Въпреки че това не е уебсайт за фитнес, разбирам, че истинското здраве не е сегментирано. Диетата и упражненията действат синергично и, използвани заедно, могат да бъдат повече от сумата от техните части.

Виждам фитнес специалисти, които предлагат полезни съвети за домашни тренировки, без упражнения за екипировка и някои много креативни решения за това как да добавите съпротива при движения без достъп до фитнес оборудване (определено ще опитам претеглените от златния ретривър удари в даден момент).

Но изглежда никой не говори за най-добрата налична опция - ходене.

Разходките са с ниско въздействие, безплатни и подходящи за всички нива на фитнес. Освен това е доказано, че ходенето подобрява психичното здраве във всяка обстановка. Този мета анализ от 2012 г. установи, че „... ходенето има статистически значим, голям ефект върху симптомите на депресия.“ Можете да го направите социално - без да е необходимо да докосвате хора или предмети с ръце.

Не върви твърде лесно?

Спокойната разходка няма да ви помогне да направите олимпийския отбор по спринт. Но според моя опит хората често масово подценяват ползите. Броят на изгорените калории на миля не е много по-нисък от джогинга и получавате предимствата на лекотата на ставите и по-големия обем (известен още като възможност да отидете по-дълго, преди да се уморите). NHS предоставя подробности тук относно ползите за здравето от ходенето.

За много годни индивиди е вероятно простото ходене на разходка да не осигури достатъчна интензивност, за да спечели някаква реална полза. В този случай има начини за леко увеличаване на интензивността, без да се увеличава риск или вреда. Те включват:

ходене по бягаща пътека под наклон

ходене с някаква добавена тежест (торба с пясък, гири, претеглена жилетка)

"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=qRktsbJoeFM ", "width": 854, "height": 480, "providerName": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/qRktsbJoeFM/hqdefault.jpg", "resolBy": "youtube ">" data-block-type = "32">

Какво да правя?

Препоръчвам да отидете за 30-60 минути с умерено темпо. Можете да използвате теста за разговор, за да определите интензивността. По принцип би трябвало да можете да провеждате разговор, докато ходите с ниска степен на трудност - ако се задъхвате и задъхвате, прекалявате. Това често се нарича кардио с ниско интензивно стационарно състояние (LISS) и поради умерено ниския си интензитет е най-добрият начин за оползотворяване на телесните мазнини като гориво (вижте тази статия за повече подробности)

Хранете живота, който искате да водите,

ползи

Бонус точки е, че имате любимо куче, което да носите със себе си. Ето моята.