Здравейте всички, наскоро получих новина от моя лекар, че съм с наднормено тегло за ръста си, 178lbs на 5'8, бих искал да намаля това число до 160. Проблемът е, че имам почивни дни само в неделя и имам нужда от съвет как да се вписват в някои упражнения всеки ден. Прибирам се около 7-8. Опитах да бягам през нощта в продължение на половин час, но се уморявам много бързо, опитах се и да вдигам тежести, когато не работя и в неделя. Може би това е моята диета? Ям много протеини, но много въглехидрати. Всякакви съвети?

работя

Споделете връзката

Това определено е вашата диета. Ако работите цял ден в строителството, не би трябвало да се тъпчете и там. Строителството е една голяма работа.

Не яжте бърза храна. Не яжте захар. Ограничете въглехидратите си

Преди известно време започнах диетата Кето и без дори да тренирам, намалих от 185 на 170 и почувствах, че имам повече енергия. Не казвам, че трябва да преминете към кето диетата, но просто наблюдавайте какво ядете по-внимателно. Яжте пилешки гърди и зеленчуци без кожа. Не яжте картофи, пържени картофи, чипс или хляб.

Определено ще започна да следя какво ям, за съжаление напоследък ям много от това, което казахте да не ям. Благодаря ви за съвета

За да се изясни, картофите не са лоши в малки количества, просто не ги зареждайте с масло, мляко и други заливки

Помислете и за течните калории. Поп, сок, подсладено кафе/чай и алкохол добавят калории, но малко или никаква хранителна стойност.

Промяната на вашата диета сама ще направи ОГРОМНА разлика. Започнете, като ядете по-малки ястия по-често през целия ден. И всяко хранене трябва да е протеиново/вегетарианско. Пийте и повече вода. Поне телесното ви тегло в унции. Изрежете всички лоши храни (чипс, сода, алкохол и бонбони). Трябва да свалите няколко килограма доста бързо и след това повече с течение на времето.

Диета. Опитайте да ядете неща като сандвич с фъстъчено масло. Това е почти идеалният баланс на всички необходими хранителни вещества и може да ви зареди бързо

Движете се/вървете по-бързо по цял ден на работа, не ходете никъде, докато не сте сигурни за пътя си, разбийте този чук, сякаш ковате мощно бойно оръжие, изкачете се, сякаш се свързвате с праисторическите си предци, които са се изкачили славно през дърветата и не яжте захар, а пийте уиски.

Сутрин 20+ лицеви опори, 20+ клякания и 20+ позиции всеки ден, докато не умрете.

Това, което ми помага да отслабна, е да погледна диетата си и просто да променя едно нещо. Моето нещо беше датско сирене на работа всеки ден - спрях и след като това беше под контрол, се заех със следващото си нещо - което беше захарни кафе напитки. За мен беше трудно просто да кажа ИЗРЕЗАНЕ НА ВСИЧКИ ЛОШИ НЕЩА.

Редактиране: Трябва да спомена, че промених това датско на домашно овесено ястие.

При мен се получи, защото ако изобщо се провалих, когато се опитвах да се храня на 100% по-добре, щях да се почувствам ужасно и просто да падна на фургона. Но ако успях само с едно нещо, щях да се чувствам невероятно и да продължа да взимам по-добри решения. Доброто отношение промени и самочувствието ми.

Изключете алкохола и месото за няколко месеца