спортове по време на Олимпийските игри в Лондон, това не е само за олимпийците. Той е и предпочитаният избор за най-добрите плувци в гимназията, колегите и майсторите по цял свят.

P2Life е основан от Тим ​​Шийд, Зала на славата на плувните майстори и 42-кратен притежател на световни рекорди, и съосновател от Майкъл Шийд, който беше национален играч на водна топка. Опитът на Тим в плуването и дългогодишният опит и знания в работата с хранителни продукти, съчетани с любовта на Майкъл към иновациите и техническия опит, позволиха на екипа на P2Life да създаде технологично разумна компания, която е посветена на развитието на атлетичния потенциал. P2Life има силна платформа за електронна търговия, която им позволява да харчат по-малко време и средства в магазините за дребно и да отделят повече време на плувната общност.

Доказан запис:

  • Над 40% от мъжкия олимпийски отбор по плуване в САЩ приемаха продукти на P2Life по време на олимпийските игри в Лондон. Състезателите върнаха 12 медала, седем от които златни.
  • P2Life Masters Swimers имат над 700 световни рекорда на свое име.
  • Майкъл Андрю, феномен на възрастовата група, приема продуктите на P2Life от 2012 г. Сега той има над 75 NAG на свое име.

Следвайте P2Life в Twitter Тук

Следвайте P2Life във Facebook тук

Източници
1 - Детски зърнени култури: Захар на килограм: РАБОТНА ГРУПА ЗА ОКОЛНА СРЕДА [http://static.ewg.org/reports/2014/cereals/pdf/2014-EWG-Cereals-Report.pdf?_ga=1.175415778.1762627612.1446161165]: [ Май, 2014 г.]
2 - 2013-14 NCAA забранени лекарства l. Индианаполис, IN: Национална колегиална спортна асоциация; 2013. http://www.ncaa.org/health-and-safety/policy/2014-15-ncaa-banned-drugs.
3 - Tarnopolsky M, Cupido C Кофеинът усилва нискочестотната сила на скелетните мускули при обичайни и непривични консуматори на кофеин. J Appl Physiol. (2000)
4 - Glaister M, et al Добавяне на кофеин и многократно бягане със спринт. Med Sci Sports Exerc. (2008)
5 - http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-day
6 - http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/competition_and_training/eating_before_exercise
7 - (http://newsroom.ucla.edu/releases/this-is-your-brain-on-sugar-ucla-233992)
8 - http://www.livestrong.com/article/79971-foods-athletes-should-avoid/
9 - http://swimswam.com/7-biggest-mistakes-swimmers-make-before-a-cha Championship-meet/
10 - http://www.ncaa.org/health-and-safety/policy/2014-15-ncaa-banned-drugs

Обучение по плуване, предоставено от P2 Life, рекламен партньор на SwimSwam.